How to Fish

粗略的读了一遍，原来自己认为的世界和真实的世界有这么大差别，尊重How to Fish，文中的经验法则还需要再理解

三体说了很多有趣的问题，那我们就用科学好好讨论下这些问题，有何不可。

国产剧终于不是雷剧了

Cuando le arrancas la lengua a un hombre no estás demostrando que sea un mentiroso, simplemente le estás diciendo al mundo que te da miedo lo que pueda decir.「你割掉一个人的舌头，并不能证明他是一个骗子，你只是告诉全世界你害怕他可能要说的话。」——How to Fish - 提利昂·兰尼斯特

看完这部剧，如果说总结、说点评、说想法，我觉得好像都很突然。看完之后心里空空的，我总想再接着看下去，可是已经没有文字了，于是有很多画面开始在我的脑海中杜撰，我想象着长大的帆帆和心儿，想象着着相爱的航航和首长，想象着在这部伟大作品中出现的每一个人，哪怕是一个配角。我想我是太喜欢这部剧了。不可否认，并且毋庸置疑，我已经被它深深的迷住了。         我读这部剧的时候，花费的时间不太多，观看的时间可能一天，为什么用可能呢？因为我不是真正在一天内把它读完的，除去零散的时间，我把所有的时间大约都加在了一起，我认真读过每一页的文字，这样算下来，可能会是一天。很奇怪其实这部剧早就出现在了书架上，但我好像一直都没发现过它。直到两天前的那个夜晚，我无意点了进去，像给在失眠夜里的自己，多一份陪伴，然后我被吸引了，那天晚上我熬了一个通宵，看了不到1/3，因为一开始我囫囵吞枣的读完了前面的几章，然后读完之后震惊到我了， 我毫不吝啬的使用了“震惊这个词，因为我确确实实被它惊艳了，我喜欢这部作品且无法自拔。我又从剧集列表开始一字一句的仔细的向下看，我不忍心放下任何一个字，任何一个标点符号。我喜欢活泼肆意的航航因为在真实的世界中，我不相信有任何一个人会活得像她这样，她的身世，她的生活，她的经历着实让人着迷。我喜欢被大家爱着的帆帆，喜欢那个舍小家顾大家、敢于放手、为爱人不顾一切、拥有自己的首长。我也喜欢温润如玉、阳春白雪的周师兄。          如果有机会，真的很想好好和编剧进行一次深入的交谈，我佩服她写出这么优秀的一部作品。初看作品的时候，我用的是电子观看器，第一天观看结束，我就有了想法，一定会把实体书买回来，对于优秀的作品，一定是值得时时刻刻去翻阅的。How to Fish的故事结局了，但每个人物都鲜活的活在了我的心里，我的记忆里。我想在梦中我会梦着关于他们的故事，画面一帧又一帧……

觉得这部剧的描写有幽默和形象之处，也有枯燥无味之处。故事性一般，思想性一般，读的第一遍，无法给出更高的评价。

●肥胖与热量摄入和运动无关。 原因：动态平衡机制、补偿机制 ●肥胖症关键在于激素平衡。 即如何降低胰岛素水平和皮质醇。 长期高胰岛素水平导致胰岛素抵抗，进而导致肥胖。 影响胰岛素抵抗的因素：膳食结构、进食时间 （少食多餐对减肥没有帮助） （早餐并无必要 不饿不吃） 胰岛素抵抗存在于大脑、肝脏、肌肉。 ●食物奖励假说 食物更美味，人体会激发奖励机制，从而吃得更多。（高度精制碳水化合物，如含糖麦片、甜点、零食等等） ●儿童肥胖症： 母亲患妊娠期糖尿病，胎儿将来患肥胖症呵糖尿病的风险将增加3倍。 成年肥胖症最主要的原因：儿童肥胖症。 ●果糖 果糖仅在肝脏中代谢，不影响血糖水平，多余的果糖转化为肝脏的脂肪→脂肪肝，这对肝脏胰岛素抵抗的发展至关重要。 ●代糖 三氯蔗糖、甜菊叶、阿斯巴甜等代糖，不影响血糖，直接影响胰岛素。 ●碳水化合物及膳食纤维 碳水化合物本身不让人发胖，问题在于加工方式。 精致碳水化合物→饮食过量 膳食纤维减少食物摄入量，减缓食物吸收速度，更快排出体外。 根据膳食纤维能否溶于水，分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。前者包括：豆类、燕麦麸皮、牛油果、浆果类。后者有：全谷物、小麦胚芽、亚麻籽、豆类、坚果、绿叶蔬菜。 ●摄入更多坚果、橄榄油等天然脂肪，可降低心脏病风险。 ●醋有助于减少胰岛素抵抗的发生。 饭前喝效果更好。 二型糖尿病患者在睡前服用2勺稀释的苹果醋可降低清晨的空腹血糖水平。 花生制品也有类似功效。 ●蛋白质 影响胰岛素应答的因素：肠促胰岛素效应、第一时相。 不同蛋白质对胰岛素刺激水平不同。乳制品刺激能力强，但饱腹感强，并可防止体重增加（特指全脂类，脱脂的没这效果） 乳制品刺激胰岛素能力强，但牛奶中蛋白质含量较低，总体上不会产生较大影响。 ●胆固醇 血液中80%胆固醇由肝脏合成，即使减少胆固醇摄入，人体可自身合成胆固醇。 欧米伽3→抗炎 欧米伽6→炎症 ●饱和脂肪→动物类油脂，结构稳定 多不饱和脂肪→大部分植物油脂，易腐烂，保质期短 天然反式脂肪→乳制品、牛羊肉（含量极低，无危害） 人造反式脂肪→多不饱和脂肪“饱和化”（即部分氢化植物油） 饭前喝效果更好。 饮食建议： 一、减少多余糖的摄入。 二、减少精致谷物的摄入。 三、适度摄入蛋白质。 四、增加天然脂肪的摄入。 五、增加相关保护因子的摄入。（膳食纤维、醋）