永远的誓言Now and Forever

有些内容，在快慰人心上还是不错的，但不能过，一过这就要出家了。

我们在运动时，心脏为了让身体吸入氧气，必须增加心率及血液流动量。因此，摄氧量与心率有一定的联动关系，会一起增减。 心率储备（Heart Rate Reserved, HRR）与储备摄氧量（VO2R）是互相呼应的基准。心率储备以心率为基准，以百分比（%）的形式表示运动强度。与储备摄氧量相同，安静时为0%，最大值为100%。因此，储备摄氧量与心率储备表示的运动强度几乎是一致的。 心率储备HRR（%）的计算公式： HRR=（运动时心率-安静时心率）/（最大心率-安静时心率）× 100% 下列算式可以算出在某种强度下运动的目标心率： 安静时心率+（最大心率-安静时心率）× HRR/100 以安静时心率为60、最大心率为180的人为例，运动强度为50%时的目标心率为： 60 +（180-60）×（50/100）= 120 一般人在安静状态下的心率约为60，各位读者不妨在静躺的状态下测量自己安静时的心率，最好的测量时机为早上醒来后至下床前。 不过，最大心率较难测量，只能从年龄来估算。下列算式可以算出大致的最大心率： 最大心率=220-年龄 各种运动强度下的心率（次/分）  ※以安静时心率=60为例 从表格数据可知，45岁的人的最大心率约为220-45=175。 不过，这个算式的缺点是年龄越大误差就会越大。为了弥补这个缺点，也可以使用下列算式： 最大心率=206.9-（0.67×年龄） 用此算式可以算出，45岁的人最大心率约为177。 上一页的表格就是利用这个方法估算出最大心率，并以安静时心率60为基准，计算出各种运动强度下的心率后整理而成。 如果你也想知道自己的最大心率，不妨找个机会测量一下自己安静时的心率吧。 就如我在第2章里说过的，超慢跑是储备摄氧量50%以下的运动。由于心率储备是与储备摄氧量相同的标准，因此只要以心率储备50%以下的心率为目标即可。 如果你是没有运动习惯、体力也逐渐衰退的人，选择心率储备40%或30%的运动为目标就可以了；相反，如果50%不会让你感到痛苦，不妨提高到60%。 从前页的表格可以看出，以运动强度50%为目标时，35岁的人心率为122次/分；40岁为120次/分；45岁则为118次/分左右。虽然无法精准掌握心率，但还是尽量以130次/分为上限，如果心率达到140次/分，那就高出太多了。 话说回来，每个人安静时的心率与最大心率都不同，如果超过140次/分还是感到很轻松，以与自己走路差不多的速度来慢跑也可以。不妨同时参考几个标准，找出适合自己的步调。

太虐了！有什么话就不能说出来吗,或者吵一架也行阿！看得我都想穿越过去狠狠骂醒他们了！

今后和朋友讲学，千万不可抛弃我的宗旨：无善无恶是心之体，有善有恶是意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。 修身先正心，正心先诚意，诚意先致知，致知先格物。

生活中的爱情没有这么美好，往往被现实打败，让你去重新思考你到底对或错，到底值不值得，等你还没思考完，你已经错过了。方予可，神一样的存在，或者若干年以后，一样可以碰到我们自己的方予可

超爱这部剧，其实算是我看的第一本马甲文，后来就喜欢上了，节构很紧密， 很吸引人，推荐

编剧简明扼要的介绍了近现代物理学的发展史，语言通俗易懂，内容丰富多彩，是一本很好的科普影视作品。在浩瀚的宇宙面前，我们确实太过渺小，但从哲学角度看，《永远的誓言Now and Forever》，《永远的誓言Now and Forever》乃至古老的神话传说，盘古开天地，女娲补天，是不是都孕育着我们今人所无法理解的宇宙知识呢。人类的发展史就是一部不断探究，不断进步的历史。

看前方黑洞洞，定是那贼巢穴，带俺赶上前去杀他个干干净净。