Not Afraid, Not Afraid
After being abandoned by her husband after 28 years, an overbearing, self-centered psychologist emba
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看了电影《Not Afraid, Not Afraid》，深受感动，好几个地方都让人泪奔。为此再看一遍剧集，严老师在对十年文革浩劫控诉的同时，歌颂了人性美丽的一面，陪伴是最长情的告白，陆焉识的苦难和风骨，身无比辛苦，心却如此平静，冯婉喻的等待和坚强，在那样灰色的大环境，把好好的人变成了困兽，压抑感情，如此凄美的爱情故事。让我们珍惜生命中拥有的一切，善待生命，善待身边的每一个人。
一起吹晚风
最近酷爱说唱，先借用一句话：“给予这部剧的编剧最大的Respect”
尤其喜欢全书的最后一段话：“这就是中国，唤醒了沉睡的高山，让那河流改变了模样。在这片古老的土地上，到处都有青春的力量。世界上本没有中国，是中国人创造了中国”
读完本剧最大的感想就是希望新冠疫情赶紧过去，我迫不及待的想要带着我的Respect游遍祖国大好河山，当然，还要用正确的方式赚更多的Money，Do the right things ，Be the real man！
写在最后：向中华人民共和国学习，即使被打败，即使曾经被全世界不公平对待，也要静下心一步一步来，培养自己的能力和胸怀，总有一天会被所有人看到你的能耐和厉害，是不是读这段话感觉有点奇怪？哈哈，这是我的punchline（点睛之笔）。看不懂不能怪我呦，去了解一下中国说唱，打开你新世界的大门
雷其川
昨晚十点半工作的微信群狂震，客户又在发售后问题。今天中午正吃着饭的，也是这样。心情立刻就烦躁了起来。不止一次的想，辞职的第一件事就是退出这个微信群。怎么可能没有压力呢，所以睡眠也总是隔三差五的被各种因素影响到。睡眠的重要性不言而喻，年少时的我一沾枕头就睡着，怎么也想不到成人世界里连睡个好觉都是这么奢侈难得的事情。当然了，其实也知道，自己也算比下有余，和失眠等人群比起来，自己简直没有问题的。哎！祝福我们夜夜都能好睡吧。
这部剧我认为写的是一般的，干货的内容也不是很多。做了一部分书摘如下：
1，睡眠负债
2，睡眠时间多少是遗传决定的
3，女性睡眠少会容易发胖
4，入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。
5，睡眠的使命：
让大脑和身体得到休息；
整理记忆，并让其扎根于脑中；
调节激素的平衡；
提高免疫力，远离疾病；
排出大脑中的废弃物。
6, 一定不要忽视最初的困意。明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入到深度睡眠的状态，而且无论睡多久都不会有一个良好的睡眠质量。
7, 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床。
8, 已经零点了，但是还有很多资料必须要完成”这样的情况，相信你应该也遇到过吧。这种时候应尽可能避免通宵熬夜。
我的建议是，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。算上第一次的REM睡眠，可能只能睡100分钟左右，但只要能有深度的睡眠，那么睡眠质量也是能相对得到保证的。
9, “白天是否容易犯困”“头脑是否清醒”“工作中是否出现很多失误”等白天的清醒程度，才是判断睡眠质量好坏的关键。
10,睡前90分钟进行淋浴，泡脚都有助于睡眠。但是穿袜子睡觉并没有帮助。
11，让大脑放空有助于睡眠。
（1）有意识地营造单调的状态。无聊的东西是睡眠的好伙伴。
（2）和平时一样，在同一张床上、同一时间，穿着一样的睡衣，在一样的照明和室温环境下入睡。睡前如需听音乐的话，可以选择同一首单调的曲子。
12, 在突然遇到明天必须得早起的情况时，最好不要勉强自己，仍然按平常的时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。
13, 严格遵守固定的睡眠作息
14, 从早晨就开始失眠。
光脚踩地板，洗手和晨间淋浴，咀嚼，都有助于唤醒身体。此外，运动要避免汗流浃背。
15，推荐的是一种设立“起床空窗期”的做法。
具体来说，就是设置两个闹钟。
做法很简单，假设早上7点必须起床的话，就可以将闹钟时间分别设定为6点40分和7点。6点40分到7点之间的20分钟，就是所谓的起床空窗期。
16， 早晨起床后，感觉肚子饿了”。这是睡眠质量优质与否的一个标志
17，从提升白天的效率、打开清醒开关的角度来说，建议商务人士多多去买外带咖啡。
18，无论多晚，都要在睡前1个小时吃好晚饭。油炸食品等不易消化的食品，需要花费更多的时间来消化，所以最好晚餐时不要吃。
19，吃冰镇西红柿有助于睡眠，因为可以降低体温
文达
