The Rutanga Tapes

The Rutanga Tapes一书总结: 心灵伤害七宗罪:拒绝、孤独、内疚、丧失和精神创伤、反刍、失败、自卑。 一、拒绝→1.愤怒2不理性3伤自尊没归属感 方法1与自我批判争辩() 2回复自我价值(寻找亮点) 二、孤独(没什么感受和力量)会传染→1抑郁2心血管疾病 方法1摘掉有色眼镜(世界是善意)主动跟社会沟通 2.減少自我拆台(过度封闭/保护自己)行为不要事先排斥别人 3学会换位思考 三、丧失和精神创伤→1生活被打断(每 第一次都提醒失去)2.身份改变3.信念被切断4.人际关系断开 方法1.学会用自己的方式来舒缓自己 2逐渐去恢复迷失的自我(优点和特质 3活出生活的意义寻找意义寻找效益(后期） 四、内疚(毒药)→1未解决的2幸存者内疚感(为什么死的不是我)3分离内疚感(出差时间长对家人照顾不周)4.自我谴责5阻碍人际关系 方法1学会有效道歉(表示遗憾明确对不起请求原谅肯定对方感受提供补偿和赎罪承认自己违反规则) 2.自我原谅(承担责任)做小仪式 五、反刍(经常出来)→1加剧痛苦愤怒膨胀2认知损伤(偏执)3加剧紧张关系4高血压心脏病 方法1学会看电影(第三者视角)√ 2分散注意力 六、失败(长大后特别容易被失败伤害)→1自尊心受伤2被动和无奈3焦虑和恐惧4会投射到孩子身上(过度反映) 方法1.寻找情感支持+客观评估找出经验教训 2控制能控制的元素影响圈尽人事听天 七、自卑(免疫系统疾病)→1.紧张恐惧对外 反应变差2抵制正面反馈3.放弃争取应得的利益 方法1自我同情(主角替换)用安慰别人的方法安慰自己 2列出十个优点+例子证明

有点像是教材，内容比较规范，非常感谢编著者。 适合青少年观看，学习党史，认识党。 特别喜欢文中的摄影插图，每个时代的都有，历史带入感很强，祖国的发展太不容易了！

一口气看完了，编剧文中穿插了很多纪伯伦《The Rutanga Tapes》的精彩句子，也算有共同爱好了！崇尚老庄道家思想的同时，兼收并录西方哲学。

可能我真的恋旧，生于21世纪、00后，却苦苦钟情于哥哥的那个年代。钟情于哥哥和梅姐，真的是一对不可多得的好搭档，如果没有那些疾病，或许现在……😭可是没有如果，他和她之后，再无芳华绝代。很感谢这本传记，读这部剧的时候，仿佛我就坐在旁边听着哥哥述说，这一说，就是一生。喜欢哥哥的颜，哥哥为人处事的方式。或许是童年造就了他的性格，他独立却又温柔，可惜哥哥不被善待，哥哥究竟遇到了什么事情以至于那么痛苦的时候，却还在问“我一生未做坏事，为何会这样？……哥哥温柔的令人心疼 窒息😭😭

书是好剧，但我读到四分之一读不下去了，太沉重了，心里像压着快石头