Caution: Your Azz Is in Danger 4

电影已经看过两遍了，没想到书描写的比电影还要精彩。这部电影适合和女朋友一起看，可惜我都是一个人看的

只有上海故事和北京去大理的故事有意思一点，好多故事结束得很还挺仓促的。

写在前端： 1、回本溯源：意志力挑战就是两个自我的对抗（冲动、本能系统和自控系统）→有更多Caution: Your Azz Is in Danger 4就会有更多自我意识 2、本剧两目的：获取知识（关于解决意志力缺乏，进而达成自控）+转化为能力（需实验，而非简单的舒舒服服看完本剧，观看只一晚，实验需十周） 3、一句概要：通过后天训练获取Caution: Your Azz Is in Danger 4（意志力），在面对诱惑/欲望时，对抗原始自我（冲动+本能）。 提问： 如何针对“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量进行意志力挑战，即在欲望的世界能否把持？ 策略：十种 策略一：冥想 可收获：提升Caution: Your Azz Is in Danger 4+集中注意力、管理压力、克制冲动+提升认识自我的能力。 方法：原地不动，安静坐好；注意呼吸，吸气默念“吸”，呼气默念“呼”；将注意力集中到呼吸上。 时间：每天5分钟，进而15分钟 自述：我目前每天也会有1～2次冥想，时间一般在12～15分钟。时间一长腿会发麻，思想也有点天马行空。之前未关注冥想是到底想事还是不想事，这部剧给出了解答，可以想，但重点是不能分心，要将注意力集中。以后我的改进是，不想事放空，集中注意力在呼吸上。 小结：每天5分钟（-15分钟）+呼和吸时候放慢+注意力集中在呼吸上 策略二：慢呼吸 可获取：提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。 病原：a焦虑、愤怒、抑郁、孤独→较低的心率变异度→较差的Caution: Your Azz Is in Danger 4 b慢性疼痛、慢性疾病→消耗身体和大脑的意志力储备。 延伸（综合性方法）：锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动→增强身体的意志力储备→减轻压力、保持健康 具体操作（可快速提高意志力）：将呼吸频率降低到每次呼吸用10 15秒时间。每天进行20分钟放慢呼吸的练习。 自述：我曾和一位老师有过学习，收获了呼吸之法，是模拟抛物线高点到低点呼气，低点到高点吸气，越慢越好，一个来回30秒（15秒*2），基本3分钟内可以最大程度去除焦虑状态恢复平静。 策略三：锻炼 可获得：缓解普通的日常压力+抵抗抑郁。能提高心率变异度的基准线，从而改善Caution: Your Azz Is in Danger 4的生理基础。 5分钟“绿色锻炼”（低强度一览表）： * 走出办公室，找到最近的一片绿色空间。 * 用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。 * 和你的宠物狗在室外玩耍。 * 在自家花园里找点事情做。 * 出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。 * 在后院里和孩子做游戏。 自述：我目前的锻炼主要是跑步增加心肺和keep重点锻炼胸腹部。跑步一月16次，本月每次5.5km。keep平均每天2-3组。综合平均每天健身1小时，属于起步小白+强身健体阶段。每当一有懈怠，就刷刷关注的keep达人的锻炼强度，瞅瞅艳羡不已的身材，唯有再接再厉。先来一个小目标，小白变身入门选手。 小结：强度次要重在加入，每次5分钟，散步、跳舞、做瑜伽、团队运动、游泳、逗孩子、逗宠物，甚至打扫房间、逛商店。 策略四：睡眠 病原：睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。 加辅助：每天5分钟的冥想训练帮助患者恢复了睡眠。 加弥补：针对没睡好，打个小盹也能让你重新集中注意力、恢复Caution: Your Azz Is in Danger 4。 小结：每天不低于6小时 策略五：饮食 研究表明：现代人在饥饿（血糖含量降低）的时候更愿意冒险（冲动）。 两种解决方案：短期（饮鸩止渴型）和长期（长远健康） 短期：增加的糖分会让你在短期内面对紧急情况时有更强的意志力。选择经过复杂加工、高脂肪、高糖分的“安慰”食物，从长远来看，血糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力，终将摧毁Caution: Your Azz Is in Danger 4。 长期：大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定

书名起的很有噱头，让读者会有中书的内容主要描述克林顿的错觉，但实际上书的内容主要讲的是编剧的处世之道。 纵观此剧，可以说编剧费尽了心思，尽可能的向读者呈现了自己成功的路。而全书脉络大致可分为几个维度: 1. 与人相交的好处； 2. 与人相交的原则: 要懂得先付出 成为一个有价值的人； 3. 打造个人品牌的方法: 像运作一个品牌商品一样运作自己，成为别人想到你的“标签”； 4. 如何建立自己的社交圈: 关键的联络人，聚会方式，建立组织等等。 毫无疑问，社交无论在哪个年代都是个人成功的关键。这可能不是最好的时代，但这一定不是最坏的时代。

