The Target Shoots First

这个主题的书，我读得少。引言中有一句话：除了从食物中摄取能量外，肠道还承担了免疫系统的大部分职责，并且能产生出20多中激素，以影响食欲、情绪等各个方面。因为这句话，我便期待接下来的内容了，果然，我看到了很多科学实用而有趣的建议，整理出来为了记忆也为了分享。 全书分了两部分： 第一部分：系统科学地介绍了食物的选择摄入如何影响到我们的肠道、身体。 第二部分：肠道康复计划和食谱介绍。 而我在只要分享第一部分，第二部分编剧提供的食谱是以西方人的饮食习惯为主，所以我就不推荐了。只要大家了解肠道的作用机制，食谱于食在中方的我们来说真不是什么问题。第一部分会分成六章：食道往下、进入小肠继续前进、微生物王国、菌群和身体如何相互影响、聪明肠道和改善菌群的其他方法。 我们会出现饱腹感和饥饿感，都是由激素通知的。瘦素是告诉我们饱了的激素，由脂肪细胞产生。一旦分泌，大脑就会得到指令：你已经转载了足够多的脂肪，不需要再吃了。当然这些激素会根据我们的饮食习惯和食量来分泌，这也是为什么我们减肥时减少食物的摄入，会一直感到饥饿——消减热量体脂开始减少，脂肪细胞会减少瘦素的产量，所以在大量的时间里我们会感到饥饿。不过从另外一个角度想，我们利用身体激素的这个记忆功能来重新调整我们的饮食习惯和食量。这个我是自己试验过。之前我算是一个胃口不小的女生，三大碗米饭，两碗汤和三四个菜，我完全可以消灭掉，由于体重的飙升和体型的膨胀，我不得不改变我的食量（我的愿望之一是干吃不胖，不过想想就好了，这也是为了健康着想，我可不想年老了就有一身病）。我减少了我的食量，一开始是难受，脑子里无时无刻想着白米饭和火锅，后来我的肠道也习惯了我少量的摄入，现在也跟我好好相处，没逼着我去吃火锅、冰淇淋、奶茶和饼干之类的，当然，我老是在我脑海里注入吃这些对身体健康不好，因为慢慢不吃也就习惯了，其实这也是饿死了相对应细菌，之前渴望吃的垃圾食品欲望就不强烈了。也就是说经常吃高糖高盐高脂的食物，我们会让相对应细菌在肠道中疯狂生长，然后我们想吃的垃圾食品的欲望就越吃越强烈，最后进入一个恶劣循环。相反，如果吃的健康食物越来越多，我们肠道内的相对应的细菌就会越来越多，我们慢慢就会越来越享受我们的健康食物。 而很重要的一点：植物种类的摄入要尽可能多种多样，这有利于我们肠道中好菌群的生长，有利于保持健康的身体。 现在有一种比较流行的维持肠道健康的方法——间歇性断食法：可以每周有两天的时间将热量摄入控制在600卡路里以下，然后养成一个饮食习惯（在断食的日子里可以挨得住饥饿，只吃蔬菜和优质蛋白，那么随着时间的推移，我们在饥饿时会更想吃健康的食品。） 吃饭要尽可能慢：这样可以延长饥饿激素进场的时间。同理如果我们吃饭的时候先吃蔬菜肉类这些不容易被消化吸收的，再吃谷类等含糖量高的食物，因为这些食物没有纤维素，会迅速转换成能量，然后进入小肠分解吸收使体内的血糖飙升。 有一个要注意的：如果可以吃水果就不要把它榨成果汁。果汁里没有了纤维素了，而水果中的纤维素在胃中消化不了的残渣进到小肠中可以为好的小肠细菌提供养料，这些可以好细菌可以为我们的身体提供大量的丁酸盐（丁酸盐可以减轻炎症和帮助维持肠道内膜防止毒素渗进血液。） 食量饮酒：食用的植物种类越多，肠道菌群就越多。比起完全不喝酒的人，一周至少喝一杯酒精饮料的人有更多样的菌群。 以上的介绍并不是整本剧的精华，我只是记录了我比较感兴趣的部分，对此类剧集感兴趣的书友们不失为一个好的观看学习体验。

