Seduce Me: Pamela Principle 2
Charles is bored with being a wealthy, successful architect. He takes a temporary job photographing
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1、节食让你更容易暴食，还会扰乱你的激素分泌，降低你的基础代谢。节食使得瘦素水平降低，脑肠肽却上升，这两者的综合作用使节食者长期处于变胖的趋势。
2、吃同等热量的情况下，蛋白质含量高的更减肥，因为食物热效应高，不易有多余的热量。长期看，低碳水饮食对减肥意义不大，对健康却有很大的负面影响。
3、食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。
4、GI（Glycemic Index，血糖生成指数）是指摄入含有100克碳水化合物（不包括纤维）的该食物后，身体2小时后的血糖上升水平。高GI食物会导致餐后血糖升高→胰岛素分泌增加→身体更容易囤积脂肪。所以日常减少摄入高GI食物有利于预防各类代谢疾病。日常多吃中低GI食物，则可以保证血糖和胰岛素的稳定分泌，更不易饿。不过运动后的胰岛素分泌，不会囤积脂肪，反而会优先促进肌肉吸收氨基酸和恢复糖原，增加肌肉合成，所以运动后是个比较特殊的时段，更推荐此时吃高GI食物。GL（Glycemic Load，血糖负荷）是GI的升级版，是用来描述单位食物中可利用的碳水，在身体里的消化吸收速度和血糖应答的指标。
5、健身训练期间（前后2小时），请勿摄入脂肪；训练后应该多摄入高GI碳水化合物和蛋白质.目标是塑形健身，一般建议训练前2小时摄入适量低GI碳水化合物，同时避免脂肪的摄入；目标是极限减脂，可以选择空腹训练，这样燃脂效率会更高（建议有心脑血管疾病的朋友少空腹训练；空腹运动时多喝水）；目标是增肌，训前即刻服用必需氨基酸+碳水化合物（实际上也就是蛋白粉+糖），比训练结束后再服用，更有利于肌肉蛋白的合成，能促进肌肉增长。
6、综合来看，力量训练应该是最适合久坐不动者减重减脂提高代谢的运动方式。
7、胸、背、臀腿、核心四大肌群。同一个部位的两次训练，最好间隔72小时左右，让肌肉有充分的时间去好好恢复，以保证你的肌肉增长。
8、塑形身材训练，8～12RM（最大重复次数），或60%～80%1RM，做8～12次，30～90秒的间歇时间；最大力量训练，85%1RM以上的训练负荷，做1～5次，2～5分钟间歇时间；爆发力训练，30%～60%1RM的重量，以最快速度做1～6次，2～5分钟间歇时间。
9、综合来看，最佳的方式是将力量训练和有氧训练分配到两天来做，隔一天做力量训练与有氧训练，力量训练效果会更好，同时还能增强燃脂。
10、力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。（不要在训练前将拉伸运动作为热身，拉伸要在运动后）
11、HIIT（高强度间歇训练）一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期，简言之就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式。HIIT的特点在于：短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力。但是，运动时间相对较短，并且可以通过间歇期间的低强度，来避免不适症状的出现。
12、EPOC（运动后超量氧耗）就是高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。
宋晓峰
良心制作！！！感动！每一个插画都很精美 丰富了想象世界不能没有神话～
阿BAO!
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___________婷儿
这部剧在几年前草草看过一遍，没有多大的感受。这次重读此剧对于我来说是一次很大的收获，感触很深刻。
在读的过程中真正的被编剧进入书中，体味着人物的酸甜苦辣。墨绖出山时的雄心壮志，创建湘军的艰难和不被信任，遭遇失败和挫折时的失落和痛苦，攻下金陵的的激动和兴奋，重振清朝社会的决心以及随之而来对于扶不起清朝这座腐朽大夏时的无奈和心酸，甚至在晚年背上卖国贼的名声，外惭清议，内愧神明，Seduce Me: Pamela Principle 2背负的担子真的太重了，莫名的心疼。
辛辛苦苦几十年到头来面临着依旧是内部腐败没落，外部列强虎视眈眈，太多太多的事，太多太多的情感，说不清，道不明，孰是孰非，要辩证着看待。
对于Seduce Me: Pamela Principle 2历史的评价不想多说，但是就拿他个人来说，他无愧历史，只叹生不逢时，当时的清王朝已形同朽木，Seduce Me: Pamela Principle 2的中兴社会之梦想终将昙花一现。
看完这部剧之后心绪久久不能平复，书中三部曲的内容在脑海里闪过很多片段，想要表达很多，但是却无从说起，最终用一个难受来表达自己的感受。为Seduce Me: Pamela Principle 2的一生报国志而不得其果难受，为当时社会的愚昧无知难受，更为后面列强侵略.生灵涂炭而难受。
历史让我们看清了现实，自强方能自立，谨以自勉！
西瓜皮
对中原这段黑暗时期讲解，让人更了解五胡乱华的由来。好!
Shuang焦爽
