艾斯科巴

一，健身推荐先关注大肌群训练 瘦而有型。好身材是可以训练获得的。初次见面从身材上看，一般人会主要关注你的整体而不是局部，所以应该改变第一眼就能看到的部位，塑造直观上整体完美的感觉，而不是改变只有你在乎的细节。 二，节食真的会变笨 让老鼠节食后，🐭的丘脑的神经元开始吞噬🐭的细胞器和蛋白质。无论你节食不节食，人的身体会主动设定一个值来维持目前的体重，人类一直在努力创造一个能减少自己能量支出，增加自己能量摄入的环境。 当你的体重被设定在一个点以后，它会尽可能的维持甚至增加体重。 所以减脂，一定要总结出一套适应自己身体的，可持续性执行的一个方案，绝不可能是极端的饮食方式。 三，本剧极力推荐hiit 慢跑等运动强度相对低，生长激素运动越激烈分泌越多，所以要不断提升自己的运动训练强度，逐渐刺激生长激素的释放。 生长激素的作用机制是促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用价值减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复。 四，深蹲是训练之王 臀大肌主要作用是改变髋角，臀大肌力量极大，小重量训练很难刺激它生长，编剧这里极力推荐深蹲，并且说深蹲是训练之王。 五，上班后很累不想健身 上班的累往往和训练的累不同，心理疲劳是指人体工作强度不大，但由于精神紧张或者从事单调厌烦的工作产生的主管疲劳，而健身运动的疲劳是指肌肉和躯体经过运动，生物能量消耗过度，代谢废物聚集和一些内分泌变化导致。 适当的体育运动可以缓解工作中的疲劳，两种疲劳不一样。工作后也完全可以健身，即使主观觉得自己很累。 六，关于自重训练 对于运动经验丰富，能力很强的人，自重训练的负荷和训练方式都不够。 对于很瘦的人，自重太小了，常常会做成有氧。 七，有关训练饮食 在训练前不要摄入脂肪，会限制血液流入肌肉，影响GH生成水平。 训练前吃低GI值的食物可以提高运动耐力，一般来说训练前两个小时可以进食低血糖指数的碳水。 训练后的碳水补充很重要，碳水消化吸收和胰岛素水平很大关系，胰岛素可以理解为搬运工，哪里需要能源，他会把能量（糖或氨基酸）运送到那里。力量训练后，可以让胰岛素把营养搬运到训练部位。 跑步等有氧可能让人增加食欲无氧运动则相反，可能降低食欲。

书还没开始看，先想到之前听到的一个案例，妈妈下班回家很累了，孩子却有着十足的精神头，玩玩具制造出的声音很大，妈妈并没有斥责孩子，“你给我小点声，吵死了”“再吵你就给我滚出去”，而且温柔的对孩子说，“妈妈觉得有点吵了，妈妈累了，想休息一下”，只说了这么一句，孩子就再没弄出很大的声音，而是静悄悄的玩了。这就是“如何说孩子才会听”吧！

当十四岁的她穿越茫茫雪原赶赴俄国的时候，世间无人能够想象到这段旅程竟会如此漫长而卓越，即便是她自己也未曾预料到。叶卡捷琳娜大帝的政治史和爱情史似乎密不可分，她不乏在不同领域杰出的情人，这可能也是吸引力法则的佐证之一吧。不过编剧似乎太想向读者扩充相关知识，使得有些部分读起来比较流水账。

花了半个月，陆续看完了《艾斯科巴》，今天终于狠下心来读完了，忍不住夸赞一下自己。曾经有剧评说，女生在谈恋爱之前一定要读一遍《艾斯科巴》，对此表示赞同，在别人的故事里体会爱恨悲伤，很容易产生情感共鸣，悲他人之所悲，喜他人之所喜。是谁杀死了艾斯科巴？是她那爱慕虚荣又懒惰愚蠢的父亲，是浪荡的杜伯维尔，是狠心婚后离开艾斯科巴的安琪儿，是那些只能看到污点的眼睛。

啃这部剧啃了蛮久的，不过也是像牛吃草一样，并没有吸收太多本剧的全部观点。 本剧涉及了大量不同年代不同职业不同人对摄影的见解！  当然本剧只是理论方面的知识，助于你开创自己摄影理念的佳作。 优秀的摄影作品几乎都是有优秀的理念支撑，摄影是个太过于庞大的学科，一条道走到黑说不准有更好的结果！    摄影灵魂论本   当然灵魂跟肉体一样关键！

虽然弦论在当今世界越发的“小众”甚至已快消亡，但是它对于物理学以及数学的贡献是有目共睹的。几十年间无数的物理学家为此付出，奋斗，艰难探索，只是为了人类能够统一标准模型。那是一条看不到一丝阳光的寂寞道路，但那也是坚毅的科学精神！

五星推荐！【对啊，我以前不知道剧集也会被删减，后来在很多评论里看到，说一些书删减太多，不好看了，我这才知道。】

几乎是一口气看完了这部剧！追剧从来没流过眼泪的我，几次泪水盈眶！电视剧看了无数遍，原著却是第一次看，电视剧拍的是对的，结局太过悲壮！不拍也摆！看大结局局，内心一片颓丧……

很长的一部剧集，女主可以称得上贤良淑德，孝敬长辈，善待教育前面所生的孩子，夫妻和睦，子女成才，算得上美满吧！只是不知为什么非写成穿越女，我没看出女主活出一点现代女性的优势来，如果让她嫁到十娘家，她也能过好吗？如果徐令宜后来跟小妾生的孩子她也能接受吗？说白了，徐令宜在古代算是个不错的男人。

昨晚我还问我妈，对步升鑫、马胜利熟悉嘛，我妈说好像听说过。对于一个1972出生的人，真正经历过这段历史的人，都不甚熟悉了解“名人”，我对于这段历史更感到陌生。人有不同阶层、不同职业归属性，妈妈不知道这些人不代表她没有感受到那个时代的变革氛围。 激荡30年，我看到一群人在摸索、试探，在历史长河踽踽独行，上至领导人下到小商人。对于已经知晓答案的我来说，追剧时觉得领导人就该斩钉截铁地站出来指挥一切，但他在一切乱象之中稳得住、再等等再看看就是一种气魄与胸怀。游走在违法边缘，为利试险，是生存所迫，也是勇气可嘉。“倒爷”在文中有一种欣赏可在，可在现今却被嫌弃，到底是时代要求不同。“时势造英雄”，一个人的成功与他所处的时代背景密不可分。除却英雄，我也惋惜那些被时代倾轧的小人物，他们是没有姓名的牺牲者。 屡次被点名的温州，现在仍旧是商业发现迅速的城市，其实我一直在找山东，可惜是失望了。刘家义关于山东新旧动能转化的讲话还清晰在耳边，为何山东缺乏创新呢？保守求安稳的性格＋官本位重文轻商的观念？山东会成为下一个东北吗？这或许是发展到了一定的阶段:重工业将会让位于信息、知识为核心的经济形态发展。 未来会怎么样让我们拭目以待。