Mazhamegapravukal
《Mazhamegapravukal》，其他作品，印度出品，2001年上映。
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10 用户评论
Mazhamegapravukal看完了，实属太快，有点怅然，这部剧还是发生在高密东北乡的抗日事迹，为人民树立了榜样，我要抗日，我为祖国有余占鳌这样的英雄感到傲慢，也为他的悲惨一生感到叹息，祖国加油希望多一点看剧，少一点伤害，不要追星了，Pradeep才是我们要追的大明星。
西楚青年
棒，亦师亦友，就像一盏导航灯。同时，教人先正己，育人先育德。
周五🍀
普通智力虽然是我们的文化中相当重视的一部分，但它只不过是社交商的一种变体。
偏偏_
两个同样有孤独症的温暖的伤心人，在数次偶然却又必然的相遇中温暖彼此，心疼彼此。因为了解，所以相惜，因为遇见了对的人，所以相伴终生。
筝儿
民以食为天，这是人类科技再怎么发展也改变不了的生命规律。
一名合格的“吃货”，不仅应当爱吃，更应当会吃。这部剧就用通俗的语言，教你如何“会吃”，就包含了吃什么、为什么吃，以及如何搭配的问题。
快读完这部剧时，我已经看不到每天吃饭时桌上的饭菜了，目视所及就是这一堆蛋白质，那一撮膳食纤维，这一碗碳水，那一口维生素的。知道每种食物都包含哪些营养素，也知道自己体内还需要什么营养素，终于在饮食这件事上，做到了一点点“知己知彼”。
当然，这部剧只是很简单的科普，人体的奥秘像宇宙一般值得无穷尽的探索。但是遵循自然的规律，了解一些事物的原理，对自己和家人的膳食进行降维的观察，将人类文明变复杂的事情重新变简单，尽量预防疾病，而不是治疗疾病，也许这就是《Mazhamegapravukal》这部剧为我们带来的最朴素的改变。
默🐱
“没人知道未来会怎样。哪怕只是五六十年，也是一个远超认知的时间跨度，信念因此重要。1912年，溥仪退位，旧制度天崩地裂，新时代风起云涌，直到改革开放，仿佛已经历了几个世纪，但实际不过66年。”
编剧非常真诚、平和，字里行间渗透着人文关怀和温情。能够把一本专业的经济学剧集写得通俗易懂，引人入胜，这也是她的了不起之处。
ZihaoZhang
《Mazhamegapravukal》小结，附看剧笔记
这是一本实践性很强的书，有足够了理论支撑，也有很具体、详细、多样的训练方法。
无论是在健身观念、理论、具体方法上，对我都有很大帮助，纠正了我过去的一些训练方法，也学到了很多新的、更有效的训练方法。
本剧也表达了编剧的一些健身观念，属于价值观、审美观的范畴，比如编剧会偏好肌肉型身材，偏好力量训练，这些观念，可能与长跑爱好者的观念格格不入。观念这东西，不宜讨论好坏、对错，如果仅仅因为观念不同而弃书，还是有点小孩子气了。
下面总结一点看剧笔记，以便健身时查阅参考：
一、本剧的理念：
1.健身的初心是，想让自己看起来更好。
2.健身是自己和自己的身体一起，为了更好的生活去努力。
3.健身的的确确能让人变得更快乐、更漂亮、更有魅力，以及更坚强、更有耐性，并拥有更好的人生。
二、好身材不仅是瘦，还要有"型"！
1.肌肉分大肌群、小肌群，而大肌群决定了整体身形，所以大肌群才是健身的重点。
大肌群有胸、背、臀、腿；
小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。
2.衡量身材的标准不是体重，瘦身不等于减重。
3.增肌减脂是比较好的瘦身方法。
4.错误的减肥方法：
（1）节食、（2）和过多的有氧运动
三、HIIT是最佳的减脂运动
1.高强度运动与低强度运动间歇交替
2.两个简易HIIT训练计划：
（1）爬楼梯；（2）室内懒人操
四、塑性训练
1.胸肌训练：胸肌的锻造，重点在夹，而不在推。
（1）俯卧撑；（2）击掌俯卧撑；（3）杠铃卧推；（4）史密斯机卧推；（5）上斜、下斜卧推；
2.翘臀训练：翘臀能把腿部的视觉效果拉长、拉高5～10厘米。
（1）深蹲：沙发深蹲→拉力深蹲→面壁深蹲；（2）臀桥；（3）罗马尼亚硬拉
3.腹肌：
误区一：
腹肌显现与否主要不是由腹部锻炼来决定的。无论你做了多少仰卧起坐、卷腹，当你的体脂含量不够低时，腹肌永远出不来！
误区二：
仰卧起坐并不是最好的腹肌运动！！
误区三：
腹肌不是一定能够有八块！
腹肌训练：
（1）平板支撑；（2）卷腹；（3）十字挺身；（4）反向卷腹；
4.肩部肌肉训练：肩部三角肌
（1）三角肌中束——侧平举；（2）三角肌后束——俯身侧平举；（3）三角肌后束——俯身侧平举；（4）加强肩袖的稳定性——L侧平举；
5.胳膊，拜拜肉：
针对拜拜肉和肱三头肌——颈后臂屈伸
；
6.小腿训练：坐姿提踵；
五、健身饮食
健身三分靠练，七分靠吃。
（1）运动后多吃高GI值食物，这能更好地促进身体的吸收和恢复，这也是健身减肥最爽的时候。
（2）高蛋白饮食让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋。
力量训练后的3个小时，是肌肉生长的黄金时间此时如果不吃，就错过了肌肉生长的时机。
（3）碳水化合物，在运动前两小时摄入低血糖指数的优质碳水化合物，好处：一是促进运动表现，增加运动耐力；二是促进脂肪的分解；三是不影响运动中生长激素的分泌。
（4）健身前后，不要摄入脂肪。
（5）跑步等有氧运动可能会让食欲增强，让身体处于增加体脂、体重的状态。
无氧运动则相反，长期的力量训练，可能会让食欲降低，让身体处于减少体脂、体重的状态。
（6）瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择。
六、训练计划：
（1）一周一练："上半身训练+下半身训练"模式；
（2）一周3~5练：每次安排一个大肌群训练，在此基础上再加上核心或肩部等小肌群训练；
（3）一周6～7练：在大肌群训练的同时，穿插进一两天，结合中小肌群，进行更加有针对性的训练；
（4）针对各个部位的训练计划：
肩部、胸部、核心肌群、臀部、背部健身房训练；
蔡莹
专业性很强，我很喜欢。既宣传了中医又能使人很好的了解医生。网络剧集中的精品！大大更新快一点嘛
熊小米
门外汉粗略看了一遍，很深奥！想自学中医特别是针灸感觉不太可能实现😅
黎国军
专注，自律，纯粹，智慧，思考，交流，合作，宁愿粉身碎骨，也要拿到那个总冠军的戒指，这就是科比将自己塑造成的样子。
纯粹，为了梦想的纯粹
我呢，我怎么样才能走到这一步呢
为了自由的纯粹。
最近真的是，一次又一次的重蹈覆辙
读万卷书，行万里路
加油，小逍遥
陈摸摸
