Chemical Bonds

有意思的书，颠覆了不少我以为是常识的东西。 蛋白质分解成基本的组成单元——氨基酸，它们用于构建和修复身体组织，多余的氨基酸将被储存起来。脂肪则直接被人体吸收。碳水化合物分解成基本的组成单元——糖。膳食纤维不会被分解，也不能被吸收，最终随食物残渣一起排出体外。 错误理论:摄入的热量-消耗的热量=身体脂肪 原理如下: 减少30%热量摄入–体重下降–身体自动调节减少30%热量消耗–体重不再下降–恢复正常热量摄入–身体还保持着减少热量消耗的状态–体重上升到比原来还重 在正常情况下，高胰岛素水平会促进糖和脂肪的储存，低胰岛素水平会促进糖和脂肪的消耗。胰岛素水平长期过高会促使脂肪储存增加。进食和禁食的不平衡导致胰岛素水平上升，脂肪增加。可不就造成肥胖症了吗？ 一日多餐或加餐吃零食，会导致肥胖。最好情况是一日三或俩餐。身体在每餐后会产生胰岛素，如果增加进食次数，会导致胰岛素一直存在，引起胰岛素抵抗，产生更多胰岛素，结果就长胖。 早餐其实不吃更好，除非感到比较饿。 进食次数越少越好。 蛋白质和脂肪跟碳水化合物一样会增加胰岛素分泌（但纯脂肪不会刺激胰岛素，例如橄榄油）。 酸奶有一定的减肥效果，全脂牛奶和奶酪基本不影响体重。低脂牛奶在减肥上可能不如全脂牛奶。 减轻体重有一个窍门:如果不饿，就什么都不要吃。 绿茶有助减轻体重和降低癌症发病风险。 摄入量比例 蛋白质20-30% 天然脂肪对胰岛素刺激最小，不会使人肥胖（橄榄油、猪油、黄油、椰子油、牛油）。 减肥方法     1.禁食3-7天     2.隔日禁食（吃一天断一天） 禁食在未消耗完脂肪前不会影响身体健康（一项为期22天的隔日禁食研究发现没有出现饥饿模式，新陈代谢率没有下降，脂肪氧化率提高58%，碳水化合物氧化率降低53%。身体从消耗葡萄糖转化为消耗脂肪，总能量消耗没有明显降低。实际上连续禁食4天后总能量消耗增加了12%。为了维持能量供应，去甲肾上腺素水平猛增117%，当身体转换为消耗脂肪时，脂肪酸水平增加370%以上，胰岛素水平降低17%，血糖水平略有下降，但仍在正常范围内）。 在禁食期间，饥饿感是一阵一阵的，而不是持续性的。当饥饿感袭来时，慢慢喝一杯水或者一杯热咖啡。往往在你喝完后，饥饿感就消失了。在繁忙的工作日，忙碌会让你忘记饥饿。 由于肾上腺素水平升高，禁食期非常适合做运动。禁食期生长激素水平升高可能会促进肌肉生长。 经常运动可以有效缓解压力，降低皮质醇水平。运动还可以释放内啡肽，改善情绪。这一功效对人体的意义远远超过运动消耗的那点热量。 膳食纤维:降低碳水化合物转化为葡萄糖的速度。因不易消化而在胃部膨胀，增加饱腹感，减少进食量。 胰岛素:将碳水化合物转化为糖和脂肪储存起来。 关于体重最重要的俩个因素     1.吃什么     2.什么时候吃 吃什么:减少精制谷物和糖的摄入，适度摄入蛋白质，增加天然脂肪的摄入量。增加膳食纤维和醋的摄入量。只选择未加工的天然食物。 什么时候吃:每天只吃俩餐最好，早上不饿就不吃，不加餐不吃零食，最大限度减少食物摄入频率。 冥想包括以下3个基本方面。 首先你要与身体进行联系。找一个20分钟之内不会被打扰的安静场所。坐在垫子或椅子上，或者直接坐在地上。坐在地上或者垫子上时，两腿交叉。坐在椅子上时，找一个让脚放着舒服的姿势，或者在脚下垫一个枕头，让脚不会碰到地面。重要的是你的坐姿能让你感到舒适和放松。 把手放在大腿上，掌心朝下。眼睛凝视前面两米左右的地板，专注于你的鼻尖，然后轻轻闭上眼睛。感觉心胸变得开阔，后背变得强壮。 以这个姿势开始冥想。花几分钟时间专注于身体和周围环境。如

突然想到两件事。 一是素质教育，我忘了我们是从几年级开始的素质教育，只记得突然有一天就不在挨打，即老师不会体罚学生。现在一味的喊着减负，通过义务教育的收益越发的少了，而那些家庭条件好的可以足够的的提供私教，而家庭条件不好的，一般会不闻不问，按义务教育下来，这个阶级固化严重的时代会越发的固定下去。 二是，现在碎片化观看的时代，人们越发的喜欢断章取义。许多流言蜚语就是这样而来，希望我一知半解的时候不会发表意见吧。以此勉励吧。

