Ho! Khutz Nora

刚开始看觉得很有道理，往下看，感觉很浅薄，一度想弃书，继续看感觉可能真的是自己太无知，虽然本剧，前边自己说完的论点，后边自己就能推翻，但是各种各样的处世方法还可学习。 人活一世本来就是在种种矛盾中翻箱倒柜，有时候默守陈规才是最失败的，所以书里的各种小聪明刚看时候嗤之以鼻，细看细想，也有其中玄妙。 看剧是为了学习成长，不是为了让所有人迎合自己的观点，往前走，向前看，犹太人的契约精神，尊重知识，对金钱的和朋友的价值观，虽然不能说百分之百的符合中国文化，也有可取之处，愿荒野除杂，扫除桎梧，寻找自己的心。2022年看完的第一本剧，加油

>>影响睡眠的三大“开关”：体温、大脑、光（节律） 体温 t（体内）-t（体表）≈2℃（日常） ①缩小△t→顺利入睡 ②真正散热的，是表面积较大且毛细血管发达的手脚部位。 体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。 ：体表温度上升了0.8至1.2℃，而体内温度上升了0.5℃。需要90min恢复之前水平。 因此，通过泡澡，泡脚，握暖手袋等形式提高手脚温度，更易入睡。其中握暖手袋十分适合办公室小睡20min尝试。 反之，醒来之后可以通过给手脚降温的法子来加速清醒，譬如光脚踩地板，接触冷水。（＆喝热的食物给t内升温） 大脑 “往后挪动易，往前挪动难”是睡眠的一大特性。 ①避免过于兴奋，单调枯燥更容易催眠 ②养成定点上床睡觉的习惯，可以随机起床，但睡觉点不要随便更改 光 ①光是保持自身和地球同步循环节律的神器，产生生物钟⏰ ②每天都应当沐浴日光，无论天气如何，尤其是睡醒后立马用光来给予身体刺激 ③入睡前熄灯有助于褪黑素分泌 >>几个误解 ①满足6h的碎片化睡眠是否更健康更高效?❌ 无法完成睡眠周期（参考插图） ②睡得少可以猛睡补回来?❌ 熬1h需要一天恢复 ③午睡时间30min＋才好?❌ 容易进入非rem阶段，醒来之后非常难受，20min小睡即可 >>睡眠“质”比“量”重要，刚睡下的90min决定了你是否能睡个“醒来后觉得舒服极了”的好觉。原因： 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ①大脑睡眠由rem和非rem交替组成，入睡后会迎来第一个非rem阶段 ②第一个非rem阶段： 大脑负责分泌80%的生长激素（熬夜易老～啊啊啊）； 参与白天信息收录储存； 修复维持身心健康。（e.g.吃感冒药睡觉／滴眼药水睡觉） ❗最后的最后，困了就睡才是无懈可击的！珍惜有困意的瞬间，傲娇鬼过了就不来了...

#看剧 027《Ho! Khutz Nora》Imri Kahn 我看完了，在看的过程中我一直在想一个问题“我怎么能黑化这个故事呢？” 看了十几章之后我发现了，而且书后面所有的内容都在帮我验证我的观点。 那么我来问个问题“如何改动两个字，让Ho! Khutz Nora这个故事看着让人咬牙呢？” 答案就是：“把叔叔，改成giegie” 不信你试试。 “我不太想告诉您最后一样东西，不过还是告诉您吧)一双丝袜。 瞧，长腿giegie，我对您没有丝毫保留。 （第十三章） “创作上对您的爱可能不太适当吧！如果是这样，请您原谅。我总得爱个什么人，但可以选择的只有您和李皮太太，所以您得忍耐一下，亲爱的giegie（第十三章）” “giegie您是否介意先充当一下我的祖母？莎莉有祖母，茱利亚和蓝诺拉都有祖母，还有外祖母，她们今晚都把自己的祖母提出来比较。我也想有这样一个亲戚——一位和蔼可亲的祖母。所以，如果您不反对，我想在您过83岁生日时送一件礼物——一顶缀着紫色缎带的蕾丝无边帽——我昨天在城里的商店看到的。 教堂的钟声响了12下。我觉得自己终于有点困了。 晚安，祖母。 (第十六章）” 你们可以照着我这个方法重新读一遍，拳头真的会硬。 在那个时代，灰姑娘的故事是一个童话，如果放到今天，啧啧啧。 编辑在第一页里创作了一句“每个女孩子在看了《Ho! Khutz Nora》之后都希望自己变成一个孤儿”我只想说， sb，你认真的吗？让你这么一创作感觉就像“试问有哪个女生不想有个金主爸爸呢？” 以上，都是我胡说八道的 ———————————————————————— 这个故事在我看来是一个独立坚强有主见的女孩子的成长经历。我在里面看到了女孩的变化，我也会跟着书信的内容感受同样的喜悦，困惑，忧伤。 但是，仅限于书信时代，谁微信跟我这么说话，我一定会在备注里加上（离她远点）

