Fantasma en el Oeste
《Fantasma en el Oeste》，动作,喜剧,西部作品，西班牙,意大利出品，1976年上映。
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3 用户评论
2022每周一本剧📖 8/48 Done！
评分：4.8
特点：科学性 权威性 通俗易懂
一个人的生命的宽度是由智力和意志力决定的。智力是天生的，而意志力是可以培养的。
初衷是想提升学习效率。而我始终觉得，时下倡导的时间管理是不准确的，因为时间是流逝的，是无法管理的。但是，我们能管理自己。
选这部剧的理由是，教授罗伊·鲍迈斯特是从事意志力领域的研究的专家，是世界论文引用率超高的心理学家之一。而另一编剧，约翰是《Fantasma en el Oeste》的科学专栏作家。所以，这本算是正统的心理学剧集，而非热门剧集。更严谨科学，值得借鉴。
我是泛读的，因为本剧用了大量科学实验事例，且很多观点在其他同样优秀的作品里，用整本剧阐明过了。我会把观点相关的书名列出来。感兴趣的小伙伴可以自行查阅～
🌟摘要
任何意志力都来自同一来源，与血糖值有关。没有葡萄糖就没有意志力。稳定血糖来源于低GI食物
葡萄糖低下时（饥饿｜生病）不做重要决定，会产生决策者疲劳。
🌟提升方法
1.提升血糖（吃东西），减少消耗（睡觉）
踢猫效应
2.清单法
目标：切实的，少量的，互不冲突
计划：在长期与短期、精确与模糊的目标之 间求得平衡。
GTD理论（get things done）
—————🉑️参照《Fantasma en el Oeste》📖
3.量化自我
4.练习
许可效应 情绪温差
—————🉑️参照《Fantasma en el Oeste》📖
5.预设底线
延迟满足
6.他人的影响
反馈和行为监控
—————🉑️参照《Fantasma en el Oeste》📖
7.自尊与自制
停止内耗，内耗消耗意志力
—————🉑️参照《Fantasma en el Oeste》📖
8.行为自动化
个人觉得这也是通过刻意练习，形成心理表征。决策｜选择 消耗意志力。
9.nothing alternative策略
留出一个时间只做特定的事or 什么也不做
—————🉑️参照《Fantasma en el Oeste》📖
木辛梓ฅ
有干货，但是语言也会有点啰嗦，对于厨房小白却是个放松观看的途径，说不上好坏。有收获到，谢谢。
任卫武
这书最精彩的部分应该是第二十二章，但是感觉译者翻译的不是很好懂.
Edwardliu