很好的一本关于制作PPT的工具书，有很多实用的小技巧和网站，还有PPT的设计理念。系统地讲述了如果完成一个好的PPT。

熬了好几个夜把这部剧看完了，我发现一旦遇到好看的剧集根本停不下来，很多地方看的我热血沸腾，热泪盈眶

好看是好就是每天更新是不是太少如果可以更新的多一点这样才可以让我们着客心里好受点

以一个孩子的眼光看待一段不平凡的历史，真实、稚嫩、不悲不喜… 我本人应该是比本剧主人公小三岁的乖乖女，也是生活在大城市的胡同里，书中的许多故事好像很有“印象”。

听完了，收获么，马马虎虎，也许标题对我影响较大吧，平时的生活中也许情绪不对的时候，先克制一下情绪，然后找到原因，觉得触发了自己的哪根神经，然后运用正念，找到如何很好的解决这件事情，才是更好的途径。再读这部剧的时候，我因为一些事情喊了儿子。儿子的一席话对我影响较大，儿子说有事情你好好说，我又不是不听，你在那里吼叫，让我觉得很难受。感觉，对我孩子也是要以同理心和作为一个朋友，一个同年龄的人来对待，孩子不是谁的附庸，不是唯一你可以吼叫而不能反抗的人一个弱势群体。再一个就是要跟孩子多沟通，让孩子愿意把学校的事情给自己说，当个倾听者，而不是贸然打断说话，觉得无所谓。再一个就是要注意以后不要被别人的话语而控制自己一天甚至几天的情绪，成了文中的别人的情绪提线木偶。如何做得好好学学和思考。

天道，历经5000年仍是如此耳，大道简，多变的21世纪初年，道复世间显，历史从来不会因为强盛而失道，五世而斩，美国您经活多了100年了，中国儒道从未错过！

2020年8月15日星期六 天气蔚蓝天空万里无云 心情很美好 罗曼罗兰【Chemical Bonds】 这是一本长篇巨制 我以前就闻其大名 但由于各种原因吧 一直没有拜读过呢 总觉得这该男生读 做一个弱女子的我 还是不要活成英雄 但今早写完剧评后 感觉我也有点气质 有点英雄的气质呢 我虽然是长得瘦弱 但我的骨子里刚毅 我比男生更刚强呢 所以我也该读读它 看到这书的进度呢 很多人就被吓着了 觉得很难去读完呀 我精读也需要好久 但蜻蜓点水的翻阅 一上午还是可以的 一边听一边读的话 还是会有很快进度 况且我是一目十行 我有快速观看能力 边读边摘录精彩句 还是要留下点痕迹 我也想成为英雄啊 有人说我和贞德像 或许某些方面很像 我还得继续努力呀 我得成为天国精兵 我得努力奔走天路 我得为主发光如星 这书还是要反复读 才能滋养我的灵魂 今天的天气很好的 我的心情也很美好 那么在美好的一天 我也要不辜负时光 坚持好好观看吧 罗曼罗兰【约翰·克里斯朵夫】★摘录★ 真正的光明绝不是永没有黑暗的时间，只是永不被黑暗所掩蔽罢了。真正的英雄绝不是永没有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所屈服罢了。 在此大难未已的混乱时代，但愿克利斯朵夫成为一个坚强而忠实的朋友，使大家心中都有一股生与爱的欢乐，使大家能不顾一切地去生活，去爱！ 蒙蒙晓雾初开， 皓皓旭日方升…… 《Chemical Bonds》第十七 “做个正人君子才是最美的事。” “人生第一要尽本分。” 但世界上有些人永远做着出人意料， 甚至出于自己意料的事 大人的痛苦是可以减轻的，因为知道它从哪儿来，可以在思想上把它限制在身体的一部分，加以医治，必要时还能把它去掉；他可以固定它的范围，把它跟自己分离。婴儿可没有这种自欺欺人的方法。他初次遭遇到的痛苦是更残酷、更真切的。他觉得痛苦无边无岸，像自己的生命一样，觉得它盘踞在他的胸中，压在他的心上，控制着他的皮肉。而这的确是这样的：它直要把肉体侵蚀完了才会离开。 这些生命初期的日子在他脑中蜂拥浮动，宛似一片微风吹掠，云影掩映的麦田。 他悬在半空中，像只鸟；长江大河般的音乐在教堂里奔流，充塞着穹窿，冲击着四壁，他就跟着它一齐奋发，振翼翱翔，飘到东，飘到西，只要听其自然就行。自由了，快乐了，到处是阳光……他迷迷糊糊地快睡着了。 克利斯朵夫不大得劲的时候，就是祖父讲到悲壮的段落，常常要插一段念念不忘的说教。那都是关于道德的教训，劝人为善的老生常谈，例如：“温良胜于强暴”，或是“荣誉比生命更宝贵”，或是“宁善毋恶”；可是在他说来，意义并没这样清楚。祖父不怕年轻小子的批评，照例张大其词，颠来倒去说着同样的话，句子也不说完全，或者是说话之间把自己也弄糊涂了，就信口胡诌，来填补思想的空隙。他还用手势加强说话的力量，而手势的意义往往和内容相反。孩子毕恭毕敬地听着，以为祖父很会说话，就是沉闷了一点。 克利斯朵夫细细地想了想，原来一个人长大之后，对什么都不以为奇了，那时他神通广大，无所不知，无所不晓。于是他也装作大人，把他的好奇心藏起来，做出漠不关心的神气。 啊，甜蜜的回忆，亲切的形象，好似和谐的音乐，会终生在心头缭绕！……至于异日的征尘，虽有名城大海，虽有梦中风景，虽有爱人倩影，其刻骨铭心的程度，绝比不上这些儿时的散步，或是他每天把小嘴贴在窗上嘘满了水汽所看到的园林一角…… 家……是抵御一切可怕的东西的托庇所。阴影、黑夜、恐怖、不可知的，一切都给挡住了。没有一个敌人能跨进大门……炉火融融，金黄色的鹅，软绵绵地在铁串上转侧。 他把她搂得更紧了。他多爱她！爱一切！一切的人与物！一切都是好的，一切都是美的……他睡熟了。蟋蟀在灶肚里叫。祖父的