Weakest Link

没有太多惊恐的犯罪现场描述，适合那些胆子不大又喜欢侦探剧集的书友看

追着亚隆的剧集来到他的自传，在剧集中被他巧妙的构思、故事达成的张力折服。追完后有些翻涌的思绪久久不能平静，看似是别人的故事，但是我知道在我身上有些东西不一样了。这部剧不似剧集那般充满悬念，更多的象是红泥小火炉，闲坐说家常的感觉。一路跟随着亚隆从童年、少年、青年到老年，也一路忆起父亲及自己曾经的发生。在他人的故事中看到自己的过往，有些沉寂的片断开始有了鲜活的记忆。书中那些关于旅游的片断，非常有趣。每次旅游都是伉俪同行，他们把夫妻关系放在了第一位，这大概是婚姻持久的一个原因。亚隆是怎样成为他自己的?留待诸君自品。

全书对中国影视史的发展历程娓娓道来，语言晓畅易懂，内容覆盖面广，完全可作为喜欢中国影视者的入门之书。 书中所提及的人物，作品，都是汉语言影视专业会学到的，诗歌，也基本都是著名的优秀的大家都会背或者曾经背过的。 如果有人不是影视专业，喜欢影视，好奇汉语言影视专业的课程，那么这部书中讲的就是古代影视的概况，大家可以一睹为快啦~

我喜欢纨绔，因为容景的天下轻云浅月重。 现在喜欢Weakest Link，因为顾轻衍的除了我，想谁都没用。

最让人无法释怀的，是她好像有些什么要对你说却最终也没有说出口，是你们之间似乎有点什么仔细想想又觉得没有。时间都在这样若有若无的猜测里消逝了，荒废了青春，苍老了心境，让人偏执而不自知。这些年心生荒凉，气躁，不太喜欢这样粘腻的故事了。

这部剧出现在我消极心态的休整，转为积极心态时。这部剧没有想象的很浓的”奋进鸡血”的感觉。书的每章开头有思维导图，结尾都有要点总结，整体结构也清晰。下面是我自己的看剧笔记，回看时翻看。 第一部分 如何做到全情投入 第一章什么是精力及如何管理精力 精力=做事的能力。 精力，而非时间，是高效表现的基础。 有技巧的Weakest Link是高效表现、健康和幸福的基础。 精力使用的理想状态：全情投入。 1. 原则1:全情投入需要调用4种独立且相互关联的精力来源：体能、情感、思维、意志。可以从耐力、灵活性、恢复性来衡量。 情感的灵活性：可以在多种情绪层面自如恰当地转换，而非僵硬或防备地回应外界。情感的恢复力：从失望与沮丧中恢复的能力。 思维的耐力：保持专注的能力。思维的灵活性：在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。 意志的耐力：一个人最深层面价值观的坚守，无论环境如何变化。意志的灵活性：对不同价值观和信仰的包容，只要它们与人无害即可。 2. 原则2:使用过度与不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平消耗。 精力的波动规律：消耗与恢复。 要想保持生命的跃动，要有节奏地消耗与更新精力。 消耗超过恢复的总量：会崩溃。 恢复超过消耗总量：会萎缩。 3. 原则3：为了提高能力，必须突破自己的官场极限，模仿运动员进行系统训练。 4. 原则4: 积极的精力仪式习惯，即细致具体的Weakest Link方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。 逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。 管理精力的3个步骤：目标——事实——行动 第二章 成功人士罗杰遇到的5个障碍 第三章 高效表现有节奏——劳逸结合的平衡 • 人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。 • 全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。 有节奏的波动，代表了生命脉动的本质。我们应遵循生命的节奏。 我们一般有90～120分钟的精力消耗-恢复的节奏。 • 单线化运动：一直消耗或一直恢复都于人体有害。 时间过长或压力过大，会出现多动、咄咄逼人、急躁、愤怒、自私自利、对他人漠不关心等症状。 • 过劳死不是因为高强度工作，而是恢复不足。 • 拓展能力需要为了长期回报接受短期不适。 • 能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期修正恢复，二者兼备才能成长。 第二部分 精力的四个来源 第四章 体能精力——为身体添加柴火 • 呼吸：腹式呼吸，深呼吸。 • 饮食：从食物中摄取糖原，结合氧气转化为能量。食物质量：转化效率+升糖指数低（坚果、水果）。 进食频率：一天吃4～5顿低热量高营养的食物。 每次摄入足够维持3个小时精力的食物。 喝水：每天1.8公斤。 • 调整生理周期与睡眠 睡眠是集体成长与修复的阶段。 每晚7～8个小时 • 调整每天的工作节奏 生理信号以90～120分钟为周期。 下午3，4点是精力最低点。 • 间歇训练的价值 每次20-30分钟的锻炼，每周3到5次。 每次60高强度的有氧训练，加上恢复过程。只要有节奏地提高和降低心率即可。 增加力量训练提高精力。 没有力量寻训练，肌肉重量会下降。 第五章 情感精力——把威胁转化为挑战 * 好的的情感经历：耐心、开放、信任、喜悦。 * 关键：自信、自控、人际关系、共情。 • 如何获得正面情感： 所有能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。 关键是要表达出你对这些活动的重视并将投入在它上面的时间视为神圣不可侵犯的。（感受没有这些活动时，精力上的差别。） 情感再生的深度或质量取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。 情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，越能恢复得更好。

所以凶手是？……书的精彩在于都是案件改编……地狱空荡荡，凶手在人间……

充满惊喜的哲学小册，很开心能通过它又亲近了卢梭，康德，休谟…“哲学不会安慰你，也不会减轻你的痛苦；因为现实是不合理的，理性的任务是确保我们不会忘记这一点。它要求我们认识到实然和应然之间的差距。一边关注世界应该有的样子，一边观察它现实的样子，这需要长久却也极其脆弱的平衡。它要求我们，直面永远得不到想要的世界的事实，同时拒绝放弃心中想要的世界。”

作为一个超级detailed历史巨作但是非常好读。有人可能会诟病他的framework过于简单但是编剧的背景还有丰富的跨越学科的知识让他能够举出非常多有力的证据。从这个framework也许不能预测未来某个国家的命运但是不免让人想到我们人类的历史是得益于地理环境那么现在的环境问题会让人类走向哪里呢？关于这个也期待观看编剧的另一部作品崩溃。