Malak rohi

以史为鉴，可以知兴替 从另一个视角，审视不同时期党政体系演变的过程

深刻体会到教育的重要性，教育了一个女孩就教育了一个家庭一个社会！我不想说他们的原生家庭，就觉得整个社会都迷茫浮躁，年轻人继承了父辈的委屈怨恨，有的生出满身愤怒的尖刺，有的心里生出冷漠的铠甲，而有的不知如何去爱，只能把自己的心放到别人手掌里却换不来温暖。这个世界对善良的人太过残酷。

本剧内容满满当当，叙述也比较细致详尽，只要想改变，什么时候都不晚。 重要内容摘录：（以下内容为其他人的摘录） 一、⏱精力管理的金三角模型： 能量输入：时间分布、饮食习惯（糖类，蛋白质，脂类均衡营养）、 喝水、睡眠、小睡、好身材、运动（设置心率目标，间歇性运动）。 能量输出：管理情绪，缓解压力。 能量守恒：正向思维，坚持习惯，设计蓝图。 1⃣如何应对体能不足？ 充电：坚持每天锻炼，有效提升体能，包括力量、速度、耐力、协调性、柔韧性的提升。 耗电：不生气。 蓄电：成习惯。 2⃣如何解决精力分散？ 第一，克服拖延症； 第二，找到自己喜欢的事物； 第三，储备充沛的体力和精力。 用三步法，即目标、事实、行动去改善你的精力状况。 绘制精力波点图： 一天中会有很多不确定性的要素，它们会对曲线产生干扰。为了画得精确，你至少要连着画一周。（24小时，十分制） 避免压力成瘾： 第一，做什么样的事情是使你消耗精力的。 第二，做什么样的事情是为你补偿精力的。 适度压力、学习新技能。 意志力：热情、毅力、承诺。 3⃣如何找到人生价值？ 第一步，列出技能； 第二步，列出兴趣所在； 第三步，寻找特长和兴趣的最大交集； 第四步，找到榜样人物； 第五步，描述榜样人物的生活状态； 第六步，你是否期望成为榜样人物； 第七步，设置规划路径。 4⃣如何建立良好人际关系？ 一、全面地、系统性地回顾和梳理自己扮演的所有角色 二、列出特定场景 三、给人际关系按接触频率排序 四、按照排序的结果，用适当的精力维护对应的人际关系 五、建立人际关系的原则： 第一，两者间的人际关系是由感觉距离较远的一方决定的。 第二，平衡付出和回报的关系。 第三，利他之心。 第四，挤出时间，用智慧的方式解决问题。 第五，维护好社会资本。 5⃣仪式感习惯： 希望训练what？—不足之处what？—设定成果，设定时间频率并坚持习惯。 先行后思、自律自愿、有仪式感、做完打勾、给些奖励。 6⃣如何做到休息灵感两不误？ 第一步，列出所有能给你带来灵感的事情。 第二步，准备一本“灵感笔记”。 第三步，精力低值时进行。 7⃣创造力的五步论： 洞察力、汲取、赋予、启示、验证。 8⃣培养利他心： 第一，养成习惯，每天至少帮助一个人。 第二，愿意承担更多的责任。 第三，建立目标，在你的目标清单上打钩以激励自己。 第四，多与比你更优秀的、格局更大的人相处。 （个人：写日记，感恩别人，同时也记录自己的善良。） 9⃣自我精力管理计划的制订： 第一步，思考，思考自己遇到的表现障碍是什么，为什么要改变，期望达到的效果是什么； 第二步，制订计划，通过五个维度来制定法则； 第三步，记录进展，通过“赢·效率手册”制订计划，通过“总结笔记”完成自查； 第四步，对失败进行分析，纳入自我提升系统中。 二、能量输入中的要素： 1⃣高效喝水？ ✔️第一，每天早晨起床后喝一杯温开水，200~250毫升，水温30摄氏度左右。 第二，上午喝姜水。 第三，睡前适当喝水。 第四，西瓜吃多了要补水 。 第五，注意运动补水。 第六，吸管小口补水。 第七，推荐喝白开水、矿泉水。 第八，注意咖啡的喝法。 （编剧：早上起床后1~1.5小时饮用第一杯咖啡；吃完午饭后0.5~1小时喝第二杯咖啡。注：喝咖啡要避开吃饭时间。） ❌ 第一，不喝可能受到污染的水。 第二，不喝隔夜的水。 第三，饭后半小时内不喝水，至少要等半个小时后才能喝少量水。 第四，不喝过冷或过热的水。 第五，含糖饮料不等于水，要不喝或少喝。 做喝水记录，规划喝水时间。 2⃣高效睡眠？ 1.用

Youssra的书每次结尾都很奇怪。仿佛突然间草草结尾一样。看过大帝姬后开始读编剧其他的书，喜欢这种轻描淡写睿智大气的女子。可是，每次都忍不住吐槽结尾，就好像昨天还酣畅淋漓如饮美酒，结果一个馒头噎住结尾了。不止一次想着编剧是不是实在不想写了一时兴起抓紧五千字以内把结尾写断，over

用最真实的语言提醒最现实的生活，人过三十，看看身边的一切，真的不敢做梦了！

觉得赵薇就是小燕子，林心如就是紫薇，暑期必备良剧，播多少次都会看

体会到苏轼所说的“味摩诘之诗，诗中有画。观摩洁之诗，画中有诗”！ 特别喜欢“大漠孤烟直，长河落日圆”浩瀚沙漠中孤烟直上，黄河边上落日浑圆。身临其境

看秦明大大的书遵循两不原则，不晚上看，不吃饭的时候看。看到书友的笔记，特地去微博搜了某案件原型👉法子英和劳荣枝，发现现实的案件比秦明大大写的更加变态、更加不可饶恕，然而总是有那么多人替他们辩解，说他们绝不是那种人，真正的恶魔总是善于伪装。之前看完了《Malak rohi》，所以云泰案犯人水良被捕时，就想到了他妻子池子之后做的那些令人发指的事，书友们自己看吧，我就不剧透了。