4.周小强登场 通过老汉提供的高铁票，以及进出高铁站的记录，基本排除他的作案可能，带回刑警部了解全部情况，并签字画押后，就在第二天把他放了。 经过2天的调查，作为重点调查的田珠珠坠楼案件，没有任何进展。那栋废弃的公寓在学校一角，平时很少有人从那里走过，四周又没有监控设备，本来将与田珠珠前晚约会的男子作为突破口，却也无疾而终。 该男子是学校附近一个酒吧的调酒师，来楚原市才三个月，之前一直在老家的省会城市做事，无犯罪记录。据男子描述，他与田珠珠是通过微信附近的人认识，之前并没见过面，那晚是他们第一次见面。由于约会第二天早上要赶去上班，就自行离开宾馆，离开时，田珠珠还在熟睡中。 虽然，宾馆前台和酒吧老板证实男子离开宾馆的时间是7:15，到达酒吧的时间是7:30，但也不能排除男子没有作案时间，他可以在7:15前将田珠珠运到案发地点，在7:15赶到宾馆，再假装从宾馆出来。沈怒也考虑到可能是激情杀人，但不管怎么调查，男子与老汉都没有丝毫关联，他完全没有动机，费这么大的劲把老汉招来楚原，再实施这样的犯罪。 当田珠珠坠楼案件进入死胡同，另外两队却带来好消息。通过查看楚怀精神病院访客记录，发现在马翼生自杀当天，有个楚原大学的学生过来看望他，名叫周小强，自称是马翼生朋友。调查刑警还从楚怀精神病带来他们的访问视频。 沈怒急忙让刑警播放视频，视频中，周小强和马翼生坐在离监控较远的地方，周小强背对视频，画面上只能看到马翼生的脸，而且听不到他们的对话。最初，马翼生以一副傲慢的表情和周小强对话，后来，周小强递给他一个东西，马翼生马上变得温柔起来，最后，马翼生又突然哭哭滴滴起来。沈怒让技术人员对着周小强递过去的东西放大，放大后，沈怒确认了自己的猜想，那东西，正是马翼生身亡后，手上系着的红绳，红绳上系着一个铃铛。 调查赵爱国事发的刑警也带来好消息，他们找到最初上传赵爱国送女生回学校照片的人，通过网络技术人员的分析和追踪，最初将照片发到网上的IP，属于楚原大学7号男生公寓404房的人，调查人员从学校带来404房的人员名单。沈怒拿名单一看，一共四名，上面赫然创作着：周小强。 本来调酒师的线索断掉，大家心情有些沮丧，周小强的发现，又燃起大了大家的工作热情。全面调查周小强，调查结果很快就出来。 周小强，目前就读于楚原大学，机械系，大二学生。父亲，周满堂，二年前发生车祸身亡，肇事司机是马强，马翼生的父亲。周小强有一个妹妹，周小玲，目前在家乡读初。马强的死，正是自己的儿子马翼生人格分裂出一个“周小玲”造成的。最重要的发现是，在老汉收到信件的当天，周小强人在深川市，这样，周小强和这三个案件都扯上了关系，至于是什么关系，沈怒决定当面和周小强聊聊。 （未完，待续……） 25/2018

