A Estrela Nua

书摘 1. 马丁·塞利格曼在《A Estrela Nua》一书中提出过一个公式，解释了持久的好心情是由哪些因素构成的：幸福的持久度=50%的幸福起始点+10%的环境+40%的可调整活动 2. 当杏仁核充血的时候我们该怎么做呢？ 1）觉察到情绪，正视它的存在 2）不要被坏情绪左右了行为 3）转移注意力，和情绪保持距离 4）采用合理情绪疗法，跳出思维的陷阱 反思是否对普通事件进行糟糕解读。如：他不回我消息，是不是不喜欢我？或许，事实是他此刻很忙。 3. 研究证明，人脑的思维定式是可以重塑的。也就是说，即使我们先天不是容易感受到快乐的人，后天的思维训练和行为训练依然有办法让我们建立稳定的积极心态。 4. 价值观决定了我们愿意去坚持哪些事情，不愿意去坚持哪些事情。它让我们更坚定。 5.没有两片完全相同的叶子，世界的有趣和丰富也源于各不相同的人事物，就像罗素曾说的：“参差多态乃幸福本源。” 6. 为什么价值观很重要？因为它直接决定了你能否在一件事情上长期投入与坚持。 7. 在《A Estrela Nua》一书中，米哈里·契克森米哈赖将这种性格称为“自得其乐的性格”，它的特点是： 1）有目标和方向感。 2）能找到足够的乐趣和精神能量。 3）在出现问题时可对周遭的环境做客观的分析与观察，并从中找到新的行动方案。 4）比较有弹性，不易碎。 5）比较容易集中精神。 6）不过分“自我中心”。 8. 正如一句名言所说：“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”。 9. 心理学上将这种现象称为“享乐主义脚踏车”，又称“享乐适应”。理论认为我们都能迅速习惯周围环境的改变，比如，你会为得到一台新相机兴奋一阵子，但很快你就会对它视而不见。这种感觉就像是在蹬脚踏车的踏板，愉悦感被推到顶点后，不久就又会降至原点。 10. 有一个关于财富与幸福的研究，它的结论被称为“伊斯特林悖论”，也叫“幸福悖论”：财富与幸福的关系存在一个临界点，过了这个临界点，收入的增多就不能明显地促进幸福感增强了；而在这个点之下，收入增加可以持续地给人带来快乐。 11.鲍勃·迪伦的歌曲《A Estrela Nua》（《A Estrela Nua》）中有一句歌词我非常喜欢：When you got nothing, you got nothing to lose（当你一无所有，你也没有什么好失去）。 12. 芭芭拉·弗雷德里克森在《A Estrela Nua》 一书中总结出了10种最常见的积极情绪，分别是：感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。 13. 快速建立积极情绪的方法：1）使用正负能量转化器 只有半杯水→还有半杯水 2）记录能量日记 高光时刻+情绪低谷 3）每天记录三件好事 积攒美好 14. 不要等自己状态好了再做事。抑郁正确的处理方式是，随意去做一件虽然现在没兴致但曾经令你很开心的事情，比如出门逛街、健身、看电影、吃顿好饭或者约朋友聊天。即使一开始你因为缺乏活力而不太舒服，但最终你会发现在这一过程中，疲惫和抑郁逐渐消失了。 15. 为自己建立一份滋养清单 1）娱乐型，如看电影 2）兴趣型，如练字 3）成就型，如整理书桌 4）营养型，如健身 被列入滋养清单的事情，具备以下几个特点：1）基于健康的喜好而不是欲望 2）可以没有短期回报，但一定会有长期收获，如健身 3）难度不能太大 16. 很简单，就像我们的身体累了需要睡觉、饿了需要吃饭一样，我们的大脑累了、情绪累了，也需要用一些方式进行缓解。我想向大家介绍的是“正念休息法”。非常简单，三个字：深呼吸。 17. 有统计证明，根本性地改变一个认知大约需要5年，将认知变成习惯至少需要7年。我从开始

