Adventures of Captain Africa, Mighty Jungle Avenger!

一个人看电影，一个人走夜路，一个人去陌生的城市， 一个人找寻未知的自己。希望有人能够暖心，如果没有一个人也可以过的足够好。

这款书非常适合迷茫的小白，教你从零开始建号，选择定位，里面有工具。你可以去按照他的步骤去做

不知道为什么被吸引。我看到了莫名的悲哀。像夜晚的长街，街上的孤单萧索的身影，清冷的月光，角落里躲藏的野狗……

这是个真正的传奇故事，透过历史的风烟，编剧带我们穿越千年，回到富有传奇色彩的大唐，活色生香的国际大都会，上元夜灯会，灯市如昼，香车宝马，美人如云，平静的繁华中却酝酿了一场巨大的阴谋，一个孤胆英雄穿梭其间，竭尽心力阻止阴谋的得逞，保护长安的太平盛世，天崩地裂，真相大白之时，令人扼腕太息。历史从来不缺英雄，历史也从来不缺传奇，风烟散尽，许多东西永远留在了人们心里。

适用人群：爱运动爱健康的人 推荐理由：从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 精力运动 最大摄氧量 最大摄氧量代表人体心血管系统的健康程度，最大摄氧量的数值越高，表示心脏越健康，效率越高。对于一个正常的成年人来说，男性的最大摄氧量达到40，女性的达到36，才算及格。 心率 最大心率 网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分，用这种方法计算得出的是平均值，忽略了个体之间的差异性。可以用心率手表自己进行测验。在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率——热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。一种用跑步机测试的方法——热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后的30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。 静态心率 选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。 运动时应该保持的心率水平 卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。 体重基数大的人把跑步当作首选的运动方式，跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。这样的走路方式可以增加脂肪的消耗。男生的体脂率低于26%，女生的低于32%的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的运动方式。 走路是一门科学 比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路，因为跑步机的速度是固定的，所以在跑步机上走坡更容易控制心率区间。 走路要点 1. 走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗； 2. 走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定； 3. 腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果； 4. 始终保持脚尖向前； 5. 大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助； 6. 走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分； 7. 走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复。 正确的热身顺序 泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展 用泡沫轴放松肌肉 在运动之前进行泡沫轴放松的效果更好，不只是减少了发生抽筋的可能性，还可以保证肌肉的正确发力，减少受伤的概率。 在有结节的位置上滚动时一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。 身体柔韧性训练 动态伸展 有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带。走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟左右。动态伸展后，心率达到110次/分钟就可以开始跑步。 静态伸展 是一整套的伸展动作，做静态伸展时要在每个姿势上停留90秒，每次呼气时慢慢地将身体向远处尽力拉伸，这样才能保证效果的最大化。 轻松跑步 找到4个基准点 体脂率 跑步训练的启动指标；体脂率指标是指体内的脂肪占体重总数的百分比。 最大摄氧量 确定跑步舒适区间的指标；最大摄氧量（VO2max）是衡量人体心肺功能的量化指标。最大摄氧量就是你在运动中获取氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。 心率 制定跑步强度的指标。 疲劳指数 调整跑步强度的指标；判断运动强度是否合适方法：知道自己的静态心率后，每天早上起床时看一下心率，如果比正常状态下高5〜10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或者是昨晚没有睡好，身体没有得到充分的休息。 如何提高自己的最大摄氧

感谢此剧陪我走过2020年最艰难的时光。不管在什么时候遇见什么问题，都可以从书中找到内心的平静。时刻警惕小我，关注临在状态，活在当下，做事做人都要更加专注。

首次看经济类的书，有些看不太懂，跟自己认知有冲突，到还是挺有收获的，重现审视之前的一些观点，养成让自己思维活络起来、多考虑一下事物表面内原因的意识。避免让自己思维太过固化

这部作品110年了，为什么能打动人心，因为他写出了人作为个体离不开自然环境自己人文环境，只有个体不断努力不断探索突破自己去创造，才能不断产生奇迹。

看完了，不容易呀，人物众多，关系纵横交错，絮絮叨叨地写深宅后院的故事，情节起伏不大，看了后面忘前面，突然看到一个人名还得努力回忆TA是谁家的，跟谁谁谁有关系