帕蒂·赫斯特Patty Hearst

帕蒂·赫斯特Patty Hearst，原本是清澈、明亮、静谧、温柔的颜色。帕蒂·赫斯特Patty Hearst，却演绎了灰暗、动荡、残暴、血腥的色彩。帕蒂·赫斯特Patty Hearst，又有着敏感、内敛、善良、柔情的底色。这一切注定了帕蒂·赫斯特Patty Hearst一生的痛苦和悲情。 曾经在父母忽视、暴力和冷暴力下成长，曾经将自己的糟糕情绪疯狂地喷薄在孩子身上。内心深处时常因自己的童年引起刺骨的恐惧和痛苦，又为孩子的童年感到锥心的后悔和内疚。 我们，都不完美。幸运的是，我还有机会，用理解和包容去驱散童年的阴霾，用爱和温暖去融化心底的坚冰。 让帕蒂·赫斯特Patty Hearst回归原本的样子。 我们，一起努力。

情节跌宕起伏，惊心动魄，过程有点过于啰嗦。 算是一部不错的作品。。

前面讲了很多减脂减糖的知识点，后面的减糖轻断食方法写的很细致，因个人体质而异，感觉自己不适用没有详细看和具体实践，感兴趣的书友可以详细去看看。总结几个学到的知识点： 1.减糖和减脂的关系。在正常情况下，为身体提供能量的物质是糖原，身体的能量消耗顺序也是先消耗糖原，再消耗脂肪，最后消耗蛋白质。如何做到消耗脂肪？答案就是减少糖原的摄入。当体内的糖原全部消耗完了，自然就会开始启动第二顺位的消耗模式。换言之，只有降低碳水化合物的摄入，减少体内的糖原，脂肪才能有用武之地。 2.如何减糖？减糖不仅仅是戒掉白砂糖、各种工业代糖和含糖食物（游离糖和甜味剂），还需要限制碳水化合物的摄入量，碳水化合物存在于食物中的形式有三种：糖、淀粉和膳食纤维。淀粉类的主食是间接的糖（比如米饭、面条、面包等精制主食），会分解成葡萄糖。膳食纤维热量很少，能维持饱腹感较久，也能让人体转化和吸收葡萄糖的速度变慢。坚持“低碳水化合物+低GI”的饮食原则，选择食物除了看热量，更要看碳水化合物的比例，选择每100g碳水化合物＜30%的食物。把握吃饭节奏，细嚼慢咽预留20分钟给饱觉中枢。 3.胰岛素是减肥的钥匙。胰岛素是在吃饭之后帮助降低血糖的激素。食物在消化过程中的血糖上升指数，就是GI值（升糖指数）。食用高GI食物时，血糖会快速升高。为了使血糖保持在正常值，人体便要大量分泌胰岛素，以抑制血糖上升。胰岛素会使血糖下降，没有完全转化为能量的葡萄糖就只能变成脂肪堆积在体内。长期吃大量的高GI食物，胰岛素疲于奔命，会产生胰岛素抵抗。血糖不能及时降下来，时间一长就会导致糖尿病或者其他高血糖并发症，吃进身体的糖分无法被代谢，就会被转化为脂肪存储起来。在选择食物的时候重视碳水化合物的含量，把高GI食物列入黑名单，多吃低GI食物（膳食纤维含量高的碳水化合物），让胰岛素健康分泌。 4.养成易瘦体质。打造易瘦体质的关键，就在于提高基础代谢，增加肌肉量是提高基础代谢的最佳途径，多摄入植物蛋白，有利于科学增肌，保持运动习惯能提高基础代谢率，HIIT是既增肌又减脂的长效燃脂训练方案，确保每天23点—5点的睡眠，保证hGH（生长激素）的分泌，身体器官才会有更好的代谢能力。通过断食提高生长激素，加快新陈代谢，更好地燃烧脂肪，抗衰老。 5.减糖的具体阶段及实战方案。根据自身体质，选择16∶8间歇性断食法 、蔬果汁（昔）断食法、4∶3碳水循环法等轻断食方案。 阶段性减糖原则：①自由碳水化合物阶段 （戒含糖制品和糖，不限制主食）→②较低碳水化合物阶段 （戒精制碳水化合物类主食）→③严苛碳水化合物阶段 （戒豆类和根茎类蔬菜及含糖量高的水果）→④生酮饮食阶段 （只吃地面上生长的蔬菜、肉类、海鲜、油脂、奶酪和坚果）。碳水化合物占5%，蛋白质占15%～25%，其余均为脂肪。（注意：不建议长期实施）

giao！尽信书不如无书。有些文字读来还是过于片面，有些话看来也觉得不无道理。整本剧看下来，编剧似乎在呼吁人类要过回原始的生活，大口地吃肉、喝生牛奶，但是现实是我们生活在现代会社会，而现代化发展必然需要批量生产，喝生牛奶对于个人来说过于奢侈，我们的肠道也没法与拥有强大肠道菌群的祖先比。而且祖先们的寿命真的很短很短，除了天灾、医疗手段，我相信不干净的食物也是一大因素呀。当然，文中从生物、化学专业角度给出一些例子，还是让我有学习到的。