《Ho! Khutz Nora》 Moti Brecher博士的自我探索心理课 在新生这个板块，有关于上面几句问句的解答。“我是一个容易焦虑的人” “我是一个闷闷不乐的人” “我是一个悲观的人” “我是一个自闭的人” “我是一个不合群的人” 这几句话其实都是给自己贴的标签。 比如还有常听到的“孩子很像妈妈”，“孩子像爸爸”这些话语，也都是标签。 如果你从小就总听别人说“你长得好像你爸，那么接下来你有可能在一举一动、走路说话的姿态上，都会和父亲变得更像。 这就让你的标签越贴越牢固。 当你渐渐长大，你会自己给自己贴标签。 许多少年到青春期，就会有追星和参加兴趣团体的行为。 你选择了哪个偶像，其实就表明你认同这个偶像的一些特质，这时你也在不知不觉中给自己贴了标签。 那要如何撕掉标签呢？ 书中告诉我们，可以先在自己的思想中探索：这些标签对你意味着什么？如果撕掉这些标签，你还剩下什么？这其实是一种精神层面的修炼。 如果你自己先修炼了自己，那等社会再修炼你时，你就胸有成竹了。 然后再由向外展示自己的个性，不再为标签而左右自己。勇敢面对真实的自我。 哲学家苏格拉底曾说：“未经审视的人生是不值得过的” 如何审视自己？先向内观，会发现无穷大的自己。 有这样一句话被刻在希腊的德尔菲神庙里，因为在古希腊时代，这句话就是：认识你自己。 当你陷入烦恼时，若这个烦恼有解药，那唯一的解药便是：不断地认识你自己 认识自己的途径有很多，观察自己身边的人以及自己与人相处的模式就是很好的途径。 书中分别从突破关系束缚，卸下防御伪装，修通情绪困扰，找到自我价值四个板块来描述如何更加深入了解自己，然后去到新生。 你要相信，人最深处的本质，其实是想成全自己。 开始去认识自己成全自己吧！

千难万难差点放弃终于还是啃完了这本大书！但是，完全懂了吗？没有，我可能连十分之一都没有理解！刨去那些复杂的公式，我想可能会理解的多一点！这里的每一章几乎都可以延展为一本专业的教科书，是啊，这部剧雄心勃勃，几乎想要包罗从那个开始的奇点到现代科技文明的全部起源！如果你够勇敢，那就开始这场冒险的观看吧！

太喜欢这部剧了。简单中蕴含着力量。朴实中藏着珍贵。 安妮并不是一个真正的上帝的宠儿，她小小年纪就经历了家庭的变故成了一个孤儿。从内心深处她渴望有一个家，希望自己能够和别的孩子一样，有温暖的房子，漂亮衣服，好的生活……她的可贵之处在于有想象力，总保持着乐观。而她身上的生命力也带给了她生命的转机，她被对的人收养了。 安妮的可贵之处 想象力 对此我太有体会了，小的时候我家住的环境不是很好，并且我是单亲家庭。很多个晚上我睡不着的时候就会闭上眼睛一次又一次的幻想自己以后要总有一个什么样的房子，进门处放一个吧台，上面放各种各样不同的饮料，招待朋友。想建一个复式，二楼放上我的床，床边要放一个书架睡前就可以看剧……我在脑海中一次次的3D建模，直到睡着了。那是我平淡生活中自己不为人知的快乐。安妮让我又一次想起了曾经的自己。后来生活慢慢好起来，我倒是好像丢了这项技能，不再过多幻想未来，更多的脚踏实地一点点做。这是成长，可确实也丢失了想象的快乐。 目标感 安妮越来越优秀，她的这种优秀不全在于她考上了女王班，得了奖学金，更多的是她从不满足和自以为是。她把自己的成功看做水到渠成那么自然，平常。她也不会因为朋友没有考上女王班而对其态度发生改变。不以功利的态度选择朋友。她总期待更广阔的世界，不断向上看，不断学习。而在休息的时候又能完全放松。 责任心 最让人动容的不是她为了马修啦放弃了更大的世界，而是她做了选择之后的态度，她不会觉得自己做出了巨大的牺牲，而是相信这里的天地也别有一番风景。会有些遗憾但不会止步不前，接受现实但尽最大努力。 这部剧中让人喜欢的不只是安妮，基本上所有角色都是温暖向上的。每一个人都很棒很真实。但是编剧也没有一味地去塑造一个伊甸园，马修那个不善言辞的男人的离开还是牵动了我们的心。文中没有那种渲染悲痛的景物描写，反而写了一切还是那么美好，而我们就算难过也还能感受到那种美好。所有的悲痛都可以被治愈。 还有让我们意难平的是那个叫马尔伯格的男生，他是安妮势均力敌的暗恋者，最后为安妮做了牺牲，把在家乡教书的机会让给了安妮，自己去了更远的地方。他好像整本剧就出现过三次具体的事，一次把安妮惹生气了，一次救了安妮，最后一次是这件。哈哈，不过整本剧贯穿了他们的优秀竞争。在绿山墙他们一定还会发生故事。 安妮和马尔伯格幸福的生活在了一起……我就加上一句吧。两个都很棒的人生活在一起，看风景，看剧，养育孩子，为小事拌拌嘴。太棒了。 生活在Ho! Khutz Nora给了我很多启示，一方面让我找回了小时候的自己，另一方面让我知道了自己想找到一个什么样的另一半。 下一次相见不知道是什么时候了，但是我一定会再来拜访的。