La batalla del porro

读这类书就和上学时做作业一样，那时候的老师最爱说的话就是你要去做，你别给我说你不会，不管你会不会，只有你先去做了，再来听我讲，你会理解的深一点，你不去做，光听我说，有什么用？

金 句 精 选 1. 在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的精力充沛，谁在竞争中胜出的概率就更高。 2. “瘦身”的本质意义，不是变美变瘦，而是让自己精力充沛，实现对人生的全面掌控。 3.专注力是非常稀缺的资源，但一直靠咖啡因等外界刺激获取，对自己的精力是一种消耗。 4.健身的本质诉求，是让你在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。 5.运动强度过高时，身体的免疫能力是最弱的。 6.运动的分寸=95%舒适度+5%挑战。 7.如果知道一包薯片的热量要跑十公里才能消耗，估计你就能管住嘴了。 8.人生的马拉松，要走走停停才跑得好。 9.贪吃、失眠、焦虑……其实只是因为你累了。 作 者 简 介 Carlos Tristancho 健身专家。2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。曾就职于柏悦酒店“悦健身”中心，后成为徐小平、潘石屹等企业家和明星私人教练以及多家世界500强公司的健康管理顾问。 目 录 一、为什么有的人运动也减不了肥？ 二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐 三、“吃饱”和“吃对”之间隔着一条马里亚纳海沟 四、会休息的人，才能掌控人生 正 文 一、为什么有的人运动也减不了肥？ 1．让你的运动从“燃糖模式”变为“燃脂模式” 如果你最近见到樊老师，并且发现他瘦了，他一定会很开心地告诉你：“我这是跑步跑出来的！” 说出来你可能不信，从前的樊老师是个跑500米都会气喘吁吁，出现心跳加速、恶心等不适症状的人。但是后来樊老师用了三个月的时间，达到了可以轻松地跑完6公里的水平。 是谁陪他度过了这段“逆袭时光”呢？那就是本期《La batalla del porro》的嘉宾、健身专家、《La batalla del porro》一书的编剧——Carlos Tristancho老师。 和很多人一样，樊老师从前也很排斥跑步，觉得跑步很费力气，却很难减肥。Carlos Tristancho老师只用了一个概念便向樊老师解释清楚了“干跑不瘦”的真正原因，那就是糖脂转换点。 大多数人都有一个错误的认知，那就是在刚开始运动、身体比较轻松时，我们消耗的是糖分。而当身体越来越累、越来越难受的时候，我们才开始消耗脂肪，所以运动减肥是件很痛苦的事情。 但真相却是恰恰相反的！ 首先，每个人在能量消耗时，究竟消耗掉的是糖分还是脂肪，这取决于运动强度。进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。 高强度运动的燃脂率并不高，所以我们在跑步或进行其他健身运动时，应该控制心率，努力把糖脂转换点后挪。如果你已经跑了30公里，身体还是处于“燃脂模式”而不是“燃糖模式”，这不仅会有助于减肥，还会让我们的运动更轻松、更容易产生满足感和喜悦感。 樊老师如何轻松地跑步减肥？ 点击图片即可分享或保存 2. 高强度运动让你难以控制饮食 高强度运动的燃脂率不高，却能够消耗更多身体内的糖分，带来的结果就是运动完之后人会更容易饿。 早年，张老师在自己的教学中，也陷入过“强度大才能瘦”的坑：某企业的董事长练出了接近运动员的体能水平，但体重就是不降。张老师发现了问题的关键，这位董事长经常觉得训练太辛苦，很饿，如果吃大鱼大肉等于白练 想减肥？除了运动，别忘了控制饮食！ 二、“不会跑步”就拼命跑步，那是自虐 1．算出自己的运动强度，循序渐进 网上有个常见的“卡式公式”：运动心率区间=。 黄色标注的范围区间可根据不同需求选择相应的数值范围： 走路减脂可选择35%~45%这个区间来计算； 用走路来提升心肺功能可根据45%-55%来计算； 想慢跑可选择59%-74%来计算。 首先是最大心率：在热身后跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，最后查

