Es deli rüzgar

第一章第9页弃书 这是应该在我高中时期没有社会阅历时候出现的一本剧！ 已经成年的我 看待事情问题习惯带脑子的我 看到第一章第九页的时候弃书了！ 并且我是带着网文的包容度看的！

治疗一切不愉快——合理、正确、规律运动 作为人类——一种肉食动物，奔跑和运动是我们与生俱来的本能，长途跋涉采集食物和狩猎是我们的生存技能。然而现代社会的进步，让越来越多的人久坐不动或者疏于运动，再加上不用像上世纪忍饥挨饿，获取食物只用在手机上点点即可，于是肥胖悄然降临，随之会带来一系列的心理和生理问题。 然而这一切的问题，解决方法就是合理、正确、规律运动。 运动，不是突然想起来动动就好了，运动，也是一门学科，也是需要学习的，这部剧不仅向我们阐述了运动如何对身体和大脑的各个方面起效，同时还分析了如何运动、运动的强度、运动的选择预计如何循序渐进地运动。同时还教会我们如何制定运动计划，如何有氧、无氧结合；如何力量、柔韧、平衡相结合。 一、运动最关键的作用——强健或改善大脑 1、运动可以提高学习效率 实验表明人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20% 2、运动可以减缓压力 虽然运动引发大脑活动所产生的分子副产品可以损伤细胞，但是在正常情况下，修复机制会为即将到来的挑战留下更强壮的细胞。神经细胞就像肌肉一样被细分和逐步增加——压力使它们更有适应力。运动就是这样促使身体和大脑来适应的。 3、运动可以减少患癌风险 没有人认为运动可以治愈癌症，但研究表明，在有些类型的癌症中，运动显然是一个关键因素。在35项研究中，有23项证实不运动的女性罹患乳腺癌的风险增加；经常运动的人，罹患结肠癌的风险降低了50%；65岁以上经常运动的男性，患晚期致命性前列腺癌的风险减少了70%。 4、运动可以缓解焦虑 焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应，当我们处于这种状态时，我们开始预感每件事都会成为一个灾难，于是竭力回避每件事，结果我们的世界逐渐缩小。运动可以减轻焦虑感。一组研究结果显示，运动组的焦虑得分下降了14%，体能水平提高38.5%。 立即运动，做点什么”而不是忧心忡忡地发呆，我们就可以重新建立一条绕开被动反应中心的思考线路，从而减少恐惧。与此同时，优化大脑学习新场景的功能。每个人在遇到焦虑时最初的本能都是逃避，就像一只困在笼子里的老鼠。但积极行动的效果正好与之相反，我们进行认知的重建，用我们的身体来治愈我们的大脑。 二、提高学习能力的三层次——思维建模、神经互联、运动强化联系 首先，完善你的思维模式以提高警觉力、注意力和驱动力；其次，大脑让神经细胞准备就绪，并促使它们相互连接起来，这是连通新信息的细胞基础；最后，运动激发海马体的干细胞分化成新的神经细胞。 三、怎么有效运动 1、每周进行几次高剂量运动。 只要把你的体重乘以8，就可以算出高剂量运动时，你应该燃烧多少大卡的能量。然后去健身房，你可以在某种运动项目上知道自己消耗了多少大卡的能量。（大部分有氧健身器材都有监控记录。）如果你的体重为136斤，而你在跑步机上锻炼30分钟消耗的能量是200大卡，那么你需要每周锻炼6次，才能达到高剂量运动。 2、高强度运动最大心率计算 用220减去你的年龄，理论上就能得出你的最大心率是175。如果计算最大心率的75%~90%，你的高强度运动的下限和上限分别应是131和158。这就是你运动时的目标心率范围。 四、如何制定运动计划 1、你应该从四个方面来制订一个整体计划：有氧能力、力量、平衡能力以及柔韧性。 2、有氧运动：每周锻炼4天，时间在30分钟到1小时之间，保持最大心率的60%~65%。 3、力量：每周进行两次举重或阻力器械锻炼。做3组举重器械练习，每组重复10到15次。这对预防和减少骨质疏松症非常关键：即使你做遍世界上所有的有氧训练，你的肌肉和骨骼还是会随着年老而退化。 4、平衡能力

后面有点牵强，看起来有点乱七八糟的感觉。不过还是支持一下。继续发展

追剧不再多，再精。这部剧适合想要学炒股的人，编剧写的很好，把炒股路上的坑坑洼洼基本都一一介绍了，金句也非常多，值得反复看和学习，满分推荐～

季老的书很少看，这应该是第一本，有感动有感叹，侧面了解一点季老走过的路以及心路

概括起来自律（早起），有目标，时间管理基本就是本剧强调的内容了。如果说上一本“效率手册”还有些编剧原创的方法，本剧基本上是对一些大咖的书的引用。而且和上本剧一样，最大的bug就是例子的真实性，以及例子过于简单，属于“开始遇到巨大苦难啊，然后发奋图强，自律行动，就somehow走出困境，并取得了一些成绩”。我相信这些例子可能都有原型，但重要的是过程，编剧直接从结果倒退证明自己的观点太过随意。想想市场上这样的编剧也不少，相比通过常年实验，有理论支撑的“教授型”编剧，这样出书也未免太简单了。