The Stranger

2021年第20本。书中回顾杨绛先生的一生。大家小姐、民国才女、赴英法留学，转身洗手做羹汤，成就爱人的同时始终明媚从容。从我们仨到独自青灯相伴、满室书香，于坚韧中独守一隅，收集整理回味。还想再读一次《The Stranger》，从中体味先生的人生智慧和活法，再次认识钱老口中“最贤的妻，最才的女”。

都说医院是一个检验人性的地方，面对生死，每个人的承受能力不一样，我都没法想象这样的事儿，如果我面临这样的抉择，我会怎么做，我不敢想这样的事儿，我也不想遇到这样的事儿，更不想面临这样的事儿。 其实，对于很多家庭根本负担不起高额的医疗费，更多的是人才两空，我觉得我会理性选择，如果有希望我会选择治疗，如果没有我会选择回家，这只是我的想法而已。如果是我自己也会这样做决定，目前对于某些疾病，医学也无能为力。 生死，尤其是死，很沉重，但又不得不面临，过好当下即可。有点小钱，面对死也许能从容一些，至少还能做一些选择，是吧？

这部剧来来回回读了3遍，功夫不负有心人，得到了一些“答案”。 骑行和徒步、登山一样，都是修行。凡是你不再关心终点、不再关心今天晚上住哪里，只关注当下走的每一步，看到的每一幕景色，这种专注和当下的力量，才能够给内心带来无尽的充足感。（禅） 工作和生活也是一样，保持内心的平静，不急于求成，才有可能接近真理（良质｜道｜佛陀）。 在感性和理性之外，应该有第三种存在——“绝对理性”，包括绝对的理性和理性的感性？

看到这个刘涛刘宇宁的时候是无语的，刷到一些片段觉得好像还行，现在看到三十集我想说好剧好剧好剧，虽然有些情节还是为了戏剧冲突显得有点假，但是这种情况很少。三个女主都有优缺点，显得人物特别真实。故事发展也很合理，这么好的剧多营销营销啊，别总营销男女主的姐弟恋了，有点反作用了，而且姐弟恋篇幅本来也不大，多宣传一下三位女主的成长和改变吧。

睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的。 只要“最初90分钟”的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。 如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。所以，不建议叫醒刚睡着的人。 非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态） 入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠。特别是最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。此时大脑处于非活跃的状态。 REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）。 入睡约90分钟后会出现第一次REM睡眠。这时，眼球会在眼皮下快速转动，即快速眼球运动，这种情况下会做（较为实际的）梦。虽然在REM睡眠的状态下人依然没有意识，但很容易醒过来。 在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 黎明之前，REM睡眠和非REM睡眠会反复出现四五次，而且当黎明来临时，REM睡眠的时间会变长。天亮后，在浅且长的REM睡眠中醒来，是一种自然的状态。 尽快入睡的方法 1，规律的生活方式，尽量固定你的上床时间和起床时间（尤其是上床时间），是一种很有效的认知行为疗法。 2，入睡时，体内温度下降，体表温度上升。让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。 清醒时体内温度要比体表温度高2℃。 入睡时差值会缩小到2℃以内。 睡觉时体内温度会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息的状态。 清醒时体内温度会上升，以维持身体的活动。 体内温度的特点是白天高、夜间低。 体表温度(手脚的温度)正好与此相反，是白天低、夜间高。 健康的人在入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降，能让人尽快入睡。 在黄金90分钟阶段，体内温度若能顺利下降，睡眠质量就会提升。 ① 入睡前90分钟沐浴 入睡前可以有意识地提高自己的体表温度，降低体内温度。 体内温度上升后会通过释放热量自然地开始下降，具有上升多少就会下降多少的特性。沐浴后体内温度会获得暂时性的提高，体内温度上升0.5℃后，需要用90分钟的时间，才能恢复到之前甚至更低的水平。 因此，入睡前90分钟洗好澡，然后让体内温度开始下降，与体表温度之间的差距不断缩小，最后就能顺利地入睡。 ② 足浴具有惊人的散热能力 足浴能改善脚部的血液循环，促进热量释放，从而达到与沐浴一样的效果。 ③ 调节好室温 室温过高时，身体的出汗量就会超标，过多的热量释放，会导致体温的过度下降，从而患上感冒。 室温过低的话，会导致血液循环不佳，热量得不到释放，人就会难以入睡。 在REM睡眠阶段，脑部的温度会有小幅度的提高，这是因为在REM睡眠阶段我们会做梦，此时大脑开始活动，脑部的血流量也随之增加。为了休息好，最好是降低温度。 枕头维持良好的透气性(荞麦壳枕头)，脑部温度会有所下降。 3，让大脑切换到睡眠模式。 工作的压力和肉体的疲劳，会迫使大脑一直处于活动的状态。工作之外还有无数让大脑无法休息的“陷阱”，诸如运动、就餐、手机、电脑等。 大脑处于兴奋状态时，体内温度就会很难降下来。“原发性失眠”，这类失眠无特定的身体疾病、精神疾病等原因，这种失眠症多发生于过度清醒的状态下。 正确关闭“脑部开关”，能有效防止睡眠初期出现紊乱的情况。 环境一旦发生改变，大脑就会做出反应，此时就有可能出现失眠症状。 保持平常的状态，是将大脑开关调至睡眠模式的诀窍。 真正的“睡眠天才”会让大脑放空。 处在单调的状况下，大脑就比较容易放空，不再去思考任何问题，同时会感觉无聊，很容易犯困。 想要睡觉的人，不要多想无用之事，应关闭大脑的

小时候喜欢读诗，因为押韵和对仗，痴迷于文字的魅力；后来喜欢读词，因为词的韵律更强；如今再读诗词，重新更喜欢读诗了，因为在表达感情上更过瘾，词受长短句限制，除了大师们可以肆意汪洋，略显小气。也大该代表了唐和宋的气质，大唐恢宏，大宋文雅