New Kids on the Block at Disney-MGM Studios: Wildest Dreams

终于读完了。读完了吗？疲倦。茫然。绝望。仿佛煎熬了三生三世，

听说作者没满20？这很难评

赢得自信游戏的十条规则：(指导作用，尽量做就可以，编剧有时候都无法做到) 规则一，自信的行为先于自信的感觉。 规则二，真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系。 规则三，有“消极”想法是正常的。不要与其抗争，而要解离。 规则四，自我接纳优于自尊。 规则五，淡然坚守，但要不遗余力地去追求自己的价值观。 规则六，真正的成功是按照自己的价值观去生活。 规则七，不要执着于结果，而要对过程充满热情。 规则八，不要与恐惧抗争，允许它存在，与它做朋友并且引导它。 规则九，失败是痛苦的，但是如果我们愿意去学习，它会是一位很棒的老师。 规则十，达到最佳表现的关键是全身心的投入。 这部剧中时不时就会遇到练习，学到了之前一直让我感到好奇的正念呼吸练习来提高专注力，还有小溪树叶练习来让杂念写在树叶上慢慢飘走。 书里有很多违背所谓大师常鼓吹的成功学常识的言论，下面是我印象深刻的: 行为先于感觉。所谓没有动力没有自信等都是感觉，自信鸿沟/动力鸿沟就是 感觉自己有自信/动力了才去做事，这样的话生活就被按了暂停键，而很多人做事总陷入这些鸿沟中，想的太多做的太少，被大脑思维缠住，总感觉必须找到有自信/动力的感觉了才能去做事。而真正的自信是一种感觉吗？其实它是不论当前感受如何都能按照自己价值观做事的一种能力。不去做事总有一些原因，相当一部分人就是被感觉困住了，不自信所以不行动，踏出舒适圈不舒服所以不行动。 如何不被感觉所影响行为呢？编剧介绍了很多解离的技巧，也提出了一些练习的方法让读者停下来观看，编剧是个神奇的人，在向读者要求做练习后，他总能猜测出我们的大脑在想什么借口来逃避练习，不做练习也是个典型的上大脑钩，让行为跟着感觉走的行为，上钩在文中的定义是让行为跟着感觉走或整个人陷入了此时的感觉，简单描述如何脱钩达到解离的话:察觉，命名，消除。比如 有了焦虑思想，和自己说 我注意到我有一个想法很焦虑，3F电台又开始了，书中这部分的方法很多也可自己创造。 当发现无法解离感觉达到消除下时编剧提出了拓展。留给恐惧 失败等让人不适的感觉一些空间，把这些感觉当成生活的一部分，感觉其实没有好坏之分，感觉坏的感觉比如恐惧让人肾上腺素分泌还能做出更好表现，所以应正确看待感觉。 行动的技巧:正念如果用一个词描述，我感觉是 投入。在生活中按照价值观，留心，投入做事。 如何让自己擅长某件事？通过实践自信循环🔁:技能练习，有效应用，结果评估，按需调整，再回到技能练习。 总之，没有神奇按钮按一下就可获得自信，先有自信的行为后有自信的感觉，不要陷入自信鸿沟中等待感觉到来再开始做事，这样非常浪费生命，价值观作为指南针🧭指明方向后，我们再用正念的方法(我认为它约等于专注投入罢了，享受过程本身而不考虑结果)去做事，万事开头难，不想开始很正常，大脑又会在制造什么借口，它就是个借口制造机，我们完全可以把它当广播背景音，和它的广播内容解离而全心投入做事，慢慢会获得自信的。

进度12集，说一下演技画面是在线的，能看出制作是有诚意的，但剧情真的拖后腿，题材按理该蛮勾人的，但这个看不出重心在哪，开头情感浓度超标，剧情就很分散进入主线很慢，东一榔头西一榔头，注意力一下就散了，女主超能力也没看出有啥用处，知道是群像但无效剧情有点多吧。。 情绪硬给会有点不耐烦，总结当下饭剧是可以的，音乐也很好听，肯定能打动一些观众但剧情像在看十年前的剧。。没有重点。。

总评：内容上不能说是干货满满，但也有些干货，尤其是纠正了目前大多数人关于运动的错误观念；内容呈现上每一章后的总结清单很赞。 内容要点： 掌控精力需要四会：会运动、会饮食、会休息、会控制 1 会运动 精力充沛第一要素-心肺功能 ，正确运动，减少运动损伤。科学跑步，关注运动心率、最大摄氧量、跑步姿势，不错误追求跑的快跑的痛，真正快乐跑步 2 会饮食 饮食是精力系统的燃料。 碳水化合物、蛋白质、脂肪 摄入要适量，尤其是警惕第一反应不认为是碳水的食物 碳水摄入量（女）= 体重kg * 1.8g 碳水摄入量（男）= 体重kg * 2g 蛋白质摄入量 每千克体重0.8-1.2g 脂肪摄入量 每千克体重1g 维生素、水 要注意补充 3 会休息 充足睡眠、冥想、筋膜放松、充电（散步、聊天、休假、大自然） 优质睡眠法则：睡前90分，远离电子产品、睡够8小时、午休不超30分钟 4 会控制 心态管理：安心-去处情绪安心专注、真诚-不找理由不逃避、认真-认真做好每件小事 动力管理：事前赋予重大意义、寻找后果加强动力、团体监督减少个人随意性

陈默的剧情真是败笔，刚看的起劲就切到陈默那，又丧又下头，东拉西扯。

对编剧James Yukich早有耳闻，哲学通识的追剧清单早就收入书架但并没有翻开过。这次读完胡平后偶然翻到这一本，没想到次壁元就此打破。书里面有许多耳熟能详的名字，以至于在心中将不同时间空间的写编剧联结了起来，妙哉！ 非常认同关于看剧的这一观点： 看剧从来不只是为了吸收信息，看剧把我们领进编剧的心智世界，我们通过观看与编剧交谈，培育自己的心智，而不只是搜寻信息。 思的目标不是伟大，而是诚实！ 2020.8.24

全书看起来有些枯燥，看了一些对自己有用的内容，中间几集数还不错去，但有些内容在文中重复出现。

女权社会的故事设定为全书带来了耳目一新的触点。女性成为执政系统的管理者、监视者、运营者；男性被限制在生育工厂里面，衣食无忧，有玩不完的娱乐活动，唯一责任仅是提供精子。这样的设定让人更直观的感受到性别歧视的不合理。以性别为名的知识垄断、技术垄断、权利垄断，都是建立在一个性别对另一个性别人权的压榨上的。在本作中，“系统”亦是“社会”。社会需要怎样的人去运行怎样的运作机制，才可以做到人类个体与社会的利益最大化，这是立足于价值观与道德的双重进程选择。这是人能决定的，还是历史决定的，亦或一切都是必然中的偶然？！整体来说，科幻线、推理线、感情线，都很值得玩味。

个人觉得，最后一章应该调到第一章，自信与真实是演讲的前提。大道驭技，无道而求技，舍本逐末。