The Voice of Hollywood No. 7 (Second Series)

借用书友整理结果： 一、七大营养素 用脑需要蛋白质、维生素、矿物质；熬夜消耗维生素AB、磷脂、蛋白质。 1、碳水化合物： 主要包括粮食、水果等，作用是提供能量。碳水化合物会分解成葡萄糖，但过量会转化成脂肪。碳水太多会导致肥胖、糖尿病。每100克产生400千卡能量。 推荐食物：玉米、土豆、燕麦、莲藕、红薯、山药。 不推荐食物：白米、白面淀粉含量高，同样100g，米面的淀粉含量是薯类（土豆山药芋头）的4倍，是豆类的2倍；面，吸收太快，容易升血糖，容易饿；粉条。 2、蛋白质： 是细胞的构成成分，酶和激素的主体。混合食物中有肉类，会降低餐后血糖的上升速度。蛋白质吃100千卡，消化分解会损耗30%。每100克产生400千卡能量。 蛋白质不足会导致阿尔兹海默病、呆小症、肌肉无力、消化能力差、睡眠不好，频繁感冒、发育迟缓、贫血、易疲劳、骨质疏松。 推荐食物：肉蛋奶鱼、肝脏、鸭血。200ml牛奶/酸奶有6-7g蛋白质；1个鸡蛋有6-7g蛋白质；100g瘦肉或者鱼有20g蛋白质。 适量推荐食物：鸡汤没有鸡肉有营养，还有大量脂肪；大豆蛋白质高，缺乏某必需氨基酸，只吃大豆获取蛋白质会导致代谢多、肾脏负担重，豆制品、食用菌容易吃多。 一个成年男子要吃150g瘦肉、1个鸡蛋、200ml牛奶。 3、脂类： 脂类包括脂肪+类脂，脂肪又称甘油三酯，类脂包括磷脂、胆固醇和糖脂。每100克产生900千卡能量。 缺少会导致皮肤干燥、视力差、记忆力减退。 磷脂：神经和大脑细胞一半是磷脂，可增强记忆力、预防老年痴呆。鸡蛋有卵磷脂、肉也有磷脂。植物的芝麻、葵花籽和大豆也有磷脂。 胆固醇：形成激素的原料，不吃肉蛋奶会导致卵巢早衰。吃进去的胆固醇会成为细胞和一部分，和肝脏产生的胆固醇不是一回事。 饱和脂肪酸：固体，如肥肉、腊肉；单不饱和脂肪酸：橄榄油、茶籽油；多不饱和脂肪酸：液体，大豆玉米油等。 反式脂肪酸（人造奶油、植脂末）：将植物油部分氢化，呈固态，价格比动物油低，糕点类、薯条薯片爆米花、冰淇淋、奶茶、咖啡都有。小于2g。 每天吃1个鸡蛋、1袋牛奶、100-150g瘦肉，1周2-3次鱼就足够。 4、维生素：极容易缺乏，很难过量。 维生素不能合成，只能从食物中提取，水溶性维生素特别容易流失，会从尿液和汗水排出。 维生素A被视神经的光敏感作用需要，特别是黑

前面剧本杀租房之类的剧情都挺有意思的，结果把我拉进来了以后就开始回归传统都市，有能力但运气差的倔强女主和霸总男主，非常老套的题材，前后太割裂了，且不知道前面那段是为了什么……不过氛围感和画面感颜值都过得去，就这样吧

读完第31本剧。 又见老比尔，一如既往的睿智、幽默、风趣，喜欢。😊

2021年看完的第14本剧 用时4h20min 写作可以将时间出售多次，是扩大个人影响力的最佳方式，也是当今社会人人都应该具备的基础能力，幸运的是，每个人都有成为作家的潜质。 这部剧主要讲新媒体写作，意义，思维，方法都有，非常完善，对于像我这样的写作小白来说，有两个点比较关注。 ▹刚开始学写作的人会遇到的一些问题。 1、不知道写什么。 ①心态开放体察生活细节 ②大量输入 ③刻意练习 2、不愿动笔。 最难在开始，只管去做。 ①认可自己独立思考的价值，给到信心。 ② 允许自己有“写出世上最烂的垃圾”的自由，循序渐进。 ③小技巧：一口作气写完过几天再修改。 3、无法坚持。 ①养成习惯：固定写作时间，设置专门的空间。 ②完成比完美更重要 ③设置反馈激励机制。 4、保持高质量输出的五个关键词 死磕、敢拼、专注、野心、好奇心 ▹注意力写作的几种思维 1、场景意识 屏读时代：速度快，频次高，碎片化 →需要快速抓住读者注意力。 2、用户思维 以服务读者为中心，追求更好体验感。 → 满足读者的观看动机，帮助读者表达自己 →适应读者的观看场景，表达克制，多给刺激点 3、产品思维 品牌打造，传播效果，市场反馈等等 4、社交思维 新媒体传播：低认知成本，懂人性，懂审美。

告白可能是令人心动的相遇，也可能是释然放手的道别，我见犹怜这王莹。

虽然很不喜欢各种大团圆结局，但是这部剧快到结尾都一直提心吊胆的，很怕天赐最后得了个悲惨的结局。天赐长的一般，有些小毛病，爱幻想，有点儿不切实际，可总体的读完还是觉得这个人可爱，毕竟他善良还很可以习惯命运给他的一切考验，所以只盼他有个平平淡淡的结局。John Miljan以小孩做主角，通过小孩的视角看这个有点儿荒谬的世界，和夏目漱石的猫有点儿像，又少了长篇大论，多了朴实幽默，很是喜欢。

本剧收录的不仅仅是投资理念，更多的是一种普世智慧和价值观。艰难的不是获得一次性的胜利，而是一个人所必须经历和承负的近百年岁月里每一次行为和选择，近乎一种残酷的遍历性。所以没有永远成功的投机与偶然，必须形成自己系统化的思维方式和坚守的原则底线。查理建议，成为终身学习者，掌握多元化的思维模型，多运用逆向思维，以及未雨绸缪、富有耐心、律己严厉和不偏不倚。