The Testament of Tom Jacoby

朱祁镇的一生真实跌宕起伏，应了一句大难不死 必有后福。这人就是皇帝命。

减肥，就是减体重吗？减食能减肥吗？运动的目的是什么？看电影、刷朋友圈、刷微博是休息吗？ 这部剧会刷新你对健康、对运动的认识！我们时常看自已是不是长胖了，就称一称体重，其实你的体重减轻了，你并不一定是在减肥。甚至有些美女们为了减肥不惜一切代价去减食。然而，这部剧的编剧告诉你：你除了吃水，不吃东西一个星期，体重可以减轻15斤，可是在这15斤里，你的脂肪减少不到2斤！体重减了，可是你的“游泳圈”还在! 其实我们是不是长肥了，并不是看你的体重，而是看你的体脂率，就是脂肪占体重总数的百分比。 我们运动的目的是什么？除是减肥塑造体型外，是为了增强肌肉吗？这部剧给我们提出了不一样的目的：运动主要是为了提高我们的健康体适能，让我们有足够的精力在高强度的工作中游刃有余，在工作之外还有精力去享受生活。然而所有健康体适能指标中，最重要的不是肌内或其他而是你的心肺功能！这个认识是不是和之前你想的不一样？我们许多人之前认为，只要炼出一身肌肉身体就健康了，精力就会提高了。其实，是我们的心肺功能决定了一切。心脏和肌肉就像发动机和零件部的关系，如果心脏这个发动机出了问题，再好的零件部都无济于事。 如何管理我们的精力，提高我们的健康体适能？编剧Leopoldo Marino作为一名资深的健身教练和精力管理专家，他给我们开出了这四个“药方”:运动、饮食、休息和心态. 关于运动，书中提出了几个 重要的观点。说到提高心肺功能，我们都会想到跑步，现在热衷于跑步的人越来越多。跑步越多越好越快越好吗？其实高强度的运动并不是提高心肺功能的最好选择，反而会引起很多心脏的问题。跑步强度得根据个人和情况作出不同的选择。 首先跑步要找出四个基准点：1、体脂率；2、最大摄氧量；3、心率;4、疲劳指数。再次得注意自已的跑步姿势和装备等。 体脂率是你跑步训练的启动指标，就是知道自已是不是长胖了，跑步是不是为了减脂肪。男性体脂率高于26%，女性高于32%就属于肥胖。 最大摄氧量就是你在运动中获得氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。最大摄氧量，男性达到40，女性达到36才算合极，及格线以下，运动时就得特别注意了，最大摄氧量决定了你的运动安全区间。 为什么越跑越累？心率会告诉你。心率主要是最大心率和静态心率。通过了解自已最大心率的数值来制定合理的运动强度，通过静态心率可以了解自已的疲劳指数。 疲劳指数增高时，得适当调整运动量或增加休息时间，每天早上起床，看一下自已的静态心率，如果比正常状态下高出5-10下，说明前一天的运动量过大了，体力尚未得到充分休息。 关于饮食，我们常犯的几个误区。多吃水果少吃饭就能减肥吗？答案是不能，并且水果吃多会增肥！水果吃多会增加我们的糖份，也就是碳水化合物，而碳水化合物过多就会转化为脂肪。 如果把我们比作一辆车，人体里有三个“油箱”就是碳水化合物、蛋白质和脂肪。其余的维生素等微量元素属于“润滑油”和“机油”。它们是我们所有能量和动力的来源。 蛋白质是生成我们人体各个部位的决定因素，包括你是不是有一头的黑发，皮肤是不是光润，主要就是由蛋白质决定的。可是我们许多人为了减肥，什么都不吃这是错误的，本来你是想减脂，结果却把自已的蛋白质烧掉了，人越来越没有精神，皮肤越来越没有光泽，头发变黄变枯燥，脂肪没减多少，人却已成“昔日黄花”。 含有丰富蛋白质的食物中主要有：鱼、肉、豆、蛋、奶。日常所吃的肉类中，牛羊肉所含蛋白质最多，再次是猪肉。不论怎么减食也不能减以上这些哦，并且记得肉主要是瘦肉，肥肉含的主要就是脂肪了，如果没钱那就多吃鸡蛋、鸡蛋、鸡蛋，因为它物美价廉！ 碳水化合物含量较高的除

