Totally Sadie

脑内七种物质 一、多巴胺：追求快感 1.分泌多巴胺可以获得幸福。 2.【设定目标—实现目标】设定目标可以让人分泌多巴胺，从而提高积极性，采取行动实现目标。实现目标后分泌多巴胺，让人产生快感和幸福感，人们为了追求更大的快感，会变得更为努力，设定更高的目标。 3.促进多巴胺分泌的七个步骤：设定明确、具体适中的目标，想象自己实现目标的样子，反复确认目标，朝着目标努力，实现目标后给自己奖赏，实现目标后设置更高的目标，不断重复实现目标的过程。 4.其他方式：运动、食物、不断尝试新的挑战。 二、去甲肾上腺素 判断危险、回避不快 1.去甲肾上腺素使人清醒度和专注度有所提高，让人为了逃避恐惧、不快、批评和责骂而努力，决定逃跑还是战斗。 2.去甲肾上腺素可以激发工作热情，让人短期内收到好的效果。设定时间限制，可以大大提高工作效率。 3.从事不开心的工作，会让人分泌去甲肾上腺素，工作效率会降低，没有干劲，工作质量变差并陷入恶性循环。 三、肾上腺素 战斗、兴奋、愤怒物质 1.让人提高专注力和判断力，提升身体机能和肌肉力量。 2.发自腹腔深处的吼叫，可以刺激人的肾上腺激素分泌。 3.晚上应该关闭肾上腺素开关：减少兴奋性运动，注意泡澡沐浴，不要做激烈运动，不要加班太晚，和家人共度美好时光等。 四、血清素 治愈、冷静、稳定物质 1.血清素和人的情绪、内心安定有深刻联系。 2.提升血清素活力的方法：日光浴、有节奏的运动、吃早饭慢慢咀嚼、共情（看电影流泪）、膳食平衡。 3.挑食的人缺少足够的色氨酸，不容易合成足量的血清素，让人变得暴躁和极端。 五、褪黑激素 睡眠物质、抗老化 1.精力充沛和能量不足的人，最大的差别在睡眠效果上。褪黑素是消除疲劳、使人进入熟睡状态不可缺少的物质。 2.促进褪黑素分泌的方法：在完全黑暗的卧室中睡觉，睡前现在微暗的房间里放松，不要在睡前使用荧光灯、不要玩手机电脑。 3.与睡眠时间相比，醒来时的舒畅感最重要。 六、乙酰胆碱 记忆、学习和灵感物质 1.乙酰胆碱可以提升人的认知能力和灵感。 2.即使没有用干劲，也要强迫自己开始行动，因为侧坐核（神经细胞）会兴奋分泌乙酰胆碱，让人涌现干劲。 3.乙酰胆碱能够刺激海马体，使人发出θ波，刺激人产生灵感。刺激分泌乙酰胆碱的方法有活动手脚、刺激好奇心、保持午睡、散步等。 4.人在发呆的时候（比如在车上、床上、浴室等），甚至在睡觉的时候，更容易灵光闪现，迸发灵感。灵感就是大脑的信息相互碰撞产生的火花，积累的信息越多，越容易产生灵感。 七、内啡肽 脑内毒品（幸福感、恍惚感） 1.内啡肽是一种终极治愈物质，让人消除精神压力、修复精神损失、提高免疫力，体验强烈的幸福感。 2.内啡肽可以让人缓解精神压力、增强想象力、专注力，比如进入心流状态。 3.刺激内啡肽分泌的方法：运动、吃辣的食品、吃巧克力、泡热水澡、针灸治疗等。 4.感恩、奉献、发自内心的感谢，可以让人扁桃体受到刺激，分泌多巴胺和内啡肽，获得精神上的快乐。

1. 介绍了从头到脚许多让人听到难以启齿的疾病和习惯 2.对各个问题不仅有浅显的介绍，还附上了一些解决方法（虽然各种药，植物都不太认识...）无论如何不放心看医生总没错，别不好意思 3.好的习惯（锻炼，均衡饮食->健康的肠道菌群，规律作息）利于避免/缓解各种疾病 同样的问题，从医生的角度看来真没啥不好意思的。还是咱想太多反而耽误了时机。

我这人蛮肤浅，书名和人名给我第一印象很重要，这部剧就都很好听， 之前看过编剧的玫瑰系列，风格我并不是很喜欢， 可是这部剧确实很对我的口味， 男女主感情上并不是特别轰动， 虽然有些慢，但终于得到了甜美的结局， 男二邢程就是心思太重，总是被前程啥的影响，人物设定就有些灰暗，不是一个称职的男二。 书里引用的诗句都挺喜欢，像席慕容顾城的句子，让我看起来就特别舒服。

这是一本文案指导手册，对于其他行业的工作梳理有借鉴意义。 书中编剧掏心掏肺的分享，知识炼金术般的阐述，让文案变得更清晰。 了解广告就是了解人性，培训何尝不是呢。 推荐想要做自己的老铁们，好好看看

一切照旧不可能了，回头路也断了， 旧的事物消亡，新的东西诞生， 要做好断舍离的准备了。

只要讲真问题，随便搞。在中国搞文化，就是比尺度，到最后谁能搞得过纪委、公安部？白银、湄公河都是。电视剧就是给文字（剧情）配上画面。演技5分，镜头2分，剧本6分。中国的FBI、严刑酷吏时代到了。