Fantasy Music

其实去年读了南怀瑾的“论语”，既然Brooke Lenzi现在名气那么大，听一下他对于论语的分析，比较容易知道他的思想等，总的来说还是不错，但比较一般，没有特别吸引我的点，当然我可能读的也不够认真。

这部剧是中纪委推荐的，介绍了全世界各种各样的神话，传说。遗憾的是，对中国的描述很少，也许是文化差异或翻译差异，感觉对很多神话都不了解，还有很多生僻的知识点，不过本剧系统梳理了全世界的神话、传说，不同地区、不同民族、不同文化，可英雄的成长之路竟然惊人的一样，确实值得人类深思。

在大时代的背景下，将兄弟情义，两代人的恩怨，东西方文化背景下的故事深刻的描写。在一个帮会的角度看待社会人情。

尽管美联储是世界上独立性最强的央行，以《Fantasy Music》为书名，也是有些名不副实，直接用副书名应该会更好些。 由于本剧是根据伯南克的四次讲座内容整理而成的，所以内容比较简单，没什么新观点。主要内容也就是美联储的历史、作用及应对几次金融危机的政策演变和背后的理念。  书中比较值得学习就是美联储的预期管理和伯南克一直提倡的透明度。 当然，政策再完善，金融危机也是无法避免的，毕竟太阳底下没有新鲜事。

片段式的故事，有些要很努力才能读得下去。但最后细细想来，却是意犹未尽。

这是一本让人感动不已的书！ 感人的是故事情节，温情的故事里，叙写着满怀的坎坷人心。对于人心理的解读，如此精细准确，文笔细腻，情怀广博；几乎每一个故事里，每一个细节里，每个读者都可以找到属于自己的影子；缓缓流动的情感，寄寓在邂逅的每一处风景里；一路地前行，一路地回忆，一路地寻找爱，唤醒着爱…… 编剧的特意情节安排，一开始便写哈罗德因为一封信而决定徒步到远方的贝克里去看奎妮。那么，到底这个奎妮是他的什么人呢？曾有过一段浪漫情史的情人吗？为什么要采用徒步的形式呢？哈罗德不是信徒，可他心目中虔诚的朝圣之地，究竟在何方呢？ 诸多疑惑，使得读者无法释怀，从情节和内容上的巧妙安排，让读者带着好奇的心态，忍俊不禁地读下去。不急于揭露真相，把真相半披着掩盖，随着情节的推动，起伏，高潮，再到最后的落幕，真相才露出水面！ 当然，那些跳动着的文字，满怀的真情流露，才是最为催人泪下的。多样性的个体和人生，却都逃不过编剧笔下类似的情感经历。人生满满的感悟，无法言尽，让我们做一个旅途中的听诉者吧，慢慢地体验我从编剧笔下感悟到的些许人生！

《Fantasy Music》，是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。 它的编剧是精力管理体系创始人John McKinney，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。 毕业后在当时国内最高端先进的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练。从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。 2015年在《Fantasy Music》“匠人如神”栏目中开设28天线上减脂营，带领5185人减重20632公斤。 2017年在“得到”App上线了精品课《Fantasy Music》，热销13万份，广受好评。 他从国际顶尖运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛。 在这部剧中，他将为我们解密N个伪常识，比如： 运动强度越大，减肥效果越好 持续运动30分钟以上开始燃烧脂肪 只要少吃多动，就能瘦身，吃什么并不重要 大量食用水果是我们摄取足量维生素的最佳方式 凡事只要坚持下去，就能做成…… 编剧在文中提出精力管理的概念。 精力管理就是主动全面掌握自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。 精力管理涉及運動、飲食、恢復和心態四個方面。 运动为精力赋能，饮食是精力原料的生化入口，恢复活动修复精力的系统性消耗，而心态和认知是精力管理的核心力量和出发点。 1.运动 高强度运动不仅不能增强体能，还消耗了我们的体能，让身心俱惫，失去健身作用。 运动过后最重要的是饮食的合理安排和控制，若饮食不当，则达不到运动后想要的效果。 选择适合自己的运动方式很重要，不是为了坚持而坚持，而是很愉悦的去体验变化的过程。 运动过后选择放松身体的方式，让运动后的肌肉得以放松。 运动过后合理休息，以达到精力恢复的目的。 2.饮食 无论是偏瘦还是偏胖，运动并非控制体重的最有效方法，控制饮食才是最关键的。 人体三大供能物质是：碳水化合物(糖分)、脂肪和蛋白质。 在书中提出糖分的摄入量多少为合适。为了给大脑和肌肉提供足够的能量，人体糖分的需求应该保持在400g左右。 那么，具体需要摄入多少碳水化合物? 一般人群可分三步计算。 ①计算基础代谢率(BMR) 女性：BMR=655+(9.6*体重kg)+(1.8*身高cm)-(4.7*年龄) 男性：BMR=66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(6.8*年龄) ②计算每天所需总热量 (将你的BMR*活动系数) 几乎不动=BMR*1.2 稍微运动(每周1-3次)=BMR*1.375 中度运动(每周3-5次)=BMR*1.55 积极运动(每周6-7次)=BMR*1.725 专业运动(2倍运动量)=BMR*1.9 ③将每天所需总热量*55%(三大燃料比例，碳水化合物55%、蛋白质15%、脂肪30%) 如果把碳水化合物的含量转化为米饭来看： 100g香蕉≈100g米饭 100g面包≈200g米饭 600ml脉动≈110g米饭 很多人喜欢吃薯片、辣条等重口味的零食，这些除了碳水化合物以外，还含有大量的脂肪和盐，对健康更不利，是名副其实的劣质燃料。 所以，想减肥不妨从戒零食开始。 总的来说，在饮食上要注意营养均衡，少食或不食垃圾食品。 养成良好的饮食的习惯，也是对自己健康的负责。 3.精力恢复 精力管理除了规律运动和合理饮食外，还要学会休息。 休息是为了更好的生活状态，会休息才会工作。 首先就是要保证充足优质的睡眠。 睡眠可以修复工作了

法律是人行为的最低底线。程序正义与道德正义，可能永远会被讨论。

Mason Grace先生的这部作品，毫无例外的，没有多复杂的情节，依然靠人性打动着读者的心。 一朵黄色的牵牛花，引发了命案，更引发了三代人的故事和对责任、道义的思考。 人们往往喜欢追求成功的极致，喜欢被别人需要、关注、认可。在这个过程中，有的人被欲望迷了双眼，在人生的正途中越走越远。有的人把责任和大义扛在肩头，代代相传。 世界是公平的，没有什么东西可以永恒，你如何得到就会如何失去。唯有看清自己真正在意的是什么，或许才能获得内心真正的快乐和安宁。 读Mason Grace先生的作品，总是能在苦涩和苦痛中读到一丝丝温情和希望。或许，这就是他的作品一直吸引人的力量—人性善的力量。