The Epiphany

总体来说还是不错的。就是感觉前面啰嗦了点。后面又太简洁了。真心觉得前面可以简洁点，后面可以写的细一些。

读完此剧，心潮澎湃，从来没有像现在这样感觉那场战争距离自己那么近。那些举着手榴弹、爆破筒冲进敌群的勇士就在我眼前，那些受尽屈辱的志愿军战俘令人揪心地疼，烈士们的鲜血染红了朝鲜的每一寸土地。那些耳熟能详的故事好像从未走远。没有他们的流血牺牲，就没有我们的和平。       美国在世界上只打败过两场战争：朝鲜战争和越南战争，对手都是中国。这是一本爱国主义的教科书，应该推广观看，让我们的子孙后代都知道我们国家的底气、民族的尊严是打出来的，先辈们用枪杆子打下江山，用枪杆子捍卫江山。         致敬先辈！珍爱和平！

《The Epiphany》看剧笔记：用冥想对心灵进行训练会使大脑中与幸福快乐相关的区域变得更加“厚实”“结实”。正念和冥想的区别：正念意味着心在当下，活在此刻，心神不乱。它意味着在自然的觉醒状态下安顿心灵，不带任何偏见或评判。冥想是一种为练习正念技巧提供最佳条件的技法。 心灵训练的三个要素：一是理解如何接触冥想技法；二是练习冥想；三是如何将心灵的这种特性整合融入日常生活。 练习1：无为。轻轻闭上眼睛，静坐一两分钟。如果有很多思绪涌现出来，没关系，任由它们来去，你要体会静坐的感觉，什么都不要做，只需一两分钟。 练习2：感觉。两分钟的时间，慢慢地把注意力集中到某种躯体感觉上，最好是听觉或者视觉上。 练习3：躯体感觉。把注意力集中到某种躯体感觉上，这种感觉可以是身体压在椅子上的感觉，也可以是脚掌踩在地板上的感觉，甚至可以是你的手放在书上的感觉。 练习4：专注于某类感觉。把注意力集中在身体中某个令人愉快或令人不快的感觉上。比如，你也许感到手脚有种轻盈感，或者你感到肩膀有点紧张。 练习5：对情感保持觉醒。感知情感的种类、强度，以及情感的持久性和短暂性。 练习6：用心灵扫描身体。以将好奇心应用到躯体感觉上。多次用心灵对身体进行全面扫描，从头顶开始一直到脚趾尖。第一次的时候，快速扫描，花10秒的时间从头到脚尖。第二次的时候，用时稍微长一点儿，大约20秒。在全面扫描身体的时候，请注意身体的哪个部分感到放松、舒适、自在，哪个部分感到疼痛、不舒服或者存在某种程度的束缚感。 练习7：饮食冥想 在拿起食物吃之前，深呼吸几次，鼻子吸气，嘴巴呼气，让身体和心灵安顿下来，花一点儿时间感恩一下，感恩你的碗里有食物可吃， 感受吃饭过程和食物的不同口感、味道、纹理、视觉，甚至咀嚼的声音。 练习8：行走冥想 在开始行走之前，请你留意身体的感觉，你是感到沉重还是轻盈，留意车辆、他人、交通信号灯等。特别注意任何躯体感觉或者情感，温暖的阳光、凉爽的雨、嗖嗖的寒风，每走一步脚跟触到地面时的感觉，也许是胳膊在身体两侧摆动时的感觉，甚至是紧张的肩膀或膝盖所带来的疼痛感。 练习9：睡眠冥想 平躺在那里，就好像要睡觉了一样。为了更舒服，你可以在头下方放一个薄枕头。如果你平常习惯趴着睡或者侧着睡，没关系，这个练习最好是躺着进行，做完之后可以再翻回去睡觉。躺在那里的时候，你需花一点时间体察陷进床里的感觉，体察身体被床支撑着的感觉，躺舒服之后，你需做5次深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。在吸气的时候，你需努力感受肺部充满空气、胸腔扩张的感觉。呼气的时候，你可以想象一下：当天的想法和感受都消失得无影无踪，身体中的紧张感也都消散了。这有助于你的身体和心灵为要进行的练习做好准备。你需更精确地用心灵对身体进行扫描，从头顶到脚趾，温和地体察任何紧张感。你的注意力会不可避免地被吸引到紧张的部位，但是要知道，你快要睡觉了，而这个练习会缓解这些紧张，你大可以放松下来。你可以多扫描几遍，每次花上大约30秒的时间。记住，你不光要留意令你不适的部位，而且要留意那些感到放松和舒适的部位。 The Epiphany之概要： 预备 1．找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。 2．确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。 3．设好10分钟的闹铃。 签到 1．做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。 2．将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。 3．扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。 4．留意自己的情感 —— 比如，你现在处于什么心情。 专注于呼吸 1．留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时

实在是一部不可多得的好剧，成书于千年之前，如今读来仍不违时，恍若亲见。编剧对白居易及古歌之深研，对演奏技法之通晓，信手拈来，实叹为观止。读后始信古之日本对唐风之崇尚，上层社会生活之糜烂以及当时妇女地位之低下，怎么说都不为过。然而此剧真正成功的在于翻译。流畅而典雅，一气呵成，毫无断、涩、牵强之感。百万巨著读来竟不枯燥烦闷，难得！

编剧用细腻的文笔将生活中的日常娓娓道来，还是平平淡淡，却总能触动心底最柔软的那部分。 我是在办公室里看完这部剧，不知为什么会躲到卫生间里哇哇大哭，同事对我红红的双眼表示质疑，我则不置可否。 是引起了某种共鸣吧，不禁想起了自己的父母，以及自己对父母的态度。不愿承认父母已老去的事实，总还想永远做他们面前不想长大的孩子。爸爸是个很严肃的人，在家人面前也很少露出笑脸，上了岁数后，慢慢变得慈祥，爱笑，我有时会庆幸的说，这样真好！由于病痛的折磨，爸爸现在几乎不说话，每次努力的想要去多和他说两句，才发现不过是自言自语，他只是淡淡的笑笑。于是他坐在那里，我坐在这里，沉默着，而此时的我早已泪流满面，我好想大声的喊：怎么会变成这样啊！ 现在的他对什么都失去了兴趣，年轻时的父亲可是个才华横溢的人呀，我一直以父亲为榜样去寻找自己的另一半。可如今他就这样放弃了自己，我对他说您不能这样啊！他说，我现在最大的乐趣就是吃饭，吃饭能活着！ 唉！怎么就叨叨了这么多，写不下去了。