全职不倒我们不散！作为一个从14年开始追全职的第一批读者，现在看到这么多人喜欢全职真的非常欣慰。 前不久看到了全职被拍成动画其实蛮担心的，国漫有很容易招黑的特性，斗破苍穹秦时明月也都是这样，不过在B站令我开心的是，很多原著粉都有组织的评论，科普弹幕礼仪，举报带节奏键盘侠。 所谓盛极必衰，虫爹没有写过全职二真的很开心，网游作品难免因为续写而丧失原本的初衷。而《The Testament of Tom Jacoby》弥补了这一空缺，不是对主线的续写，也不是对高利润的追求。 本来是在书城找老师要求的剧集，但看到全职就不由自主的戳了进来。叶不羞，钱包脸，鱼文州，王大眼，这些角色已经存在于我的生活当中。会因为全职认识很多小伙伴，一起在B萌投票，为燃王不羞剪宣传，在空间习惯转发全职的段子。 有时候认识一个人的契机很奇特，在全职一周目和其他人一样被不羞吸引，二周目觉得乐乐好萌，三周目为大眼的取舍感到惋惜，四周目被退役选手感动，五周目六周目因为有吃的安利，看到了很多双花喻黄细节，一直到现在的七周目。 很多人都会问，一遍一遍的看一本剧不烦么？当然不啊！就像我在这里打字一样，用了不到十分钟打了这么多字，当然不累啊！很多话自己就跟着手指在键盘上打了出来。 最近一次为全职感到激动是在上海看到了我叶的主题店，因为日程安排很可惜没有去成，但是看到下方评论的“兴欣之火，可以燎原，冠军之队，王者之师”“我们还有很多个属于蓝雨的夏天”“十年霸图，一如既往”“轮回不会输，无论对手是谁”“区区微草，生于毫末，毫末之草，可以成原”...还有嘉世百花烟雨雷霆呼啸虚空义斩皇风三零一...很多类似的应援都在全职动画播出的时候被我们刷上了B站，其实并不是其他家粉丝所说的“水军”，我们刷弹幕，为的其实是处在动画中的人。 现在还记得在B萌公布结果的激动，被全职3群的L连环Call，听到这个消息心跳都停了几秒。全职中所有出现的主要角色，都被我们送入榜单，奇书这不仅仅是全职粉的功劳，在投票的时候，很多的稻米也给了很大的帮助，“全职盗墓一家亲。”期待33的下次外交Mua~ 全职是我唯一爱了这么久，并且一直在参与活动的作品，为的无非是其中的热血与青春。 最后，N次感谢虫爹给我们这么好的作品。 为我爱的双花，枪响，雷鸣，剑起 繁花血景。 2025苏黎世见，荣耀，再玩十年也不会腻！ 来自一只全职双花狗的纯手打，很感谢看到这里的你。

读过历史还是没读过历史你都能看懂的一本剧。 考古研究对于很多人应该都不太明白，但是考古与研究考古才能追其溯源，这一点是明白的。所以文字，文化，也就慢慢达到一定程度，形成规模。 都说中华民族五千年文化，夏商周通过各种挖掘出土文物来奠定了中国是怎么来的。

当人面临死亡时，意志会成为最后的一道坎，跨过它，也许会重生，但是一旦无法跨过它，结局已经定局。

看了两集实在看不下去了，魏无羡那强行天真烂漫的表情真的看着很难受，蓝忘机好像那个什么小吴，太出戏。我记得原来魏无羡和蓝忘机是cp，电视剧里面又非要体现兄弟情，又隐隐有cp线。

女主妆造和检察官身份太违和，一脸油，也很做作

一个让女性绝望的故事。对其中的一句话印象深刻：她最大的悲剧就是在这个欲望的时代却奢求爱情。 柳依依从大学交第一个男朋友开始，经历了多少刻骨铭心的男人？夏凯伟，一个花心的家伙，自己有一个交往五年的女朋友没断，却来招惹柳依依，得到柳依依后又去找比柳依依更年轻的篮球宝贝。夏一星，电视台的名记者，家中有妻子女儿，却很明确的要求柳依依作他的情人，柳依依青春里最好的五年做了一个成功男人幸福的镶边儿（夏一星对柳依依还算有点情分，好歹供她上完了研究生），作了副台长后，自然有更年轻的女孩儿取代柳依依。更让人可笑的是，这个男人开始帮助柳依依物色结婚对象，美其名曰自己只是暂时供她栖息的枝头，她什么时候要筑巢，他绝对不会拦着她。多么冠冕堂皇的话啊，他要她的年轻貌美，却不会给她一生的承诺。后来，柳依依终于嫁给了落魄的宋旭升，几年后成了公司副总的宋旭升不可避免地在外面也包养起情人。曾经是第三者的柳依依终于也尝到了家庭被第三者破坏的滋味。 评论里有人骂柳依依，自己是个拜金的第三者，却又去奢望纯粹的感情。对这样一个女性，我却深深地怜惜她。最开始的时候，那个薛经理明确表示要包养她，却被她拒绝了，那时的柳依依渴望的是一份纯洁的感情，后来他遇到了夏凯伟，在夏凯伟的死缠烂打之下，才突破了身体最后的防线，柳依依一生的悲剧才就此开始。 这是一个残酷的故事，每一页每一个字里行间都充斥着男性的欲望，在这样强大的欲望面前，女性又到哪了去寻找所谓的爱情？所以，这个故事，女孩子还是不要看的好，如果看了估计会对男人，对这个糜烂堕落的社会深深的失望。