Trójkat bermudzki

书读起来没有负担，内容整体70%-80%是有在经典剧集以及其他书中有读过的，不过一小部分新的内容和认知也很值得了~知行合一路上的又一激励器~

以前看有人问说你在默读的时候用的是谁的声音感觉挺有意思，如果文字有声音的话那《Trójkat bermudzki》就是老郭文字版相声.野史杂史清明文人花边新闻让老郭说的津津有味，是深刻的人讲着简单的道理，大道至简. 就是太过于茶余饭后适合没用负担的娱乐观看

终于读完了，差不多是有史以来最长的一本剧了。一颗顽固，倔强，善良的东林石头，就是本剧的男主。这一生，要活成一种样子，也是不易。希望你我都能活成自己想要的模样。

自记：健身三大要素宏观营养、锻炼、足够休息。 宏观营养：蛋白质主要的肌肉合成元素，每克热量4卡，主要来源大豆及其制品、各种肉类、蛋类、奶制品。人体所需每公斤3克每天，按理想体重计算。 碳水化合物：主要的能量来源，每克热量4卡，主要来源对照血糖指数生成表，选取生成指数低的。需求为每天刨去蛋白质热量，剩余热量的一半。 脂肪：每克热量9卡，对保持精力很重要，摄入以不饱和为主，主要来源未油炸的菜籽油、橄榄油、亚麻籽油和鱼肉中含有的脂肪为主。需求为每天热量的30%～35% 健身：身体素质由八项组成，分别是力量、爆发力、速度、肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性、平衡能力和协调性。根据自身用书中所给计划，加上适合自己的练习组来增加自身的八项身体素质。 睡眠：每天保证八小时充足睡眠是肌肉合成的关键，睡眠不够，锻炼效果最少减百分之三十。 饮食习惯：每天加上训练六餐，每餐间隔两个半小时左右，做到少食多餐，运用后加餐碳水可以直接选取葡萄糖这种高生成指数的碳水加上足够的蛋白质。 补剂：可以选用蛋白粉来当代餐，但需要注意每天蛋白质的来源，蛋白粉不要超过百分之五十。乳清蛋白跟大豆分离蛋白在肌肉合成方面都是一样，不用过分追求乳清蛋白。大豆蛋白的性价比更高，大豆分离蛋白吸收慢跟氨基酸配比不太合理的问题，可以通过大豆蛋白跟蛋氨酸50：1的比例调和解决，注意！一定要精确到克，氨基酸摄入过量会出问题的。 调和之后加水煮开饮用就可以了。别的补剂只推荐肌酸，这个唯一被实验证实有效的，当然也有大概百分之三十得人对肌酸无感，还要看个人情况。用量为前一个月每日摄入五克，让体内肌酸尽快饱和，一月之后每天两克保持就可以了。 热量：静息代谢率×对照书本看下自身情况=你每日所消耗热量。 增肌：每日消耗热量多加500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练，如果脂肪增加速度超过自己的忍受，就降低热量。 减肥：每日消耗热量减500～1000卡，辅以合理饮食加上适度训练。 总结：健身是门关于科学，没有捷径可走，只有坚持，坚持，再坚持！ 肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，我们都应该保持他的坚韧、美丽和清洁。                                           ——村上春树

剧情Bug多到离谱的地步了真的很降智 男主女主人设完全立不住也不讨喜 和男二女二形成鲜明对比是故意想走黑红路子是吧 看透你们万恶的资本制片了 主打一个气死观众

这部剧我不知道看了多久 应该半个月吧 每个夜晚都陪伴着我 前面的内容有让我多捧腹大笑后面的人内容就有多让我心碎流泪 不过还好编剧大大结局是好的 番外这个问题...我不满意我不满意啊我的小吃货饕餮和蠢萌小朱雀呢，还想看到萧萧和修的孩子是什么样子呢！不过人都不是完美的所以才希望剧集里面的内容能够相当完美吧，没事故事还没结束 我去看小无邪啦～各位大佬们跟上步伐哦～

抱一丝😳看见面吧就现在，🔒周于北傅恬;看当我飞奔向你，🔒在在让让;看我回到十七岁的理由，🔒钟笑笑许漾。铁打的三水，流水的周翊然方贵人👻都太配了！

本剧系统的介绍了西方现代有影响的主要哲学思想。有些深奥烧脑，比较学术性，适合哲学深度爱好者观看。