Primate

【蜜书】No.41 《Primate》 弗雷德里克·怀斯曼/著 自己在家无器械健身7年左右，观看是从小就爱好的兴趣。这么多年，看剧那么杂的我，竟然没有读过一本运动相关的书，任由自己野蛮锻炼。 刚开始健身锻炼，其实只是因为对舞蹈感兴趣。因为自己没有舞蹈功底，我就开始跟着视频学习跳广场舞类的简单舞蹈，然后慢慢开始学爵士舞、现代舞、印度舞、肚皮舞、古典舞等各类舞蹈。那时，无论寒暑，上班前下班后都会练几首舞蹈，虽然学得不伦不类，经常汗水湿透衣服，倒也乐在其中。 一年时间里，学了近200首各类舞蹈。后来，ipad里的舞蹈视频，因不小心操作失误全部删除了，恢复无果后，心灰意冷。 随后，偶然接触到腹肌马甲线概念，瞬间为之吸引，开始在练舞的同时，搭配着腹肌马甲线训练。可能有一年的舞蹈基础，动作和体能都能勉强跟得上，一个月左右就有隐约的腹肌马甲线。后来，偶然接触到运动软件『keep』，就一直跟着锻炼至今。 在这些年的坚持健身下，体质较好，体重平稳在18岁的重量，有马甲线腹肌，大体上自己还是比较满意。其实，很感谢自己这些年来的坚持自律！不过，也在自思，如果用更科学的方式方法，应该会少走很多弯路，健身效果也会更好吧。 言归正传。此剧文字还算浅显，有图解，有文献资料，针对一些常见的健身误区、健身方法、健身饮食、健身器械、健身场地等问题进行解析，并对某些特定的健身目标给出相应的健身计划。总的来说，有理有据有方法，适合健身新手入门科普读物。 以下，摘录部分于我个人较有意义的内容： 其一、大肌群与小肌群 人体的肌肉是由大肌群和小肌群构成的。大肌群有胸、背、臀、腿，小肌群则有肩、胳膊、腹、小腿。 无论是想要穿衣好看还是身材好看，大肌群都起着非常重要的作用。人体的骨骼就像一幢房子的基本结构，大肌群就像墙体，保护我们的内脏，并将我们的身体填充起来；小肌群则更像是窗帘、茶几之类的小装饰，某种程度上更像一种整体风格的延伸。 其二、普通有氧运动与HIIT运动 对比普通的有氧运动，比如强度较低的慢跑之类，变换的HIIT运动（高强度间歇训练）不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。间歇性的运动，反而能让机体更好地燃烧脂肪。 其三、练腹肌先减脂 如果你的目标是清晰可见的腹肌，你的首选应该是运动减脂，而不是腹肌的专项训练。 而对于女性来讲，如果你的腹肌清晰可见，你就可能面临许多内分泌方面的问题。因为女性健康的体脂含量范围是20%～30%，在这个区间内，是不可能清晰地看到八块腹肌的出现的。 问题是，如果女性的体脂含量太低，就会非常容易引发月经失调等生理问题，所以大家要自己衡量一下利弊了。 其四、可不可以空腹训练 很多朋友担心空腹训练没力气，其实，一般情况下，人体储备的能源都足够支撑90分钟左右的运动消耗。如果经常运动，人体的脂肪动员和消耗能力会更强，可以让更多的脂肪供能，参与到训练中，所以不必担心能量储备不足。 不过，早晨空腹训练前，一定要多喝水！ 其五、健身与饮食 健身时，不必刻意节食，反而应该正常合理的摄入食物。套用一句话，在健身饮食中，抛开摄入量和摄入时间谈坏食物的，都是耍流氓。运动后完成到吃这一步才叫运动结束，吃东西（摄入蛋白质等）也是运动。实际上蛋白质，在增肌塑形的饮食架构里，有些举足轻重的地位。 值得注意的是，与蛋白质和碳水化合物这两大营养素不同的是，虽然说健康的脂肪是人类所必需的，合理地摄入健康脂肪对减脂塑形也有积极意义，但是，在健身训练前后的两个小时内，请远离脂肪！ 其六、学会制定好的健身计划 综合自己工作，时间，环境，体能等因素，制定适合自己的健身计划。 其七、一些

生物学角度看得我似懂非懂。不过最让我匪夷所思的是为什么评论区这么多男的在发表一些（）的言论，被刺痛了吗？

第一次看这本剧集是上大学的时候 那时候不觉得这部剧有啥特别 第二次观看 才读懂了！看完后想去学个市场营销 这书处处是精华！可以细细品味

看问题，做研究，凡事都得是透过现象看本质，大胆假设，谨慎求证。说中国官僚政治是水治/抗御外敌形成、发展之类的，不能说一点儿研究基础都没有，但，不是走偏了，就是浮于表面，未及根本。政治体制的衍生、发展、溃败、消亡，在于其社会基础是否依然存在，又或者已然发生根本改变。「若欲取之 必先予之」。这个基础不改变，无法发生变革，或者说这种变革也只是昙花一现，如康梁之为，根本未变，何谈成功，但总归是撒了一粒小火种。基础发生根本改变，但百足之虫死而不僵，外部行为却是可以加速这种消亡的进程的。 另，文中有的描述或小结论，经过了这么些年再看，其实还是能看出一二，毕竟受限于时间和不确定性，但在当下，确着实耗时费力，眼光独到，值得观看！

这部剧有些地方写的通俗易懂，有些地方有些晦涩。很多哲理的东西讲的通透，有时间还会再好好研读一番

童真和童趣的诗，带着纯洁的心去看更蓝的天，更白的云，更温柔的风。 Wrong cannot afford defeat but Right can. 我们把世界看错，却反说世界欺骗了我们。有多少的事情是自己的误解或者多想呢，只想世界善待自己，倒不如看清世界的本质，清醒地存活。 We read the world wrong and say that it deceives us. 绿草求着地上的伴侣，但树木只渴求天空的孤独。风随树影，留下的只是静谧无声的等候。 The grass seeks her crowd in the earth. The tree seeks his solitude of the sky. 不要停，一直向前走，花繁叶茂，一路芬芳 Do not linger to gather flowers to keep them, but walk on, for flowers will keep themselves blooming all your way.

道路千万条，安全第一条。 为了自己，更为了他人，为了这个社会，请遵守交通法律法规

很喜欢这部剧，它没有什么像其他的剧集里的轰轰烈烈的爱情，他就是把一个女孩子的恋爱经历写了出来。很平淡，但是又不缺真实。

磕到停不下来