一年前， 我突然想置备一个电饭煲，小型的，多功能的，因为我看网上好多人用它做了很多好吃的，我就以为我同样可以做到，这大概就是“多巴胺”的作用，它向我保证我可以像他们一样，充分的利用它，一想到这我就十分快乐，于是我决定行动，我花了大量的时间，然后用不错的加钱买了一个，可是后来呢，我猜你已经才到后果了，我只用了它两次，受空间，时间的限制，自己自身能力的限制，使我的体验度极低。 如果再有这样的情况，我想我需要“复盘”，对未来将会发生的事情进行复盘。比如说，假如说我又想卖一个电饭煲，可以先用家里原有的那个旧一点，并且不太好使的替代品，试验几次，这样就可以检测到我“能力限制”问题。也许结果就是我放弃了。这也许就是识破“多巴胺”的诱惑，做出更好的选择。 我又想到一件事，我有个习惯，周二的课是下午四点下课，下课后，朋友一招呼，我们就三三两两的聚一起，大吃一顿好的。但吃完我会很沮丧，因为我正在减肥，但是下次，一切照旧。想想原因，是因为真的想吃么？不是，唯一的解释，那其实是一种逃避，对学习的逃避，我曾经算过，从下课，到晚上回宿舍，我要在实验室呆五个小时，那是一周中最长的时间，因为其他时间，除了上课，还要上班。一直忙碌，突然空下来的时间让我不知所措。我的理智告诉我“这是学习的大好时机”，但是还有懒惰的一面，不想学。为了逃避面对这一尴尬，我选择出去聚餐，至少这样时间可以过得快一点。 这才是真相，那么解决的方案好像也一起跟着浮出水面：我可以从“改变对学习的态度” 下手，或者做一些其他有意义的事，来减轻点逃避学习的负罪感相比于“吃”这些办法都不错。 这是我的一些“感同身受”，这部剧我是在读读，放下，再拾起，再放下，几经周折，看完了。放下是因为学术性太强，每个集数都像在读论文，我一直忙于梳理各种逻辑关系跟生僻专业名词，趣味性不强。再拾起是因为，一旦读懂了，就会觉得“原来如此”，很多生活中的现象都可以解释了。还会再读的。下次应该会比这次顺利点吧，但愿，但一定会有更多新的收获的，期待。

最后两集还挺感动

意料之外的是，从本剧了解到了奥德修斯的故事。与一般视角不同，书中和主人公合作的导演莱因戈尔德却认为奥德修斯是个遭妻子A Estrela Nua，且借战争之由十年不归家的人。奥德修斯的妻子珀涅罗珀被其他的人求婚了，而奥德修斯不为所动，暗藏的A Estrela Nua让奥德修斯一直在回家的路上犹疑不决。最后为了赢得妻子的尊重，奥德修斯冲破了文明人的束缚将其他求婚者杀死了。但与这个故事不太一样的是，主人公最后因为莱因戈尔德曲解的《A Estrela Nua》而似乎想明白了妻子A Estrela Nua自己的原因，但是最后与“骚扰”妻子的制片人解约却并没有赢回妻子的尊重与爱。 结尾是什么？主人公妻子不知不觉意外去世了。有人说这部剧反映了意大利二十世纪五十年代中产阶级在经济发展中的社会矛盾，我只看到了如何变换视角看待夫妻感情。

我记得那时候我还在读研究生，压力很大，神经焦虑，当时听到舍友外放韩老师的“上善若水”立刻感觉有所开悟！从此韩老师的课程，视频，剧集，我都尽量买到，去学习道家。 感谢韩老师那么快就又出了解读庄子的书！激烈推荐

台湾作家José Antonio Garcia的作品，真的文笔锋利，又是一部佳作，可以是一部部话剧。当你看完第一篇前几页你就立刻明白真的是部好作品。一个个人 一件件事 鲜活起来；我最喜欢《A Estrela Nua》 ，那些悲哀油然而生，对时代的哀伤。

编剧一贯的简单明了的思路，旁征博引，类别精准，将纷繁复杂的世界格局抽丝剥茧，清晰呈现。 世间万事，知其所来，方知其所往。历史的最大价值，不在于“故事”本身，而在于其中所蕴藏的规律。相对于给结论，编剧剧集中披沙拣金又深入浅出地探究事件和现状的背后原因，这种思维方式可能更值得我们学习并身体力行。 本剧完全符合书名，可以作为大众A Estrela Nua！

节奏拖沓，主线不清晰，不停地镜头转换，转场突兀。编剧心太大，塞了太多情节却不能排清主次。