Mr. Duck Steps Out

这是一本可以帮助你跑得更快，更远，但永远不要受伤的书。 如果你真的热爱跑步，为什么不让自己跑得更好点儿呢？ 姿势跑法的技术要领 ①要通过自由落下将臀部（身体重心）前移到身体支撑点（脚的跖球部）上方。 ②身体成关键跑姿时，保持肩部、髋关节和踝关节处于姿势跑法的平衡位置上。 ③要始终保持膝关节的弯曲，不要完全伸直。 ④要将体重集中在支撑脚的跖球部。 ⑤双腿转换支撑的过程要迅速。 ⑥在上拉时，要将脚踝直接从地面拉到臀部下方。 ⑦支撑时间要尽可能短。 ⑧要利用重力作用，而不是肌肉的力量，不要用脚推蹬、抬膝或用大腿的股四头肌来驱动身体向前。 ⑨不要用脚跟着地，在支撑过程中，脚跟与地面之间也只是轻轻接触，不要将体重落于脚跟。 ⑩落下动作起始于支撑脚脚跟开始离开地面时。 ⑪落下动作结束于摆动脚通过支撑腿的膝盖时。 ⑫不要试图通过加大下肢动作幅度来加快跑步速度。 ⑬不应将注意力集中在落地动作上，应该关注上拉动作。 ⑭落下的过程中，腿部的肌肉应该完全不使力，让它自由落下。 ⑮脚踝始终要处于自然放松的状态。 ⑯摆臂的目的是为腿部动作提供平衡。 跑步中的常见错误动作 ①用脚跟着地。 ②在体前着地，即步幅过大。 ③收缩股四头肌主动蹬地，而不是收缩腘绳肌提腿。 ④落地脚在臀部（身体重心）之前，以脚趾首先接触地面着地。 ⑤脚尖下压着地，即足屈状态着地。 ⑥以前脚掌积极主动踏地。 ⑦与跑步无关的肌肉过于紧张。 ⑧上拉迟缓。 ⑨肩部过于紧张，未能起到缓解重力作用的功效。 ⑩摆臂过于用力。 ⑪跑步时心不在焉，大脑未能给肢体发出正确指令。 ⑫意念错误，未能在大脑中呈现正确的动作想象。

追剧之前就被剧评剧透了双结局。 整个故事是男性视角在叙述，我很想知道女生一直是一种什么样的心态，可能编剧默认看这部剧的更多是女生吧，想让她们知道她们的傻小子为什么不接她电话，不回她短信。。。 我一直觉得以爱对方的名义做的很多事情都会适得其反，没有好坏，只是男女天生想法不同。倒不如一切铺开了说，付出了就直接要表扬，买不起也直接说。不要一直隐忍着有一天突然爆发，也不要为了一时虚荣打肿脸充胖子。 当然，这虽然会少一些矛盾，但也会少很多浪漫，毕竟爱情是特殊的感情，不作天作地哪又会刻骨铭心呢。

全书800页左右的正文，编剧番外了将近400页的参考书目及介绍来向读者说明书中研究结论得出的依据，学术的严谨性是有目共睹的，至少这消除了我可能认为编剧在带着偏见看中国的顾虑。 内容方面，观看过程中会有当局者迷旁观者清的感悟。我们常见的政治术语、政治现象，剥离我们自己通常以为的似是而非的表面后，编剧反倒有清晰的定义和有深度的分析。比如，群众路线的本质即政治运动的无限扩张；比如农民起义与革命存在的本质区别。 另外，书中提到的很多事件，比如互助组，初级农业合作社，高级合作社等，没看这书之前根本不知道三者还存在区别。还有高岗事件，毛与刘的分歧，百花运动前后对知识分子态度的转变等等，都是知识盲区。 总之，看完受益匪浅。期待下卷。

追捕一个拿着武器的犯人，叫他转身的同时不是第一时间叫他放下武器，而是等着他找准时机攻击自己好逃跑

选择死亡并不是一蹴而就的，而是一天天厌恶自己，被家人所抛弃，被孤独蚕食心智，最后在某处某月某天某时，结束这一切。 选择一般 是我永远不想到读懂痛苦的年纪。

想不到我堂堂七尺男儿…因某个晚上无聊看了这部剧…半夜躺床上看完结局之后竟然放声痛哭…捶胸顿足…不能自已……录下来能丢一辈子人那种……

2022年3月31读完，历时16小时，很精彩，江湖有缘再见。

生活就是烟火气，有猜忌有不服有武断有自私自利，有真心有付出有奉献有真情实感，有得到有失去有遗憾有百感交集。人的一生那么短，却又充满了故事。 本剧的梗流于俗套，但又贴合生活本身，人物刻画细腻鲜明。最爱老太太，豁达通透，喜欢家文，却也最让人心疼。人生总有理想和希望，现实却总是一地鸡毛，善恶一念间。人生亦如梦幻泡影，走好脚下的每一步，不忘初心亦无怨无悔。

说实话男主接不住戏，剧中同龄男性角色演技都比男主演技好。女主这个人设挺好的，一些肢体动作真的很可爱（不是指动作本身可爱，而是流露出这些活泼豪爽的动作反而显得女主很可爱），很自然，不是硬凹的，不会惹人反感。

「我依然爱你，我只是，不喜欢你了」 人生，总是要去经历些什么才会读懂一本剧。一个月前的我也就当看看别人的故事，过目即忘，现在忽然能懂得这部剧名的意义了，内心更多的其实是释然。 心里有你，却也真心祝福你。