Up Close & Personal: Ashlyn Gere

这部剧让我想起了自己小学时候的一些情况。 那是实行几个村一个学校，恰巧学校在我的村里。一个班有40个左右孩子，老师就一个，不仅教着所有的课程还教着二个年级。

【2016.12.5 Up Close & Personal: Ashlyn Gere】 本人男，爱好女，取向正常！体型是比较壮的那类，穿衣显瘦、脱衣有肉，。身高接近180，体重180，密度超大。 在看吉姆·麦克米的这部剧之后，才发现我的很多健身理念都是错误的，走的是大众错误路线，比如我坚信跑步可以降体重，对此我坚持了10来年，效果不理想，如今还是虎背熊腰！ 这部剧颠覆了我的很多健身理念。 我又重新审视了一下健身这件事儿，与自己坦城，且自问自答了几个议题： 1.问：我健身的目的是什么？ 答：拥有好的身材、健康的身体。 2.问：什么样的身材才算是好身材？ 答：瘦而有型。形象、具体一点的话，最好拥有——美国队长的胸肌、杰森斯坦森的背肌、C罗的人鱼线、博尔特的翘臀、乔丹的小腿等等。 3.问：做什么事都会有重点，健身这件事的关键是什么？ 答："改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体形，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。 一句话，就是对体形修饰效果好的大肌群。那就是：胸、背、臀、腿。" 4.问：如何达到好身材的级别？从哪里开始？ 答：从最简单的、最容易坚持的动作开始，地点最好在家里就能做，先练出了样子再去健身房强化。以后晚上起来给儿子换尿不湿时，就可以做几组！ 5.问：哪些是在家里可以练的？ 答：胸-俯卧撑（平、下斜） 腹-平板支撑、卷腹、十字挺身 臀-拉力深蹲 小腿-坐姿提踵 5.问：如果我想减肥呢？该怎么在一个月内出效果呢？ 答：要训练大肌群，增加肌肉含量，可以选择爬楼梯，选择家里那幢30层的楼梯，用HIIT的方法，从1层爬到30层，坐电梯下来，如此3组！坚持一个月看效果！ 6.问：什么时候开始练习呢？ 答：现在，今晚就可以开始！ 7.问：关于健身，我考虑得全面吗？还会有哪些常见问题呢？ 答：健身十问： 一问：健身后肌肉酸痛怎么办？ 答：运动后的肌肉酸痛，实际上是延迟性肌肉疼痛——DOMS。科学研究证实，在运动后肌肉已经非常疼痛的情况下，更多的运动并不会增加DOMS的疼痛程度，反而会缓解这种症状。这就是说，在酸痛已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。DOMS后的运动，要以小重量、多次数的循环力量训练和慢速的恢复性有氧训练为主。 二问：上完班后很累，应该运动吗？ 答：大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。 三问：空腹训练是更减脂还是对身体有害？ 答：早晨空腹训练前，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以在一定程度上避免此类损害。 四问：无器械健身真的更好吗？ 答：对于运动经验很丰富、能力很强的人，自重训练的负重和训练方式都不是很给力。对于大多数人来说，健身房训练都是好过自重训练的。因为健身房的器械具有自重训练所没有的安全性、可控性、针对性，且可调整重量。 五问：骑车与跑步、跑步与快走，哪个更减肥？ 答：简单而言，跑步消耗的热量比骑车高，消耗的脂肪比骑车高，脂肪消耗率也比骑车高。这就意味着，在某种程度上，跑步在减肥效果上360度无死角秒杀骑车。 另外，还有研究发现，跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高而提高。也就是说，你越跑，身体就越好；跑得越多，你跑步的减脂效果也就越好。 六问：关节有异响，还能运动吗？ 生理性的。 1.只在关节运动时发出声音。 2.响声发生时，没有特别疼痛不适的感觉。 如果上述都符合，那么关节发出的声音只是生理性的，并无大碍。 七问：害怕关节疼，能做抗阻训练吗？ 答：目前的研究结果认为，普通人深蹲不会增加膝盖受伤概率；相反

诗是人灵魂的缩影，爱诗亦是爱人，诗与生活同在，有诗的生活就像黑夜里的光亮，云雾里的蓝天。那么美。彩虹般萦绕在心头。

历经干难万险，终于苦尽甘来，如此美好结局，甚好！感叹于顾昀景翕的默契爱情，感叹于盛顾两家长久的亲情，还有沈涣之对爱的执著……

此剧是因为倡导人性解放，可以理解但不想接受。 只论内容而言，不是很喜欢，感触也很少。

成功虽以物质为表征，但莫不以精神为其来源。其实一个人的强大，最终只能归根于精神的强大与富足，进而又精神的强大塑造出坚定的意志，进而发展出超强的执行力，从而达到内圣外王的结合与统一。而精神的强大，又只能从内心深处寻找，并在历事中摔打与磨练。 我一直很佩服各个行业的牛人，甚至对于一些默默无闻却又能安心耕耘的底层工编剧怀有莫大的敬佩，从根本上来讲，我佩服的是他们精神力量的强大，可以为了一件事而付出一切，甚至肝脑涂地。有时看他们“挺傻的”，啥也不会算计。而反过来又觉得他们很有智慧，分得清什么更重要…… 湘军著名将领罗泽南，儒生领兵，而又战功赫赫，无往不胜，有人问他打胜仗的秘诀在哪里？他讲：“熟读大学，知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”。 阳明先生讲：“吾心自足，不假于物”。其实就是讲我们每一个人可以有机会探寻本心，最终获得内心的强大，并进而以出世之心入世，在现实世界的摔打磨练中最终成长。而这个过程，可能需要很久很久，但终究可至…… 读完了吕老师的书，该读《Up Close & Personal: Ashlyn Gere》了