绝对挑战

成吉思汗曾对一位穆斯林长老说：“在我死后，一个强有力的名字将在世界上继续流传。” 该名穆斯林长老的脑海里马上飘过那些死尸和废墟，他说：“您屠杀了那么多人，任何躲过劫难的人都不可能会记住您的名字。” 成吉思汗不以为然地笑了笑，说：“这个世界很大，有很多还没有被我屠杀的人，他们会一直传颂着我的名字！” 成吉思汗在生前就认定，他必将是名垂史册的人，无论是美名还是恶名。 成吉思汗离世已近800年了，如今，我们依然在读着他的名字和故事。

适用人群：爱运动爱健康的人 推荐理由：从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 精力运动 最大摄氧量 最大摄氧量代表人体心血管系统的健康程度，最大摄氧量的数值越高，表示心脏越健康，效率越高。对于一个正常的成年人来说，男性的最大摄氧量达到40，女性的达到36，才算及格。 心率 最大心率 网上最常见的计算公式是（220-年龄）次/分，用这种方法计算得出的是平均值，忽略了个体之间的差异性。可以用心率手表自己进行测验。在操场上或跑步机上跑出自己的最大心率——热身后，跑3次全力跑的800米，每次之间休息3分钟，然后查看手表记录的最高心率值。一种用跑步机测试的方法——热身后以自己平时的跑步速度跑步，每两分钟把坡度提升1%，重复这个过程。直到无法继续时，坚持跑完最后的30秒，结束后手表记录的最高心率值就是自己的最大心率。 静态心率 选一个睡眠充足的早晨，起床后站起来静止1分钟，这1分钟内的心跳就是你跑步时的静态心率。 运动时应该保持的心率水平 卡氏公式［（220-年龄-晨脉）×（35%〜55%）+晨脉］计算出运动心率区间，也就是运动时应该保持的心率水平。 体重基数大的人把跑步当作首选的运动方式，跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式。这样的走路方式可以增加脂肪的消耗。男生的体脂率低于26%，女生的低于32%的时候，也就是体脂秤显示体脂率不在肥胖区间的时候，可以考虑慢跑的运动方式。 走路是一门科学 比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路，因为跑步机的速度是固定的，所以在跑步机上走坡更容易控制心率区间。 走路要点 1. 走路的时候要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗； 2. 走路时要保持肚脐一直向前，有助于髋关节即骨盆周围肌肉的稳定； 3. 腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果； 4. 始终保持脚尖向前； 5. 大步走，幅度一定要大，这种走路姿势对腹部和臀部的线条美化都有帮助； 6. 走路期间保持足量的水分摄入，最好每10分钟就能补充1次水分； 7. 走路的训练不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复。 正确的热身顺序 泡沫轴放松—动态伸展—跑步—静态伸展 用泡沫轴放松肌肉 在运动之前进行泡沫轴放松的效果更好，不只是减少了发生抽筋的可能性，还可以保证肌肉的正确发力，减少受伤的概率。 在有结节的位置上滚动时一定要轻轻地滚动，产生轻微的疼痛感即可。 身体柔韧性训练 动态伸展 有助于活动到身体的每一处关节、肌肉、韧带。走路或跑步前的动态伸展需要从脚踝开始，一直活动到手指、肩膀，整个过程大概需要10分钟左右。动态伸展后，心率达到110次/分钟就可以开始跑步。 静态伸展 是一整套的伸展动作，做静态伸展时要在每个姿势上停留90秒，每次呼气时慢慢地将身体向远处尽力拉伸，这样才能保证效果的最大化。 轻松跑步 找到4个基准点 体脂率 跑步训练的启动指标；体脂率指标是指体内的脂肪占体重总数的百分比。 最大摄氧量 确定跑步舒适区间的指标；最大摄氧量（VO2max）是衡量人体心肺功能的量化指标。最大摄氧量就是你在运动中获取氧气的最大能力，这个指标越高，代表你的心肺功能和肌肉线粒体的功能越好。 心率 制定跑步强度的指标。 疲劳指数 调整跑步强度的指标；判断运动强度是否合适方法：知道自己的静态心率后，每天早上起床时看一下心率，如果比正常状态下高5〜10下，说明前一天的运动量过大，体力尚未完全恢复，或者是昨晚没有睡好，身体没有得到充分的休息。 如何提高自己的最大摄氧

