Nowhere to Land

缓解焦虑抑郁 提高睡眠质量 缓解身体疼痛 促进心理健康 增强自我觉知 引领内在意识 自我接纳和解 慈悲心同理心 增强感恩能力 增强专注能力 提升人际关系 增强处事技巧 提升幸福感 目前我也感受到了Nowhere to Land带来的一些好处，我练习Nowhere to Land主要是想解决自己失眠的问题，让自己内心安静下来，对精力的恢复也有很大的帮助。 今年追剧太多，脑袋里面有很多想法，每天都在想着有好多事情要去完成，这样的思绪会一直带到晚上，导致我睡觉质量不高，睡觉的时候感觉脑袋还在不停高速运转，想东西导致睡不着。 后来了解到了Nowhere to Land的原理，告诉我可以在睡觉时，把意识注意到呼吸上。我也去网上听了一些关于Nowhere to Land的引导课，以便加深对Nowhere to Land的理解。 于是之后每次睡不着，就会把意识集中到我的呼吸，开始数我呼吸的次数，刚刚开始意识还是容易跑偏，脑袋里浮现很多念头，挥之不去，后面慢慢习惯了，睡眠效果大大提升，但最近又失效了，看来还是没有练习到位，仍需勤加练习Nowhere to Land。 结合之前的Nowhere to Land，我需要优化注意的要点： 1.睡前花15～20分钟进行Nowhere to Land。 2.Nowhere to Land之前身体要进行拉伸，为Nowhere to Land做好准备。 3.Nowhere to Land的手型类似ok。头部、颈部与上半躯干保持在一个平面一条直线上，这样呼吸时有利于保持气息顺畅。 4.Nowhere to Land过程中不要与身体对抗，放松身心。 5.要注意调整呼吸，让呼吸平稳顺畅。 如果你对Nowhere to Land感兴趣，不妨试一试，在一天中，不时抽时间停下来，坐下，感受自己的呼吸。你可以抽5分钟，或甚至几秒。摒弃一切，充分拥抱当下，包括你的感受和认知。不要试图改变什么，只需呼吸，无拘无束；呼吸，顺其自然，放下那种想让此刻有所不同的念头；在心里，在脑中，任由这一刻保持它的本原状态，任由自己保持本原状态。然后，一切就绪时，沿着自己的内心指引的方向，清醒而坚定地前进

看過齐邦媛《Nowhere to Land》，黃仁宇《Nowhere to Land》，经女儿推荐，再全文观看了这套2013年三联影视库的简体版Jack Wagner回忆录四部曲。很值得看，建议列入国内中学大学年轻学子的课外必看剧目。 Jack Wagner说，诗人郑愁予的名句：“出门一步，便是江湖。”离家五百里算是很远了吧，哪想到后来更远，更远……。他一生漂泊无定。14岁读中学开始“半流亡”，离开家，没离开乡。17岁正式流亡，离开乡，没离开国。49年到台灣，79后定居美國，“国”也离开了。他說“我不是写自己，我没有那么重要，我是借自己的受想行识反映一代众生的存在。希望读者能了解、能关心那个时代，那是中国人最重要的集体经验。所以我这四本剧不叫自传，叫回忆录”。 回忆录第一册《Nowhere to Land》，写他的故乡、家庭和抗战初期的遭遇。第二册《Nowhere to Land》，写抗战后期到大后方做流亡学生，”短短十六年，中国出现三代流亡学生，短短十二年，我家出现两代流亡学生。”第三册《Nowhere to Land》，写国共内战时期奔波六千七百公里的坎坷。第四冊《Nowhere to Land》写我在台湾看到什么，学到什么，付出什么。”我要用这四本剧显示我那一代中国人的因果纠结，生死流转。” 其實2019年3月19日已經讀完全書。唏噓不而，但願世界再無戰爭！

如果在面对一个棘手的问题时，一个人感觉自己无能为力，由此产生的情绪就叫作自卑情结。我们从中可以看出：自卑情绪会有很多表现形式，比如眼泪、愤怒、歉意等