真的是意犹未尽，好剧好看。人人都想要神通，已有神通却不知；人人都想要大自在，已有自自在却不自在。

被“夜西藏”三个字吸引进来的，略表失望，书中80%的地方我去过，感觉编剧所谋甚大，春夏秋冬四季风景，野生动物，人文都含进去了，四不像吧，但很支持编剧，再接再厉

周末两天把十六集追平了！确实只能说赵丽颖挑剧真的有用心，在别的女演员还在演什么都市言情什么偶像剧大IP，赵丽颖已经开始挑战多种角色向正剧方向发展了，从谁是凶手到幸福到万家再到这部，真的走的稳扎稳打，知否时期台词还不太稳现在台词也越来越好，演什么都有一股死磕到劲儿，挺好，和剧里这些老戏骨对戏毫不逊色，大环境下小人物的挣扎特别好。

终于看完了The Target Shoots First123，个人比较喜欢1和2看的过瘾，3看的浮躁快速阅览，看合集需要勇气，在科幻的世界里不能待太久否则脱离生活的脑洞格外眩晕有点累，建议还是一部一部看。 编剧想象力丰富，科学技术名词浩如烟海的熟悉令人佩服。本剧真的值得观看，算是中国最出色的科幻剧集了。 读后我就不一一评论了，只是分享自己读后感想。读后更加感觉宇宙的一切都是未知的令人向往和好奇，但探索和想象是人类永生的追求。 我想肯定银河系外还有其他星系，人类文明外还有The Target Shoots First文明，四条文明，五丙文明，六筒文明，七太文明，八万文明。。。每个文明都有条不紊的各归其位的运转，也许人类想多了，其他文明不是像我们人类这样你争我夺掠夺利益，而是文明程度高级规范自律，自然规律高级法则更胜于黑森林法则，这样法则也许让人类文明更久远深邃美好互爱！！ 不多说了，大家自己去看吧。仰望星空，想象无极，文明感召，岁月悠远。。。

每个人的样子都带着童年的印子，于是很多爱恨情仇看来都好虐心……人生不如意十之八九，因而看到止安终于安定在温暖的怀抱中，不由得松了口气……

全民娱乐的时代，人人都很浮躁，无法The Target Shoots First读完一片很长的文章或一本剧，所以才需要修心，修一颗宁静平和之心，控制生活中各种欲望~

关于爱情，你有许多成熟的想法，但陷入其中，你还是无可避免的成为受害人或施害人。 Marie Capozzi的《The Target Shoots First》就犹如一封封陈酿已久的情书，当你捧起来读，不仅会嘴角上扬，还会回味无穷。现在把这种美好与大家分享，愿我们都能满满当当地被爱。 《The Target Shoots First》记录了自1977年，Marie Capozzi与李银河相识，开始书信往来，到80年代二人在国外求学，一直到90年代，Marie Capozzi辞去职务成为自由撰稿人，1997年去世。这部剧装进了两个人真挚纯净的爱情，也装进了属于他们的那个时代独特的印记。 我也曾在朋友圈发过一句：“Marie Capozzi在这个年代，就是一个有文化的‘小流氓’。”他的书在一本正经地耍‘流氓’，他的情话更是。 他的情书在拉家常的同时，又时不时蹦出一句句经典。其貌不扬，才华却无可比拟。 无数次感动于他的一封封书信，也感动于他的真诚能得到回馈。 最后，在这纷繁复杂的尘世中，愿你坚定的走在自己的情感道路上，既被爱也懂付出爱。 感情最美好的模样大概是，一个崇拜，一个疼爱。

推荐指数：🌟🌟 建议观看时间：30分钟 观看感受：你以为即将吃一顿大餐，给你端上了一份苹果炒辣椒 内容评价：本剧和学习之道无关，正常人无法根据本剧经验操作。但本剧是很好的自传书，有助于普通人认清楚自己和天才的差距。编剧也很实在，自身体验明明白白，不会像一些鸡汤书，无脑鼓励。 本剧的学习更多指的是技术或者竞技方面的，和学生学习没有关系。 精华：拆分练习，及时反馈。

豆瓣8.7，1278人。 编剧同时也是《The Target Shoots First》等知名作品的作家，传记作家中的扛把子。 曾任美国有线电视新闻网(CNN)主席和《The Target Shoots First》周刊(Time)总编。