很欣赏很崇拜那些在台上富有感染力的演讲者。然鹅，每次自己上台就会无比紧张，脑中一片空白

>> 12岁的我从此懂得了什么叫生离死别，什么叫寄人篱下。 可无论多黑的夜，无论多冷的天，我总得一个人走完这一条阴森可怖的路。 >> 13岁的我真正懂得了什么叫坚忍！ 正是这种坚忍磨炼了我的心态，在以后的年月里，我因坚忍而避开了许多矛盾与锋芒，获得了心灵的超脱与豁达。 生活不相信眼泪，即使你把眼泪流成珍珠，灰暗的生活也不会因此而闪光。 >> 想死的念头是从15岁开始的，一直到19岁离家出走。 我很庆幸自己还算坚强，终于守到了云开日出的那一天。  生活无论多么阴暗，总会有火星闪亮的地方。 苦难是一笔财富，我得感谢它。人生是一条河，无论水深水浅你都得趟过去，才能到达你想去的地方。 >> 趟过16岁的河，我到达了17岁的彼岸。 成长是痛苦的，但它并未停止成长。  世上可以选择的路有很多，却不是我的。 一个农村姑娘，唯一能主宰的，就是自己的生命。 至于未来是什么模样，我无从揣测。我的出逃就是在向命运挑战！向世俗挑战！ >> 一个人，对家再怨恨，但在某个特定的环境和时刻，还是会无法遏止地思念和牵挂它。家，就是一个人无论走多远，都能顺着脚印找回去的地方。家，就是一颗心无论飘多远，都会留恋地张望的地方……  生活不相信眼泪 >> 我们不行，往往不是我们真的不行，而是因为别人说了我们不行。如果我们坚信自己行，就一定会行！ 在有生之年，应该把所有恩怨的疙瘩解开，给他人一点宽容，给自己一点豁达。 在每个陌生的地方，都会有惊喜或奇遇等着你，就看你是否有勇气去寻觅。 当初，只要能挣上钱就是出人头地，这是可以是忍下一切的不竭动力。当一切变得彷徨，越来越压抑……自由即向 流言蜚语、明枪暗箭…… 但是我想过自己的想要的生活 我和时间都马不停蹄地奔波着。它是因为使命，我是因为生活。 被生活打磨的岁月 疼一次，清醒一次 >> 那些所谓的鸡毛蒜皮的“仇怨”也都随着时间的流逝、和长大后慢慢学会的宽容而冰释前嫌。 >少年离家老大还，乡音未改鬓毛衰。 儿童相见不相识，笑问客从何处来。 >> 有些事情，总要错过了光阴，才能品味出它最初的意义。这就是时间的魅力与无奈吧！ >> 岁月真是把无情的刀，刀刀催人老。岁月的沧桑变幻不仅仅体现在人的肉体上，更多的却是精神的衰老。 因为向着光的方向，影子才会越拉越长 >> 人之所以活得沉重，是因为自己把心压在心上；之所以活得自卑，是因为总是在光明中注视过去的阴影。 >> 我始终相信，世界很大，而我很渺小。 >> 这个世界上，并不是所有人都乐意指点别人的缺陷，修复别人的自信的。唯有那些值得别人指点的人，才能获得如此幸运。 >> 毅力，能让河流扑进大海，能让水滴穿过顽石，能让人拧弯命运。 >> 有些人，虽然只是泛泛之交，但他/她也许会让你铭记一辈子。这就是人格的魅力！ >> 生活是因人而宜的，有的人可以过得幽雅而精致，有的人却只能过得寒酸而简单。 >> 人生中总是有这样那样的不如意，不能因为自己暂时置身于阴影之中，而怀疑阳光的存在。只要你勇敢地走出去，就会发现前面正阳光灿烂！”

终于看完《La batalla del porro》（四部），排下序先（各有所爱），《La batalla del porro》绝对是第一位的，对徐策印象太深了！！其次是《La batalla del porro》（顾远，教书“愚人”）和《La batalla del porro》（陈进，舍身“往”死），本剧垫底（李局太悲催）。本剧精彩部分来自70章之后部分，不愧刑侦好手（非高手），完全掌握了高栋办案手法（追随多年，同是心理学专业），让高栋爱恨交加。与徐策、顾远一样，也是“口述草拟”了结案报告，高栋最后一次“抄作业”。不同的是，徐策、顾远最后“闪退”，留下高栋一人在聚光灯下尽情“享受”。而李局为情所困、以身试法。李局太喜欢药剂师了。加之王所“慢待”王夫人，在李局眼里这是对自己最大的侮辱（自己得不到，别人还不珍惜），我猜李局绝对有心理问题。工商所内王所对李局的轻蔑嘲讽“大嘴巴”成为导火索。李局、王夫人“恰逢其时”地偶遇、互诉衷肠，加之王夫人多次献身（这也算是一种对夫君的报复与羞辱），加速了李局的蜕变。我猜，女儿有可能姓汪，汪知道王所小林糗事后豪横无比，没准儿以此要挟王所“让出床榻”（杜撰了一下…）。王所虽“喜”男，但“不让贤”，这有辱王家颜面（王振国）。士可杀不可辱，王所最终选择杀汪。李局很可能内心知道孩子不是自己的（托付高栋无论如何都要保护好母亲账户内的40万，绝口没提孩子的事），只不过以此来牢固对王夫人的“一往情深”（农夫与蛇），甘愿做替罪羊。高栋最终被李局权衡利弊、细致周详的“惊艳报告”感染了（有大局意识，有格局，有气度），赶快扔掉了“烫手的”录音笔（关键证据），抓牢了”自毁前程式”思绪的缰绳（回头是岸），协助李局保住的了他俩共有的“硕果”，可谓：我作案，为情困，“抒情怀”；你破案，喜提职，荣故里。总之，王夫人（“李夫人”、“汪夫人”）富甲一方、逍遥法外、人（女儿）财（1亿）两得，靠山依旧牢固（王振国）；王所小林的糗事一笔勾销，还财不外流，王家颜面保住了，振国同志“喜迎”孙女进家；小林妻的“内忧”也解除了，又有大额进项，生活“重启”；高栋再次完美“捡漏”，荣升省厅（最后一漏），大权在握；李局嫉恶如仇、好警察印象留下了（工商所的恶行，百姓敢怒不敢言），老母养老金也拿稳了；6位职工家属数着巨钞，延续既有生活；企业苦主，再无盘剥压榨，期待永无来者。皆大欢喜！本剧唯一的瑕疵，我觉得就是别克车查找一段，现今有谁不知道整车可以贴膜，并且可以反复贴，只要撕的时候手法专业些就不会伤到下层贴膜。作为高栋这位市局领导能不知道？好家伙，都整出了起重机、直升机了，太浪费集数了（凑字呢…？）。不喜勿喷。

看日本文化就如同看中国的传统文化，很熟悉又陌生。日本的民族性格，我认为有很大一部分原因是跟地理环境相关的。中国地域广阔，战乱频发，朝代更替频繁，又多民族融合，造就我们大中华的文化基因。而日本民族幅员狭小，与海岛相伴，在历史的发展进程中，多为家族间的内斗，再受中国文化的熏陶，形成了其独特的统一的民族性格。