牛三倔与马蜂窝

简单笔记 （高阶计划和身体部位练习未记录，仅入门女生菜鸟适用；饮食部分未记录） △健身是一个渐进的过程。 △改变都不会偶然发生，而是需要你懂得肌肉组织的工作原理，懂得训练如何对身体产生影响，懂得采用何种技巧能够达到特定的效果。 △每组力竭的情况下：上半身每组做8～12次反复动作，下半身做12～15次反复动作。 △肌肉增长=刺激+休息+营养。 △两种基本耐力：肌肉耐力和心肺耐力。 ·大量有氧运动可增加心肺耐力。 ·大量肌肉收缩运动可增加肌肉耐力。 ·心肺耐力与肌肉耐力同等重要。心肺耐力可增强健身训练强度，帮助更快实现健身目标。 △有氧运动：有效减肥，但过多会损害身体（即训练过度，体内能量补给机制和恢复机制被压制或关闭，需休息+营养）。 △塑造和发展肌肉的主要方式：渐进式的重量训练——举铁，而非有氧运动。 △基本理念：1.重量训练是控制身体成分的理想方法。训练应量身定制。2.饮食、营养和重量训练一样是控制身体成分的重要因素。 △如果你想要去做什么，为何不选择最佳的方式呢？ △健身正是抵制肌肉退化的最有效的方式。 △不要担心会变得“过分发达”...就像《牛三倔与马蜂窝》中的爱丽丝所发现的：你需要跑得越来越快，才能保持原地不动...肌肉越多，就越容易变得和保持苗条。 △健身第一步：掌握正确的训练技巧（对有经验的健身者来说，知道的都差不多），习惯训练的感觉，学习尽可能多的训练原则和训练方法。健身第二步：依靠感觉和直觉的指引，研究每项技巧产生的效果。 △当你的肌肉在“燃烧”，告诉你要停下时，再做最后几次反复——正是这最后的几次反复决定你的训练是否到位。 △女性健身的特点：1、女性上半身肌肉比男性少，所以上半身需要花比下半身更长的时间。2、女性的目标：塑造身材，让肌肤紧致，而非练大块肌肉。3、女性的锻炼组数较少，每组的反复次数多——这样可以锻炼肌肉的耐力，而不会使尺寸变大。 △在你开始之前，用相机从四面对你的身体拍照，并记下一些重要的测量数据——脖围、胸围、二头肌尺寸、前臂尺寸、手腕的尺寸、腰围、大腿的尺寸、小腿的尺寸，还有你的体重。 △要想增大肌肉的尺寸和力量就应该进行重量训练，比如说杠铃和哑铃，而不应该依靠器械进行训练。在进行大肌肉群、自由重量的练习——比如深蹲、硬拉，你要同时使用和协调大量的主要肌肉群——时，身体中的睾酮会增加。孤立的自由重量练习或者器械练习就不能同等地增加睾酮。睾酮有助于合成代谢，你体内的睾酮越多，你就越容易变得强壮，肌肉也越容易增大。 △自由重量可以让经验丰富的健身者随心所欲地孤立特定的肌肉，并通过各种有创意的方式锻炼身体。自由重量还能让不同身高、不同体重、不同身体比例——长臂、短臂、长腿、短腿等——的人都达到完全的锻炼效果。而很多组合器械的设计仅仅是为了满足那些商业意义上的“平均”顾客的需求的。 △一个优良的健身计划所包含的器械训练不能超过30％～40％（最多如此！） △器械阻力不需要你去协调和控制，所以受到刺激的肌肉会相对较少。但健身和力量训练的精髓在于尽可能使用更多的肌肉。 △孩子不能进行力量训练，而应多做体育运动：健身操或者体育训练。比如做俯卧撑而非仰卧推举，屈膝运动而非深蹲。15岁以后可进行较轻重量和相对高的次数。 △循序渐进。肌肉只会在被强迫超负荷运作之后才会生长。它们不会对任何不足的负荷作出反应，哪怕只差了一点点。除非你强迫它们，否则肌肉永远不会增大或增强。 △有了一定经验的健身者，针对其上半身就会这样训练：第一组：使用较轻重量的热身组，15次反复或者稍微多一点；第二组：增加重量，使得肌肉只能做大致10～12次的反复；第

