Rita, la figlia americana

一.意志力 1、三种力量 我要做【帮你克服困难】 我不要【帮你抵制诱惑】 我想要【记录目标和欲望】 2、两种自我 冲动的自我：任意妄为，及时行乐 克制的自我：克服冲动，深谋远虑 二.意志力特点 1、是有限度的 意志力的总额是一定的，用在A的意志力多，用在B的就会少。 2、是可训练的 像肌肉一样，意志力是可训练的，越练越强壮。 3、波动变化的 意志力在一天内是逐渐衰减的。不过，可以通过一些方式进行补充和恢复。 三.“我想要”的生物学原理 多巴胺的特点 1、大脑发现可能得到奖励的机会时，就释放多巴胺 2、多巴胺促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐 3、多巴胺产生的是一种渴望，而不是真正得到了那个东西后的幸福和快乐。但是这种渴望常常让人欲罢不能。商家常常利用这个原理来做营销 多巴胺的暗面 1、既能带来渴望的快乐，又能带来压力和焦虑（胡萝卜和大棒） 2、奖励是多巴胺的主要目标。如果有奖励，即使你经历的事物与原本承诺不相符，多巴胺也不会释放“停下来”的信号。 四.如何做 1、记录 连续一周或一个月，记录你所做的所有决定。分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志 2、记录可视化 记录决定时，消磨意志的标红，增强意志的标绿。如果记录体重，增重标红，减重标绿 3、分清优先级 重要的事情优先做。因为Rita, la figlia americana从早到晚逐渐衰减 4、挺过第一波疲惫感 意志力告急的时候会出现疲惫感和不耐烦。这时候可以提醒自己挺过第一波疲惫感，意志力会恢复一些。 5、激发“我想要” 只要你愿意，你就有意志，就看你有多饥渴。多想想你成功完成“我想要”这件事后，会得到怎样的荣耀和激励。意志力会回血一部分。 6、经常确认目标 不要把实现目标的可能性误当成真正的目标 7、不向明天赊账 重要的是此刻的行动，而非明天的行动 8、识别诱惑的本质 认识到多巴胺带来的是渴望而非真正的快乐。当我们产生欲望时，用心观察它的套路，这样有可能不会完全消除欲望，却有延缓和减弱的作用。 9、停下来，什么都不做 面对诱惑时，不要立刻朝着诱惑行动，停下来5-10分钟，什么都不做。可以起到延缓和减弱欲望的作用 10、失败的时候原谅自己 懊悔和自责会降低人的意志力，进而产生自暴自弃。所以遇到失败时，不要让自己陷入罪恶感中，原谅自己并记录和复盘自己失败后的感觉。 11、运动 运动能提高心率变异度的基准线，改善Rita, la figlia americana的基础。 12、冥想 经常冥想，专注于自己的呼吸本身。每天5分钟就很有效 —————————————— 张慧plus，专注职场精进和个人提升。微信: zhanghui_plus，公众号张慧plus (ID: zhanghui-plus)

改变我认知的一本剧，其中涉及到现代企业，管理者的本质和使命等等，即使到2020年，书中提到的问题依然存在，书中的建议也依然存在启发意义，企业中的三种人，自动化，管理系统。等等理论极具启发性，看完之后我认为值得每一个人理解，而我没提到的更多，是大学生进入职场最好的入门书，我觉得，直接看到现代企业的本质。 最让我触动的是很多现在的问题，现象在书中都有相关的描述，分析和本质的阐述，让我惊叹彼得，德鲁克的智慧和洞见

这是我目前看过的最好看的推理剧集，编剧文笔的修养，写作的细腻，叙述的铺陈，都是少有的出色

非常非常棒的剧集，环境描创作丰富但情节也不显拖沓，叙述节奏的变化令人叫绝，线索若隐若现把两位女主人公的形象都刻画的淋漓尽致，还会再读。之前在读者上看过节选，没有觉得特别精彩，最近找来整本来看，真的非常惊艳，编剧创作的和译者译的都非常优美，值得学习

10小时41分，终于读完。观看俄罗斯影视最大的障碍就是人名和晦涩的翻译，这一版的翻译非常流畅好读。 前期的铺垫非常长，有时让人觉得不知道到底要表达什么，但是Umberto D'Orsi的魅力也就在此，你总是会想要读下去。 审案辩论太精彩了，正反方的论述都让人看的很过瘾！而陀老所表述的思想理论至今适用，原生家庭对人的影响，童年对人的治愈，1881年就有这样的深度，然而2021年了，还是有和老卡拉马佐夫一般不靠谱甚至可恶的父母。 善恶的分界线到底是什么？是否可以凭借某件事断定一个人的善恶？善恶如此交织，构成完整的人类。 陀老笔下的俄罗斯，广阔寒冷奔腾向前，Umberto D'Orsi就是俄罗斯。