Opposing Force

读完第一本关于健身的剧集。五星好评，强烈安利。语言通俗易懂，适合小白来读，但知识却很专业，引用了很多国外学者做的实验，并且有精确数据证明，而书的编剧汤姆·斯凯里特，拥有十年健身经验的健身导师，Opposing Force创始人，知乎上人气最高的健身导师，也算是健身界的大佬了。这部书也正是他的代表作。 回顾自己的健身历程，刚上大学就因身体不好而休学。。。后来意识到运动健身的重要性，之后每天跑上十公里，连续坚持了半年，发现自己竟然瘦了十斤，本就瘦的弱不禁风，这样一来，更不经打。。。不过本人亲身实践证明，有氧运动比如跑步真的可以减肥，不过就是效果有点慢～(￣▽￣～)~ 后来重上大学，狠下心来办了张健身卡，去了教练也说自己BMI指数太低了（BMI指数：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）），才开始进行力量训练…… 总之呢，作为一个健身小白，感觉这部剧对自己想了解的东西都讲得很清晰，自己呢，对健身也有了一个初步的了解，下面呢，请允许我做一次语文课代表，来总结一些书中的观点～(￣▽￣～)~ 1.节食减肥不可取，可以采取HIIT训练。 2.增肌训练最好要做得全面一点，通过不同部位的训练方式促使全身肌肉能够一起得到锻炼。一个人在训练时的训练效果与他自己操控肌肉的能力成正比。 3.制定一个良好的健身计划才是明智之选，无论是在健身房还是在家锻炼。一般是大训练量→小训练量（恢复期）→中训练量（超量恢复期）→中训练量（超量恢复期）→大训练量，如此循环。 4.健身三分靠练，七分靠吃。训练前可以吃一些高蛋白食物，训练后则要注意碳水化合物的补充。训练后三小时之内，是增长肌肉的最好时期，之后，吃进去的食物，会被转化为脂肪，此时不吃，更待何时？但一定要注意，不能摄入脂肪，并且训练前，训练中也是如此。实在忍不住，健身后的那一餐吃吧。 5.日常生活中，当遇到搬运重物等需要背部肌肉力量来完成的事情时，请牢记：一定要先蹲下，背反弓挺直，让背部肌肉绷住，保持等长收缩（等长收缩比普通的缩短收缩力量大很多），然后再用腿的力量把重物从地上抬起来。此时切记你的后背和上肢都是不改变位置的，否则非常容易导致受伤。 6.早晨空腹训练前，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以在一定程度上避免身体酸中毒。 7.平板标准卧推、平板支撑和深蹲很重要，长期坚持可能会有奇效。 8.瘦人之所以瘦，其实是有很多天生因素的，如代谢水平、激素水平、肠道菌群等一系列原因，这决定了他们不太可能聚集太多的脂肪。我代谢就非常差劲，我妈天天说我肉都白吃了。。。幸运的是，这些先天的因素并不会限制他们生长肌肉，不仅如此，瘦人体内的一些激素水平可能还会有利于肌肉的生长。所以，不要找借口等长胖了好锻炼，健身最好的时间是十年前，其次就是现在！！！ 9.健身方法没有高低之分，存在即合理，不同的人体质不同，找到适合你的才是最有效的。 10.什么样的身材才是好身材呢？ 女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！ 男性的好身材是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！ 还有更简单的：好身材就是瘦啊！ so,看到这些，还不行动？？？

如坐针毡 如芒刺背 如鲠在喉

编剧在剧情中设计了一些比大多数网文更强烈的情感渲染，人物刻画有血肉，三观挺正，总体情节流畅，男女主感情不狗血不矫情，偶尔有错别字不影响整体的品质

挺好的一本剧，不算恐怖吧，算是犯罪心理学了，研究人性挺好的，但不应过度沉迷

一直以来非常喜欢的一部剧集，它改编成的电影，电视剧，我都是很喜欢的，夏洛克是我的英雄，他和华生的感情非常令我感动

非常好的一本剧，看完后很多之前想不通的问题豁然开朗，读到一半好剧就好似找到知音...

丽莎·埃奇霍的我老早看过.再阅~丽莎·埃奇霍善于写小人物.市井小民的故事很贴近现实,尽管所写时代不同,但他的每个故事代入感很强.你会感觉那些人就在你身边,不管是贫民,官场小爬虫,城管,教员,学生,邻里,流浪人…丽莎·埃奇霍把世间百态浓缩在一个个故事里;虚伪的奉迎,刺裸裸的欲望,不择手段的榨取,人性的丑陋,生命的卑贱…这些都是对这个世界最真实的写照.我喜欢丽莎·埃奇霍的作品,喜欢萧红的作品,喜欢陀思妥耶夫斯基作品……喜欢他们那种不紧不慢的写作风格映射的颓败,冷漠,残酷甚至疯狂.他们的作品中收纳了各种各样的人,更多的是没有灵魂的鬼.读毕,合书.自己仿佛刚从一道黑黝黝的隧道通过.…看过那些肮脏和可怕之后回归正常.回望自己的生活,透出的希望,感觉到的丝丝温情…这个世界不够好,有足够的黑暗,但也没那么糟~~~~

的确是看起来比较累，基本是一边查资料一边在看，更适合历史和地理（书中缺少地图）基础都比较好的读者。 但是很有收获。真实的历史、后人误以为的历史、后人出于实际需要改创作的历史，真的很有趣（也很震惊，你们可真能改啊）。时代在变迁，文化各有不同，而人性依然是那个人性。

看完前六集。这是近10年来最好的。

看过电影再来追剧，不可思议的是，潘老竟然和顾小梦结婚，生有一子？而潘老作为李宁玉的丈夫，曾经去李单位殴打李宁玉，还被顾晓梦看见了，然后顾晓梦还能和潘老结婚，难道她不知道潘老和李宁玉是夫妻？这个做个背景调查也不难吧