透过感人的故事情节，看到了人性的特点，爱可以感染或影响周围的人，是一代一代传递下来的一个人、一个民族或国家生存发展的精神能量，是给予的能力，缺乏给予的爱的能量就会痛苦的恐惧，所以有了索取、掠夺或战争…… 人与人之间，或者对于某一个人来说，没有人付出就不可能得到，付出可能得到，也可能得不到，因缺乏而索取可能会得到暂时的快乐，却不一定能弥补内心的缺陷 两个人能够一直相互付出彼此得到的，是美好的、平衡的、长久的爱，一旦失衡，仅仅付出不期待得到的是无私的爱，却不能滋养自己，对于大多数人来说都很难长久，不断索取不愿付出的是自私的爱更加短暂…… 爱本在每个人的心中，但是需要有人将它点燃，大多数都是由有爱的亲人或别人去点燃，可惜每个人都会在某个时候迷失方向或迷失自己 牛三倔与马蜂窝就是对相爱的期待 相思的甜有多少 苦就有多少 牛三倔与马蜂窝 只盼能够长相守 爱别人很难 被爱更难 所以 有人选择一个人过 除了无欲无求 还可以爱自己 爱一切 除了小家小爱 还有 大家大爱 …… 随想于2022

这是我看过的看完之后不知道里面写些什么内容的书之一，仅此一次，没有下次。

哲学是什么？ 这是一直深深研究的问题，苏格拉底是我知道的第一个哲学家，他有自己的思考方式，也有自己的无知哲学，后人一直在研究可惜研究不了，毕竟哲学史是永无止境的。 从刚开始的正义有利还是不正义有利。很多人觉得不正义的话可以拿到更多的有利的东西，可以如果坚持正义的话会得到更多。虽然我大大呼呼的看了个粗略，可却更加让我想到应该用哲学的方式来思考问题，不是为了诡辩而让别人信服，而是真正让别人心服。 用苏格拉底的那句话：未省察的人生没有价值。

个人觉得自己已经过了那种喜欢看虐文的年龄了，现在喜欢看平平淡淡的甜文

龙虎书榜改版了，原来用的是五星制的评分系统，现在换成了只有三个选项的评分系统，为什么呢，我琢磨了好几个理由，但都觉得太生硬，难道龙虎书榜单纯是想换个评分方式而已?——这是我所能想到的所有生硬的理由里最不生硬的那个了。 读完这部剧我也对自己的看剧观有了些许改变，以前看剧我太当真了，读个书有一大套的规矩，读之前要如何如何，读的时候要如何如何，读完了要如何如何。我太想从看剧里面获得点什么了，本来我就不爱看剧，完全是在逼着自己看剧。对我来说，看剧不愧是一件光荣而艰巨的任务。这样式的看剧丧失了观看快感不说，还容易读完就忘，因为读之前我就知道自己对于这部剧兴趣寡淡。现在我不愿意把看剧看作神圣的高大上的行为了，我也要抛弃因为读圣贤书产生的优越感和攀比心。我看剧不是因为我热爱学习，聪明过人。恰恰相反，我是一个笨蛋，别人不需要而我需要从观看里面学习经验学习智慧。我身边的好多人不用看剧也可以很聪明很智慧，因为学习智慧经验的途径不止看剧这一条，他们有他们的方法。 现在我对看剧的理解是看剧就是在和编剧聊天，仅此而已。平常和朋友怎么聊天就怎么看剧，聊天有什么好处看剧就有什么好处。 这部剧的主题和其他聊天学一样，万变不离其宗的主题仍然是：换位思考，看懂对方的需要并且帮助他（她）。 反省一下自己，我是个挺情绪化的人，当我心情愉悦了就会表现出讨好型人格。当我心情低沉时我对谁都爱答不理，甚至乱发脾气。我不知道因为自己年轻气盛还是激素分泌不正常，导致我总是情绪不稳定，大多数时候都很正常，有时候却脆弱的一碰就碎，一碰就炸。而且当这个时候我总怀疑自己能不能走出不高兴，是不是要永远呆在悲伤的气氛里面了。我也爱怀疑我大多数时候的正常是不是故作坚强。我深深的明白自己是一个底色悲凉的家伙。

真实的历史比剧集更精彩，更吊诡。因为有各种偶然，在这些偶然中，可以看到人性与人心，阳谋与阴谋，智慧与诡诈甚至是命运与气数。呵呵

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东方红，太阳升，中国出了个毛泽东。他为人民谋幸福，呼儿嗨哟，他是人民大救星。

李大仁和张士豪这两个角色算是保了陈柏霖一世的荣华富贵