多情剑客无情剑，5星 天涯 明月 刀，5星 飞刀，又见飞刀，4星 九月鹰飞，3星 边城浪子，2星

这部剧讲关于概率的事，由故事吸引读者了解概率学和交易的关系，从很大的概率上来说，这部剧不错，想了解概率的可以看看。

纵使你不爱我，你依旧给了我Caution: Your Azz Is in Danger 4”。只要我们不颓废地对待生活、不浪费生命，纵然爱情苦涩，可命运必将用另一种给予来奖励我们的积极付出。

全书以主角地下室人的视角出发，以第一人称的方式叙述，阐述了主人公内心极度自卑的情感，全方位揭示了身份焦虑和身份认同，从而引发出对原生家庭、人际交往、生活背景的探讨，是一部值得反复推敲的作品。 这是最好的时代，也是最坏的时代。我们每个人都是大千世界的一束花，各美其美、美美与共。无论什么样的花朵，在阳光的普照下，终将开出属于自己的独特风景。

海报很不错，和书名的好天气还是挺搭的。但是书中的内容，没有感受到“好天气”，更多的的感受到“一个人”。 吟子的打工经历，和我们很多一个人在大城市工作有很多相似之处，无奈，看不到太多希望。 情感经历，似乎更惨一些，让吟子感受不到太多自己的价值。自己在第一任的心中似乎可有可无，连分开都不需要说。第二任则是眼睁睁看着他和别人在一起，对自己的冷落，最后分离，这种打击似乎更大，因为这样似乎说明另一个女人比自己更值得被爱，这是自我价值和信心的极大打击。 吟子的情感经历，让我比较注意的一点是，他们的做爱似乎很平常，没有多少热烈。对做爱的描写很平淡，很自然，就像吃饭喝水那样。我认为性应该就要像吃饭喝水那样正常，性就是人的一个正常的生理需求，不要把性抬的太高，也不要把爱情抬的太高，虽然爱情和性都很美妙。但是抬的太高，让我们更不容易认识到它们的真面目，我们要耗费很多时间精力去认识它们，还有可能被误导，走许多弯路，甚至迷入其中。 春夏秋冬四个集数，代表的不仅仅是季节，更应该是吟子的心境和经历吧。 书的末尾，处于春夏秋冬中的春天，一年的初始，富含希望和生机。吟子也开始新的生活，去遇到另一个新的可能的伴侣，新的工作和新的自己，但是不知道会不会继续失望还是有所突破，找到自己？ 回到书名，我更愿意相信，编剧取这个名字的原因，是想让吟子找到自己，找到适合自己生活的道路。这样，一个人，也可以拥有开心幸福，自给自足，拥有好天气。 吟子在经历两段挺失败的感情之后，对爱情挺失望的，心里虽然还有希望，但是内心的防御还是挺大的，如果下一次爱情又让她失望呢？她自己也预感到下一段情感不会有太好的结果，也不太负责任，但是还是去走了，可能有些饮鸩止渴吧。 妈妈对她似乎也管的不太多，更多的是得到吟子的接受和支持，接受自己撇下吟子去中国，从而减少自己对女儿的愧疚。也不能说她妈妈的不是，这也是一种生活方式，只是我们的文化不同吧。 和她生活了一段时间的知寿，对她似乎也不那么上心，给她的爱也不太多，可能每个人都有自己的事情吧。 很多时候，我们谁都难以依靠，难以给你太多爱。每个人都有自己的事情要做，生活要过。所以，请做一个自给自足，能够自己给自己爱的人吧。基于此，你才可以和别人相互给予，相互温暖。于是，你也可以，一个人拥有好天气。 最后，加一点自己的爱情感悟。如果自己比较匮乏，那就成为一个比较富余，一个对生活有兴趣，能够基本处理好自己生活中遇到的问题的人。这样，在你遇到另一半时，才可以给予另一方，你才有能力给予。互相给予，互相充盈，而不是过多索取，更不是寄托或者寄生！ 至于怎么找到合适自己的路，找到自己喜欢的事情，然后走下去，这个不好说。有些人很早就找到了，有些人可能在寻找中结束了一生，这就是命数吧。面对自然的规律，我们无能为力 。 如果有捷径的话，我想这个捷径还是多经历，多尝试，多观看，多思考，多行动，多改变。 还有，我希望你多一些幸运。有时候不是你不努力，而是环境或者时运让你处在谷底，遭受打击太多，受伤太多，从而失去了希望，失去了行动 。

加油更新吧，囧囧！希望下次来个爆更，非常感谢，因为上学导致不能总是看您的剧集，希望下次能给我们一个惊喜，谢谢囧囧