Caught from Behind 25

商雪隐关于 囚徒健身 这部剧的总结与点评： 【总结】：编剧在监狱里生活了20年，在监狱里通过接受狱友指导，练习了老派的健身方式——无器械健身，获得了能够用于在监狱中生存而非健美的肌肉。编剧出狱后希望更多人能够了解老派健身的方式，所以写了这部剧。在书中编剧多次抨击现代健身方式，主要是健身房器械健身以及蛋白粉增肌，因为编剧认为，这样的方式不仅有损身体，并且获得的肌肉华而不实，并不能帮助训练者掌控自己的身体。 本剧的前四章主要是讲解老派健身的优势，以及抨击现代健身方法。所以如果想看干货的朋友可以直接跳到第五章。并且一定要看最后一章：【训练计划】（没有计划的训练等于未来可见的放弃） 囚徒健身一共分为六艺十式（六个动作，十个等级，每一级中又有三个层次，由难到易，循序渐进），本人推荐按照编剧的建议，从第一式开始练（深蹲那个可以从第二式开始），慢慢做，做标准动作，不要为了升级而追求数量。重要的是强身健体而不是升级做更难的动作，身体强化之后自然能够比较容易地做到更难的动作。另外倒立撑这个动作要在其他动作能进行到第六式时方可进行训练第一式。 六艺：俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，桥，倒立撑。（注意：别看这六项很难，但是基础动作都很简单，所以一定不要看到这里就跑了） 1，俯卧撑。（六艺均需要做慢动作，不要靠惯性反弹完成动作） 注意事项：1，避免诡异的角度和姿势。2，躯干，髋部，腿，成直线，记肚子不要塌下去，屁股也不要挺起来（三点一线）。3，双脚并拢。4，升到最高点的时候，肘部不要锁定（即不要将手撑直，不要用关节和骨骼支撑你的体重，而应该运用肌肉支撑）。5，尽量下吸上呼，下降时进气，上升时吐气，（本剧中的训练通常都是下吸上呼，如果呼吸费力可以多呼吸）也就是说当你达到最高点的时候，你的肚子是瘪的，肚子瘪的时候腹部肌肉会收缩，配合上面说的三点一线，就能够有效锻炼腹部和手臂（但是放心，第一式不会做这个动作，这里只是做个总的指导方针，真正的第一式在我总结的后半部分，可以直接跳过去看）。 2，深蹲 注意事项：1，可以向前伸手臂保持平衡。2，起身时可以完全伸直双腿，但是不要达到膝盖内扣的程度。3，缓慢下蹲，缓慢上升（本剧中一直告诫大家要做慢动作）。4，深蹲时微微前倾即可，不要向前弯太多（与地面成60°角就很行啦！要是与地面平行（零度角）就很过分了哈！）但是不要驼背，保持上身是直的。5，起身时不要摇晃，只靠腿部发力，上身不要动。上身晃动的动作不算数。 3，引体向上。 注意事项：1，从手微弯的状态提升至下巴过杆即可，更高伤身（放心，第一式练不到这个）。2，收紧双肩，身体不要彻底放松。如果肩膀和手臂不用力，那么承受你体重的就是你的手臂关节和韧带，会损伤。3，不要通过蹬腿来提升身体，会对身体造成损伤。 4，举腿 注意事项：1，抬腿时呼气，放下时吸气（此处也是达到最高点时腹部收缩），吊着的时候可以呼吸（放心，第一式比这容易很多）。2，饭后两小时做这个练习，否则容易腹胀，影响训练。3，慢动作，不要用惯性。 5，桥（可以增加保护脊柱的肌肉，腰痛的朋友可以练习一下第一式） 标准的桥就像瑜伽中的一个动作，具体叫啥我不知道，就简单描述一下，懂的人就懂；不懂的人，我也没有办法。大概动作就是跪在瑜伽垫上（软垫即可，否则膝盖疼），大腿垂直于地面，身体往前趴，脊柱尽量下压呈凹面，手臂尽量往前伸【有了解瑜伽的朋友可以在评论告知这个动作的名字】。 注意事项：1，髋部and臀要比头and肩高。2，双臂双腿伸直。3，呼吸要深，平缓，不要憋气。桥能够使胸腔伸展，膈受到压力。 6，倒立撑。 由于倒立撑需要在其他几项达成第

疫情没办法游历大好河山，云欣赏也是不错的选择。看云淡风轻，看浪遏飞舟，看山林叠翠，看世态炎凉。我们有过各种创伤，但我们今天应该快活。

那些爱过的证据，在相认的时候都成为了刺，夭玹太有宿命感了

这部剧可以跟《Caught from Behind 25》拿来一起看，都是讲婚姻的，都是小书。书名叫Caught from Behind 25，看的时候时不时就想在字里行间捕捉一点蛛丝马迹，侦查一下看最后到底谁Caught from Behind 25了，结果谁都没离😂   Kimberly Jade先生两个月写完这样一本充满了北京地方味道的书，足见其本人功底的深厚和对北京的热爱。我也很喜欢北京，6月的风，蓝蓝的天，各种各样的博物馆，实在是太爱了。喜欢北京丰富的人文资源，喜欢老北京人慢条斯理地拉家常。还有北京人跟谁都说您的称呼，有时一些奇怪的组合情况下让人忍俊不禁地笑       上次在胡同里看见一阿姨在跟旁的人聊天，刚好路过时突然听她说道“今天您也出来了”，下意识地在想是不是跟我说话。一看，是侧着身子对着地上那只晒太阳的猫咪说的   那么平常，仿佛猫咪就是他们人际交往中的一员。         晚上的时候吃完饭了，街坊邻居把家里的椅子和蒲扇拿了出来在巷子里有一搭没一搭地摆着“龙门阵”，一片祥和。

好看好看，通俗易懂，简单好读，故事主题和人物性格的刻画鲜明，让我最有感触的是第七章《Caught from Behind 25》。这部剧现实深刻，读多了会更加清晰地认识人性的赤裸和阴暗面。现实世界从来都不是童话啊，不想长大。

似乎是一部历史书，可还是资本需要的。为了证明苏联的不行差点要把纳粹洗白。看看现在的乌克兰，也许真心想把纳粹洗白吧。