暗夜An ye

最后一封信，嘎嘣就结束了，好像掏着薯片吃，突然就最后一片了。意犹未尽。

《暗夜An ye》提到了睡眠的好处，缺觉带来的影响。  熬夜是现代人通病了，第二天精力不集中，感到疲惫 打瞌睡 效率低下。打盹又怕在工作学习被发现，那咋整？ 书中着重强调90m黄金睡眠 还有感觉困就睡，创造力就会回来。最初的困意，顺应自己身体，如果坚持不睡，之后就难睡。 REM快速眼动周期和非REM睡眠周期这个理论大家可能了解，要睡足REM周期，也就是睡够1.5h倍数。睡眠质量实际上就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。 我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。 一、体温开关。入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。  知道了这点，我们该如何去做呢？  -入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。 - 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。 大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的剧集电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？ 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。  我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。 要好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。 如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。建议白天最多就是中午午休睡20—30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。 碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小作用。 白天如何过好？ 早上醒来后让自己晒晒太阳。  设置两个起床闹钟。 编剧提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。  刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。  对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。  必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。 - 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。  重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。 好好吃晚饭，避免睡前饥饿。 另外，编剧对于出差时如何保持良好的作息，如何抵御早上没睡够、午后消沉和开会的困意，也做了简单的讲解。 干货： 1.入睡后最初的九十分钟深度睡眠很重要，决定整个睡眠的质量。要通宵时最好先睡一个半小时再起来工作，比干完再睡强。 2.缩小体内温度和体表温度差利于睡眠。体内温度白天高、夜间低。体表温度（手脚等温度）白天低、夜间高。清醒时，体内温度要比体表温度高2℃。睡眠时，人的体内温度会下降，热量通过体表散发，使体表温度升高。因此，想入睡应该尽量使体内温度下降（洗澡，泡脚，脱袜子）。 3.平常睡觉

怪不得小猪妖放在第一集。

藏在郑白渠兴衰与税制改革背后的秘密，你能想到这其实是小麦与水稻之争吗？ 炒的烹饪技术到底是什么时候开始流行的，又因为什么原因而流行的呢？ ‌在这里你也会见证华夏饮食的变迁之大，之缓慢，从分食制到合食制的转变，葵（冬寒菜）的地位急剧下降，而菘（大白菜）的地位大幅提高。 ‌有人说：「茶之为饮，发乎于神农氏，闻与鲁周公，兴于唐，盛于宋，发展与明清」，看了茶叶的变革史，不无道理。 ‌你可知何谓袴褶，何谓深衣，又可知历朝历代都有着不一样的汉服，汉晋不同，唐宋各异。 古代的宦游之路又真的如我们想象的那般美好吗？ 这部剧都能给你一个令人满意的答复，缺点就是我愧为中国人啊，好多字不认识，一个一个去查，搞得我有点烦躁，终究还是耐着性子看完了。

失去至亲的伤痛，于每个人的影响是不同的，有的人恸哭哀嚎，有的人却在内心中挽留挣扎。编剧笔触细腻，每个眼神，每个表情，都流露出留恋、哀婉。

花了30小时看完了这部剧，有些特别基础的快速看了下，从第五章开始到第十一章仔细琢磨精读并且做了后面的习题和例题，感觉基础比以前扎实了点。书后半部分是3个项目，分别是pygame游戏开发，matplotlib可视化和web开发django框架。由于python第三方库实在太多，等到需要做什么项目的时候再去学对应的库应该会更有效果和效率。django之前做过两个项目，等再做的时候再仔细看看，更熟练一下框架及代码意义。

值得一读，其中的，时间管理，效率管理，硬本领的练就，精要与泛学，都很值得读。立即去读第三遍，这是我目前的重要而急迫的事，是我最近的目标，希望能汲取一两条精华用在实践中，学习中，自我价值提升中。

时间给予了世人以公平公正的礼物，无论你如何度过你的一生终将不过是三万多天，而这三万多天都是一分一秒的度过，没有人会多也没有人会少。时间也不会跟任何一个人讨价还价，她给每个人的每一天都是24小时。其实时间这份礼物她是一个无偿且公平的投资者，给予每个人每天以24小时的投资，如若没有将这二十四小时充分利用，她将收回未利用的时间，我们所拥有的资本将会是每天所充分利用的叠加。 而我们应该感谢那些愿意花时间陪伴我们的人，因为他将时间这份礼物转赠给了你。 同样我们也应该多花些时间陪陪那些我们喜欢的人以及那些爱着我们的人，毕竟时间的这份礼物给予她们将会更有意义。 时间终将会一分一秒的流去，成长亦会如期而至。

命运拿走一些美好，但也还回了另一些圆满。世界上没有完美，任何表象的完美，不过是因为我们没有看到有缺憾的另一面。

投资的澄明之境是理性和实践基础上形成的信仰，只有信仰才能战胜人性中的弱点。