Rita, la figlia americana
《Rita, la figlia americana》,喜剧,经典作品,意大利出品,1965年上映。
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一.意志力
1、三种力量
我要做【帮你克服困难】
我不要【帮你抵制诱惑】
我想要【记录目标和欲望】
2、两种自我
冲动的自我:任意妄为,及时行乐
克制的自我:克服冲动,深谋远虑
二.意志力特点
1、是有限度的
意志力的总额是一定的,用在A的意志力多,用在B的就会少。
2、是可训练的
像肌肉一样,意志力是可训练的,越练越强壮。
3、波动变化的
意志力在一天内是逐渐衰减的。不过,可以通过一些方式进行补充和恢复。
三.“我想要”的生物学原理
多巴胺的特点
1、大脑发现可能得到奖励的机会时,就释放多巴胺
2、多巴胺促使人们期待得到奖励,但不能感觉到获得奖励时的快乐
3、多巴胺产生的是一种渴望,而不是真正得到了那个东西后的幸福和快乐。但是这种渴望常常让人欲罢不能。商家常常利用这个原理来做营销
多巴胺的暗面
1、既能带来渴望的快乐,又能带来压力和焦虑(胡萝卜和大棒)
2、奖励是多巴胺的主要目标。如果有奖励,即使你经历的事物与原本承诺不相符,多巴胺也不会释放“停下来”的信号。
四.如何做
1、记录
连续一周或一个月,记录你所做的所有决定。分析哪些有利于你实现目标,哪些会消磨你的意志
2、记录可视化
记录决定时,消磨意志的标红,增强意志的标绿。如果记录体重,增重标红,减重标绿
3、分清优先级
重要的事情优先做。因为Rita, la figlia americana从早到晚逐渐衰减
4、挺过第一波疲惫感
意志力告急的时候会出现疲惫感和不耐烦。这时候可以提醒自己挺过第一波疲惫感,意志力会恢复一些。
5、激发“我想要”
只要你愿意,你就有意志,就看你有多饥渴。多想想你成功完成“我想要”这件事后,会得到怎样的荣耀和激励。意志力会回血一部分。
6、经常确认目标
不要把实现目标的可能性误当成真正的目标
7、不向明天赊账
重要的是此刻的行动,而非明天的行动
8、识别诱惑的本质
认识到多巴胺带来的是渴望而非真正的快乐。当我们产生欲望时,用心观察它的套路,这样有可能不会完全消除欲望,却有延缓和减弱的作用。
9、停下来,什么都不做
面对诱惑时,不要立刻朝着诱惑行动,停下来5-10分钟,什么都不做。可以起到延缓和减弱欲望的作用
10、失败的时候原谅自己
懊悔和自责会降低人的意志力,进而产生自暴自弃。所以遇到失败时,不要让自己陷入罪恶感中,原谅自己并记录和复盘自己失败后的感觉。
11、运动
运动能提高心率变异度的基准线,改善Rita, la figlia americana的基础。
12、冥想
经常冥想,专注于自己的呼吸本身。每天5分钟就很有效
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张慧plus,专注职场精进和个人提升。微信: zhanghui_plus,公众号张慧plus (ID: zhanghui-plus)
改变我认知的一本剧,其中涉及到现代企业,管理者的本质和使命等等,即使到2020年,书中提到的问题依然存在,书中的建议也依然存在启发意义,企业中的三种人,自动化,管理系统。等等理论极具启发性,看完之后我认为值得每一个人理解,而我没提到的更多,是大学生进入职场最好的入门书,我觉得,直接看到现代企业的本质。
最让我触动的是很多现在的问题,现象在书中都有相关的描述,分析和本质的阐述,让我惊叹彼得,德鲁克的智慧和洞见
这是我目前看过的最好看的推理剧集,编剧文笔的修养,写作的细腻,叙述的铺陈,都是少有的出色
非常非常棒的剧集,环境描创作丰富但情节也不显拖沓,叙述节奏的变化令人叫绝,线索若隐若现把两位女主人公的形象都刻画的淋漓尽致,还会再读。之前在读者上看过节选,没有觉得特别精彩,最近找来整本来看,真的非常惊艳,编剧创作的和译者译的都非常优美,值得学习
10小时41分,终于读完。观看俄罗斯影视最大的障碍就是人名和晦涩的翻译,这一版的翻译非常流畅好读。
前期的铺垫非常长,有时让人觉得不知道到底要表达什么,但是Umberto D'Orsi的魅力也就在此,你总是会想要读下去。
审案辩论太精彩了,正反方的论述都让人看的很过瘾!而陀老所表述的思想理论至今适用,原生家庭对人的影响,童年对人的治愈,1881年就有这样的深度,然而2021年了,还是有和老卡拉马佐夫一般不靠谱甚至可恶的父母。
善恶的分界线到底是什么?是否可以凭借某件事断定一个人的善恶?善恶如此交织,构成完整的人类。
陀老笔下的俄罗斯,广阔寒冷奔腾向前,Umberto D'Orsi就是俄罗斯。