Sad

学习绝对不是一项用来观赏的运动。人类的大脑通过被动地消化学到的东西远不如通过创造学到的东西多

成功的方法千奇百怪，失败的原因就那几个，从大败局中能让人学到更多。

看剧是为了更好的支撑生活！所以自己有方向方法的读是非常必要的！ 一部分看看名称、前言、剧集列表、结尾及选读一章看看匹配感，再决定看与不看及精力分配！100%的书略读、快读、粗读，感其大略，10%好一点的通读、复读抓中形成个体系架构，1%再好一点的的书、读薄读厚，做分折研磨；1‰再好一点的了的书，可以读一辈子的书，并以其为中心读系列的支撑性书！ 即系统看剧法：围绕一个感兴趣的主题，挑选1本主读，再挑选3~4本副读（20%或70%类），然后做思维图，形成一个知识体系。 看剧4步（鸟瞰法） 1.看剧前准备：明确自己观看动机（如我为什么要读这部剧，对这部剧涉及的内容有我有哪些疑问，这部剧占我总系统什么地位），选择合适的精力分配。 2.通览初翻一遍书：这部剧我知道多少，不知道多少。每一章的重点问题和概要是什么，哪些需要重点看，哪些不需要看。我要带着什么问题去看。这部剧脉络怎么样，编剧的写作思路和写作结构是什么样。 3.重点笔记（3块法）：笔记A（脉络思维图）； 笔记B（重点和我需要的地方）；笔记C（我的体会和分析） 4.归类：把这部剧的信息放在总的知识结构中。几个启示，不要被细节吓坏，90%的书知道个大概就好了。剩下10%的书，80%的内容也是知道大概就好了。知识爆炸社会，要想老鹰逮兔子，只取自己需要的知识，马上飞走，不要贪多贪杂。知识不经过系统整理，就像没有编制过的稻草，一冲就散了，白读。记笔记时可以记录集数、页数，避免笔记太细，影响复习。 5.观看的几个重点：带问题和目的去读，不迷失。做好脉络整理。和编剧的反馈（读一章问自己，写的对不对，对在哪里，不对在哪里，对自己的问 题有没有帮助，有没有值得向编剧学习的地方，有没有自己以后要避免的错误）。带入知识结构内，增加观看速度：中间指扫法。对理解困难的地方，中心词逻辑法。 观看需要：兴奋。

说实话每次遇到自己不想努力的时候就想打开媛媛的励志书读一读，嘿嘿嘿，读完之后又会是一副新的面孔面对自己的目标与将来 我很喜欢这个过程，通过努力练习获得某项技能，并且被别人肯定。成功带来的励志并不是重点，重点是，可以感受到自己面对困境并不是无能为力的

听了好久今天终于听完了。记得小时候每到农闲时节生产队就会有瞎子来说书。《Sad》、《Sad》、《Sad》.....孩子们一边偷吃喂生产队喂大牲口的豆饼，一边听说书人口中活龙活现的人物。这次算是重温吧

我们都或多或少的自卑过，小时候自卑成绩不好，长的还不如别人好看；长大后自卑不如别人多金，能力还不如别人强。很多人会怀疑自己是否有能力做好某件事，尤其是新入行。当面对自己力不从心，又技不如人的时候，会陷入情绪低谷，产生自卑等各式各样的心理问题。 这种自卑感大多数来自于对自身不正确的评价以及与外界的攀比。 如何走出这些困境呢？你就需要学习拯救情绪，提升信心的方法，拥有爬上来的力量和勇气。 在《Sad》这部剧中，编剧通过生活中的实例，围绕七种常见的心理创伤因素：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败、自卑，详细的讲叙情绪问题的形成、表现形式，对我们生活的负面影响，并给出了相应对的疗愈方法。 这部剧的编剧是美国纽约大学心理学博士盖伊·温奇，他是研究减轻心理压力方面的专家，他将作为心理医生工作期间的行医经验和案例汇集成书，提供各种常见的Sad疗愈方法。他在书中告诉我们：意识到情绪问题的形成和严重性，并采取积极的缓解方式，任何人都能从创伤中恢复。 我们今天聊一聊其中的一种典型的负面情绪及疗法：自卑感应该如何解决。 01 什么是自卑 在所有的情绪的伤痛中，说到自卑这个词，我们真的是再熟悉不过，它也是是很常见的一种心理问题。我们来先看看什么是自卑？ 自卑是指在和别人比较时，由于低估自己而产生的情绪体验。 奥地利精神病学家阿尔弗雷德·阿德勒曾说：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。” 当目标无法实现的时，就会击穿我们情绪的墙壁，冲破我们的心理防线，粉粹我们的勇气。总认为自己一无是处，与别人相比永远不够完美，陷入自我否定，因而更容易受到心理伤害。 02 自卑会造成哪些心理创伤？ 自卑的人情感免疫系统比较薄弱，导致低估自己的吸引力，进而轻视自己的实力。 在生活中，自卑情绪也会给我们带来不可忽视的影响。甚至微不足道的失败、拒绝和失望都使其难以适应，失去勇气，更加悲观，使情绪变的更糟糕。甚至面临更大的抑郁、焦虑等风险。 自卑会造成哪些不可忽视的心理创伤呢？接下来我们从自卑造成的以下三种心理伤害来展开： 第一种伤害：事事归责个人化，使情绪更加脆弱 譬如领导在会议上不赞成地对我们邹眉头、朋友取消与我们聚会的计划，家人冷落我们的某个提议等等，都会影响到我们的情绪。 我们会因为这些事责怪自己，将其归责个人化，常会畏缩不前，结果导致与他人的距离越来越远，使自己在社交和情感方面处于隔离状态，更容易受到歧视。 自卑的时候，我们往往夸大负面的影响和潜在后果。反而让我们难以控制，从而遇到更多的困难和失败，结果使自我评价更低，进一步损害了我们的自信心。 第二种伤害：自我认同感低，不能接受正面的信息反馈 譬如当伴侣对我们夸奖时，我们一方面怀疑它的真实性，另一方面又害怕自己不够好，辜负了对方预期。我们会自我贬抑的想：“我真的如他说的那么好吗，如果某天他知道我有多差劲，他会不会提出分手？” 这就是自卑者在自我评价认知上与对方夸赞之间的差异。我们认为对方是虚构的，夸赞信息是不真实的，通常会完全拒绝接受。夸赞无法加强情绪，反而带来压力，让感觉更糟糕，导致情绪进一步恶化。 当我们长期处于自卑情绪中，羞耻感便会变成我们身体的一部分，令我们习以为常，无法接受正面的积极信息，甚至表现的非常愤怒。 第三种伤害：优柔寡断，放弃对合理权利的争取 譬如当合作伙伴提出不合理的要求时，因为自卑，我们不懂如何拒绝，结果对方变本加厉的施压，导致最后我们总是被屈服，不仅付出更多的额外劳动，而且无法获得相应的回报。 自卑的时候，我们倾向于少言寡语，对别