行文非常内敛，但却把人性的阴暗面赤裸裸地剖开，一寸寸地细腻地描写给你看。地狱变里的那幅画，竹林中的那件事，异世界的河童国……都挥之不去。直到最后一篇，从之前震撼变成了心痛，也终于有点了解，这是编剧眼中的世界，是他自己的生活。他是那么强烈又持续地感受着痛苦，渴望又没有拥有太久的宁静幸福，他无比坦诚地写在了这些作品里，这是他的止痛剂。

这算是一本入门书吧，因为是坐人资系统的，当时实施完只是了解了OKR的流程，看完这部剧，基让我从业务和战略层面理解了OKR。书中其实对OKR方法讲解的很详细了，重点和雷点都有多次提及并举证。概念以及目标方向，并不难理解，但让整个公司用起来过达到自己的预期并不会太轻松。并不是说这个工具有多么的难，而且让一个公司跨越阶层，自上而下，平行对齐，都需要付出大量的人力和重视度，当然还有专业的指导。当然，OKR其实并不仅仅适用于公司层面，其实也是一个自我管理的工具。里边有一个非常打动的点就是聚焦（多个聚焦就是没有聚焦），莫名与“将军赶路，莫追小兔”高度重合。

读完了。随着时代的变迁，里面的内容有的已经跟不上时代发展了，甚至于是完全错误的。但不得不承认，里面的精华值得受用。早起，勤俭，有恒等等，都是现代所缺失而又十分需要的！

禁欲期需要环境，行动可视化和破罐破摔的上限动力。动力缺乏期需要模式，例外原则和动力提升。稳定期要回顾结果，彻底执行。倦怠期要给自己注入刺激和制定接下来的计划。

這是一本很怪的書，它就像白開水，就那麼淡淡的，春夏秋冬，家長里短，卻也能讓你一口氣讀完， 知壽是個內心沒有安全感的女孩，大概還有點自卑，因為自卑所以狹隘，所以常存偏見，因為渴望得到愛，所以不停的失去愛， 從和吟子奶奶住在一起，從不適應，不順心，冷漠，到溫暖，不捨，其實人還是會變的，或好或壞 因為害怕身邊人的離去，所以不停的拿屬於他們身上的小物件來收藏，然後一個人在夜裡靜靜的回味那些記憶，到放回原處，一個人選擇過生活，這也是知壽的成長，讀到最後，彷彿看見了自己， 當你不在向別人索取什麼，不在害怕什麼，你就成長了，別怕一個人，能失去的東西也一定不屬於你，那些記憶就留在那裡好了，帶著力量，去成長，去經歷更好的人生，去豐富，去強大，去享受一個人的好天氣， 最後的結局，嗯，你又愛上了一個不該愛的人，知壽啊，其實挺心疼你的，但是你的人生還要你自己去承擔，早點遇到那個愛你的人，他會讓你變的越來越好，而不是患得患失， 能很好獨處的人，也能很好的處理和別人之間的關係，希望我們都能做一個向吟子奶奶一樣的人，七十歲還能化淡淡的妝容，給情人買巧克力，找到一個人的好天氣， 大家都喜歡善良的，開朗的，漂亮的人，嗯，我也喜歡。

#绝对挑战-巍科峰#看这部剧的时候，真是亦真亦幻，感觉突然掉进了民国的帝都。，现代的一切即将开始，却还披着陈旧的外衣，什么是恶并没有一个普世的标准。 最让人震撼的是详细介绍了乞儿掏粪工太监这类当初被评价为下九流的生活，贫困是不是限制了他们的可能性，这是这段时间很热门的话题，但感觉这个话题从当年讨论到现在，相对公平仍然是个难题。 而最后的肺鼠疫的故事很适合拍电影；当我讲这句话的时候，只是觉得这样残忍的场面，希望只停留在人造的影像上。